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生活是不可預(yù)測的，有時得意，有時失意，經(jīng)常牽動我們的情緒起起伏伏。幸運的是，我們的身體里有一套神奇的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，幫助我們管理情緒。這套系統(tǒng)也有失靈的時候，當(dāng)情緒超出了它的可承受范圍，它便有可能宣布罷工。

我們的調(diào)節(jié)系統(tǒng)就像一根橡皮筋，通常情況下它的彈性都很好，但當(dāng)它被長時間拉扯到極限時，就會變得松松垮垮。自我概念(Self-Concept)與自尊心(Self-Esteem)是決定我們的“情緒橡皮筋”是否有彈性的重要因素。

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#自我概念與自尊心#

“你會怎樣形容自己？”當(dāng)聽到這個問題時，會有哪些回憶浮現(xiàn)在你的眼前呢？在不同場景下，我們的回答是不同的。

當(dāng)你在學(xué)校里思考這個問題時，你可能會有類似這樣的想法：“我是一名大三心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生?！?如果你在家人身邊時，你可能會想：“我是爸爸媽媽的孩子，我和家人關(guān)系很親密?！?nbsp;

我們在構(gòu)建對自身的認知時，通常會參考我們所處的環(huán)境與群體，我們對自身的概念也是一直在變化的。自身概念的形成離不開與他人的對比。我們都很好奇自己的能力究竟處在一個什么水平，但往往沒有客觀的衡量標(biāo)準(zhǔn)，因此我們了解自己的途徑通常是與他人進行對比。

世界上沒有兩片一模一樣的雪花，也沒有兩個一模一樣的人?；谏鐣容^理論(Self-Comparison Theory)，與不同的人進行對比，會給予我們不同的心理效應(yīng)：

1.與強者對比時，我們的自尊心會受到打擊；

2.與相似的人（能力或社會身份）對比時，我們會對自身有相對客觀的概念；

3.與弱者對比時，我們的自尊心會上升。

通常情況下，這三種比較方式都是我們用來調(diào)節(jié)自我概念與自尊心的有效方式。然而，在小陳這里，本來應(yīng)該讓我們自尊心上升的對比卻起了反作用。

根據(jù)自我差距理論(Self-Discrepancy Theory)，我們心中有三種不同的自我概念：真實我(Actual Self)，顧名思義，是指我們認為真實的自己；應(yīng)該我(Ought Self)，是指我們認為自己有責(zé)任成為這樣的人；理想我(Ideal Self)，是指我們期望成為的樣子。小陳提到從前不如自己的同學(xué)都保研成功了，這使真實我與應(yīng)該我之間產(chǎn)生了差距，因此容易產(chǎn)生羞愧與焦慮的情緒。

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#“人設(shè)”并不是我們的全部#

小陳因為保研失敗，在學(xué)校環(huán)境中的這一層自我概念（“我是一名好學(xué)生”）遭到了挑戰(zhàn)，自尊心受到挫敗，消極的情緒占據(jù)上風(fēng)，并很快影響到了生活的方方面面。

巖心想帶你一起回顧一下自我概念生成的重要因素：我們在不同環(huán)境中擁有不同的自我概念。衡量人生成功的尺度并不是唯一的，正如我們不會因為游戲中一項支線任務(wù)的失敗而放棄存檔一樣，人生中單個事件的失敗也不會讓我們的人生完蛋。但是巖心理解，有的時候即使知道這個道理，我們的思想與情緒卻不受我們掌控，這時我們就需要通過一些技巧與練習(xí)引導(dǎo)我們的思想與情緒重新駛回原來的軌道。

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#How to Rebounce#

當(dāng)我們的身心處在健康狀態(tài)時，我們穩(wěn)定在心理彈性區(qū)間(Resilience Zone)。在這個區(qū)間內(nèi)，我們也會有快樂與悲傷的情緒，但是這些情緒都在可控范圍內(nèi)：即使我們感覺抓狂，也是可控范圍內(nèi)的抓狂。

但當(dāng)我們的自我概念被挑戰(zhàn)、自尊心受到嚴(yán)重挫傷時，就有可能掉出心理彈性區(qū)間，這時僅僅是一些小事都會讓我們感覺舉步維艱。那我們應(yīng)該如何重新進入平衡的狀態(tài)呢？巖心希望這些小技巧可以給你幫助：

1.「接受狀態(tài)」

重回平衡狀態(tài)的第一步，巖心認為是接受并擁抱自己現(xiàn)在可能不太積極的狀態(tài)。我們的身體機制讓我們在遭遇逆境時會自動產(chǎn)生生理/心理反應(yīng)。

這時候想要逃避現(xiàn)實是身體向我們發(fā)出的信號，我們無須為此感到羞愧。這些身心反應(yīng)是身體用來與我們溝通的“語言”。當(dāng)我們對它進一步了解之后，才可以更好地管理自身狀態(tài)。

2.「轉(zhuǎn)移注意」

例如，在假期與周末暫且脫離學(xué)校的環(huán)境。因為我們的自我概念根據(jù)環(huán)境而變化，小陳一直在校園里，自我概念一直與學(xué)習(xí)相關(guān)。這時候如果讓自己換一個環(huán)境，會有驚奇的效果噢！

3.「重新評估」

保研真的有那么重要嗎？真的和我們以后的全部人生息息相關(guān)嗎？巖心相信，當(dāng)我們仔細思考，重新評估這件事對我們的影響時，就會發(fā)現(xiàn)單一的事件并不會對人生產(chǎn)生決定性影響。

相信保研失敗等于人生完蛋就陷入了思維陷阱：許多事情并不是非黑即白(all or nothing)，保研失敗不代表考研無法上岸，也不代表畢業(yè)以后找不到好工作。我們的人生有種種可能，在腦海里完全刪除一段時間中可能發(fā)生的許多事情，直接跳到一個不一定發(fā)生的結(jié)果呢(jump to conclusion)是另一個我們很容易踏入的思維陷阱。

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