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社會(huì)給予的3種壓力

1、適度的壓力

某種意義上適度的壓力可以給予人們挑戰(zhàn)的感覺，但是卻不至于讓我們感覺被壓垮。

面對(duì)適度的壓力，每個(gè)人可以有機(jī)會(huì)調(diào)整應(yīng)對(duì)方式，持續(xù)前進(jìn)，并且提升自己。

聯(lián)想到學(xué)生時(shí)代，或許每一個(gè)人都經(jīng)歷過那種難易度適中的考試，當(dāng)你認(rèn)認(rèn)真真復(fù)習(xí)之后，題目大部分都是你會(huì)的，你做完以后得到了很良好的分?jǐn)?shù)，就會(huì)特別有成就感。所以在適度的壓力當(dāng)中，我們會(huì)感覺自己蠻良好的。

2、可忍受的壓力

這種忍受的壓力相比適度的壓力而言它會(huì)更大，它需要人更強(qiáng)大的內(nèi)在心智，并且這種可忍受的壓力一旦到來的時(shí)候，很容易讓我們感覺身體有一些想要斗爭或逃跑的感受。

當(dāng)然如果經(jīng)受住了可忍受的壓力，并獲得了周圍的支持，我們會(huì)獲得蛻變與成長。

這種可忍受的壓力，包含自然不可控的事件，類似有身邊親人自然死亡，或者遭遇了不至于致命的一些天災(zāi)，比如暴風(fēng)雪，臺(tái)風(fēng)，暴雨等，雖然是難受的事情，但是可以忍受，且在一個(gè)有歸屬感的群體里彼此相互取暖，最終可以度過。

3、超負(fù)荷的毒性壓力

這種有毒的壓力在工作中在當(dāng)今內(nèi)卷的社會(huì)里是像慢性毒素一樣，讓我們?cè)馐芰碎L期的困擾，并且會(huì)對(duì)大腦和身體都造成一些不良好的影響。這種有毒的壓力通?？赡軄碓从诼殘鲅哉Z暴力，或家庭暴力，或來源于過度的工作。

身而為人，我們都非?？释[藏自己的不好，掩藏自己的缺點(diǎn)，從而獲得他人的喜歡。不過我們要修復(fù)創(chuàng)傷，就需要開始掌握對(duì)自己發(fā)展成熟的愛的技能。因?yàn)椴煌愋偷膲毫Γ绕涫怯卸镜膲毫?，?huì)更容易讓我們感到受傷。

當(dāng)今社會(huì)我們每一個(gè)人都會(huì)因?yàn)楦鞣N不同的壓力背負(fù)一些創(chuàng)傷，尤其是后疫情時(shí)代，創(chuàng)傷是非常普遍的，所以對(duì)于每一個(gè)人而言，愿意坦誠自己受到過傷害，光是這一點(diǎn)就很不容易了。

02

成熟的愛是治愈良方

如果我們有勇氣去理解自己內(nèi)在經(jīng)歷了什么，便可以更快的消除殘存在身體，甚至大腦和心智當(dāng)中那些受傷的經(jīng)驗(yàn)編碼，進(jìn)而改變我們與情緒相處的方式。

換言之，如果我們想要修復(fù)受傷的自我，成熟的愛才是最好的治愈良方。

當(dāng)你感受到了被關(guān)懷、被尊重、被接納，感受到了友善與無條件的慈愛或關(guān)心，大腦和身體就會(huì)變得柔軟，同時(shí)也可以更快的找到軟化創(chuàng)傷的新的出口，創(chuàng)造出“我是很有價(jià)值的，我是值得被愛的”新的記憶，使得我們可以更快速穿越痛苦。

科學(xué)家理查·戴維森在談到成熟的愛如何幫助大腦修復(fù)創(chuàng)傷時(shí)曾經(jīng)說過：“所有的一切都?xì)w結(jié)為愛，而且這個(gè)愛并不是字面上的意思，更多的是內(nèi)心的一種無條件被滋養(yǎng)的感覺?！?/p>

從這個(gè)角度而言，如果你曾經(jīng)歷過愛的缺乏，被傷害，也請(qǐng)不要放棄，因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人只要愿意，即便早已成人，仍然可以重新學(xué)習(xí)如何自我關(guān)愛以及得到高品質(zhì)的愛。

成熟的愛可以提升安全感，治愈很多內(nèi)心的創(chuàng)傷，如果一個(gè)人想要擁有更強(qiáng)大的內(nèi)心復(fù)原力，那么就需要更加卓有成效的學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)不同痛苦的技能，升級(jí)內(nèi)在愛的品質(zhì)。

這也不難解釋為什么最近這幾年一直都非常流行【愛自己】這樣一種表達(dá)。對(duì)于每個(gè)人而言，愛自己都是一個(gè)聽起來比較抽象，實(shí)踐起來需要時(shí)間的過程，與其說常常使用物質(zhì)層面的自我滿足來表達(dá)對(duì)自己的愛，更多的時(shí)候內(nèi)心的自我認(rèn)可、自我尊重，甚至自我慈悲，可以讓抽象的愛自己變得更加具體可行。

成熟的愛背后對(duì)應(yīng)著安全感的深度建立。當(dāng)今世界充滿了不可預(yù)測的不確定性，所以感受到安全感和平靜感是非常珍貴的禮物。

某種意義上，安全感是我們內(nèi)心世界相對(duì)而言有更多的確定性以及自我信任感，知道自己不會(huì)過度受到威脅，即便遭遇了一些壓力也是適度可控的，這種內(nèi)在毫不懷疑的堅(jiān)韌強(qiáng)大和穩(wěn)定感，帶來了內(nèi)心安全感，同時(shí)讓我們更具有復(fù)原力。

03

外在安全感的4個(gè)類別

所以如果要更加具體的來了解外在安全感的分類，每個(gè)人或許都需要從4個(gè)維度去檢視：

1.物質(zhì)安全

我們需要有足夠的金錢來維持物質(zhì)生活。財(cái)務(wù)安全是物質(zhì)安全的基礎(chǔ)，所以如果我們?nèi)狈Π踩校托枰雍侠淼厝z視自己的金錢、財(cái)富觀念以及收入來源。在經(jīng)濟(jì)危機(jī)的時(shí)代，如果短時(shí)間內(nèi)沒法大幅度提升收入，那么就可以多開源節(jié)流，而提升自己的財(cái)務(wù)安全指數(shù)。

2.人身安全

我們需要生活在相對(duì)安全的社區(qū)，住在能夠遮風(fēng)擋雨的房子里，同時(shí)在自己需要被保護(hù)的時(shí)候能夠得到他人的協(xié)助。

3.關(guān)系安全

你的身邊有支持你、陪伴你、鼓勵(lì)你，有至少1個(gè)可以彼此相互扶持的重要關(guān)系人，包括但不局限于原生家庭的父母或親人，自己的伴侶和孩子。

關(guān)系層面的安全感是當(dāng)今社會(huì)每個(gè)人都需要著重去打造的安全維度，因?yàn)槿耸巧鐣?huì)動(dòng)物，只有在社會(huì)系統(tǒng)里獲得良好的關(guān)系品質(zhì)，才會(huì)感受到自己更多的存在感與價(jià)值感。

4.工作安全

當(dāng)我們對(duì)自己的工作，或者自己正在接受的教育，有方向、有目標(biāo)，充滿了一定程度的信心，那么內(nèi)在世界也可以有更多的安全與確定性。

以上4個(gè)方面外在的安全感，成為內(nèi)心安全感的重要來源，而打造內(nèi)在的安全感，也同樣值得去學(xué)習(xí)與實(shí)踐。

04

打造內(nèi)心安全感

即便安全感是一種肉眼暫時(shí)看不見的感受，但我們每一個(gè)人都經(jīng)歷過平靜，內(nèi)在世界有秩序，不管別人怎么說，怎么評(píng)價(jià)，不管外界發(fā)生了什么，內(nèi)心仍然感受得到對(duì)自己的認(rèn)可，自我接納的篤定感吧。

所以想要更快速提升內(nèi)在安全感，就需要意識(shí)到，盡管有一些失敗的經(jīng)歷，甚至有一些缺點(diǎn)，但是我們依然可以培養(yǎng)自我欣賞，自我感謝，有更少的自我懷疑，更強(qiáng)的自尊感。

接受自己可能會(huì)失誤，可能會(huì)犯錯(cuò)，也允許別人有可能會(huì)虧待自己，但是知道所有這一切的經(jīng)歷都不能妨礙你重振旗鼓，勇往直前。

遇到一些不可控事件的時(shí)候，我們?nèi)匀豢梢愿惺艿阶栽?，感受到有方法，有方向去妥善處理大部分的事情?/p>

在這混亂的世界中，真正重要的是在可控范圍內(nèi)，持續(xù)優(yōu)化內(nèi)在安全感，嘗試培育更具可塑性的情緒應(yīng)對(duì)模式，畢竟我們所受過的創(chuàng)傷，都是為了告訴我們要往哪里走。

在這個(gè)后疫情時(shí)代，如果要提升內(nèi)在的安全感，就更加需要從情緒化的言語行動(dòng)當(dāng)中跳脫出來，更加中性無評(píng)判的去看待情緒的訊息。

其實(shí)每一種感覺或者情緒狀態(tài)到來都是為了暗示我們某一些地方需要安慰或鼓勵(lì)了。

情緒是一種選擇，每個(gè)人都可以選擇情感自由。相信每個(gè)人都經(jīng)歷過，一旦被情緒支配，就很容易掉入情感漩渦，同時(shí)控制不了脾氣，就會(huì)把事情搞砸或破壞一段關(guān)系的那種感覺。

實(shí)際上，“破壞性情緒”背后隱藏了一個(gè)人對(duì)尊重以及認(rèn)可的訴求，換言之，“破壞性的情緒”背后都隱藏了一顆受傷的心。

05

如何緩解呢？

首先需要持續(xù)地提醒自己，每一種情緒都是中性的，沒有絕對(duì)意義的好壞之分。

其次，坦然的面對(duì)才能夠更容易給予情緒化本身以理解和寬慰，而避免持續(xù)的壓抑或創(chuàng)傷的疊加。

再次，當(dāng)我們能持續(xù)培養(yǎng)自我理解，也嘗試同理他人的情緒，那么每一次你便能夠與自己和解，所以你可以有情緒，但不要往心里去。

如果你正在經(jīng)歷內(nèi)心缺乏安全感，或是一些情緒來的時(shí)候很難受，請(qǐng)你問自己三個(gè)問題：

第一，我有情緒是因?yàn)榘l(fā)生了什么事，有什么感覺困住了我？

第二，這個(gè)感覺是唯一真實(shí)的嗎，從這些經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中學(xué)習(xí)，我能學(xué)到什么？

第三，當(dāng)下如果我可以做一些什么讓自己感到自我珍惜，我會(huì)做什么？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果我們?cè)侥芊砰_過去，看清自己的思維源頭，便越能夠珍惜現(xiàn)在所擁有的，畢竟每一個(gè)人都會(huì)有情緒的不愉快，但是不管你經(jīng)歷了什么樣的情緒，都不影響你持續(xù)前進(jìn)的個(gè)人價(jià)值。

所以，緩解情緒和提升安全感的方式就是以價(jià)值為指路標(biāo)，同時(shí)與情緒持續(xù)和解。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)自我創(chuàng)傷的修復(fù)與安全感提升變得更加容易了。

讓我用奧里森·馬登的一句話來結(jié)尾吧：

“人的內(nèi)心深處存在著一些沉睡的力量。人們會(huì)為之驚嘆，卻從未想象自己會(huì)擁有。這些力量一旦被喚醒并付諸行動(dòng)，生活就會(huì)被徹底改變?！?/p>

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