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動不動就生氣的人，心里可能藏著一根刺，一碰就疼

作者：解心在線 2022-12-14 08:16:01 成長心理

近年來，大家都很熱衷談及，情緒管理。

這會讓我們不自覺的認(rèn)為只要找到竅門，就能控制和管理好情緒。仿佛情緒控制是一個外在目標(biāo)，像公司定的KPI一樣，只要努力就可以達(dá)到。

但，只有真正飽嘗情緒之苦的人才能明白，事情遠(yuǎn)非這么容易。

動不動就生氣的人，心里可能藏著一根刺，一碰就疼

在成為咨詢師之前，我是一個急性子，動不動就生氣，這點很像我爸，他也脾氣火爆。

我從小很討厭我爸的暴脾氣，但漸漸發(fā)現(xiàn)自己越來越像自己討厭的樣子，很是沮喪。于是我嘗試過很多方法去改變，讀過《不抱怨的世界》，戴過不抱怨手環(huán)；看過很多書，“喝”過很多心靈雞湯，列過很多監(jiān)督、反省、提示的表格…...但效果甚微，且很難持久。

真正的改變是在我接受心理咨詢的過程中，漸漸地發(fā)覺生氣的時候變少了，不是我壓抑著憤怒，而是至少95%的憤怒情緒都不見了。更神奇的是，我的性格也變慢了，等別人的時候也不著急了，心變得更柔軟、開闊，可以享受生活了。

后來我才明白，個人體驗的過程，讓我心底的傷痕被治愈了，那些憤怒自然消失了。

其實，每一個暴脾氣和愛生氣的人，心里都可能藏著不為人知的傷痕。

那些容易激起憤怒情緒的人或事，是觸碰了我們心底的這些傷痕。觸碰一次就會痛一次，很難控制和忍受。

因此真正的情緒管理，不是朝外，而是向內(nèi)，通過內(nèi)心成長，拔出心中的刺，療愈內(nèi)心的傷痛，漸漸原來同樣的事情，對我們影響自然就小了。

那么，問題來了，在我們還沒有完成這樣的內(nèi)心成長和療愈時，如何更好應(yīng)對當(dāng)下的各種情緒呢？

今天我想就真實的來訪者案例，和大家聊聊。

01在失控中找到掌控感

劉琦（化名）因近期工作壓力大，突然在辦公室出現(xiàn)驚恐發(fā)作，心跳急速增加，呼吸困難，全身出汗，甚至有瀕死感覺。

劉琦很害怕，于是去醫(yī)院做了全身檢查，各種儀器掃描也沒發(fā)現(xiàn)問題，醫(yī)生讓他回家放松心情，休養(yǎng)一段時間再看看。

回家后，劉琦的驚恐發(fā)作又反復(fù)了好幾次。為此又去了好幾家大醫(yī)院，掛了多個專家號，也發(fā)現(xiàn)沒有任何問題。

持續(xù)兩個多月，劉琦不斷請假往返于醫(yī)院，整個人都快崩潰了，非常絕望。

醫(yī)生檢查完沒有明顯身體癥狀后說，可能是心理問題。劉琦在醫(yī)院做了心理咨詢，也找過別的咨詢師，效果都不明顯。

碰巧，劉琦預(yù)約了我的咨詢，帶著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的疲憊心情走進(jìn)咨詢室。

遇到有疑病傾向的來訪是很難處理的，告訴他要放松他做不到，要跟他談童年經(jīng)歷、談現(xiàn)實工作壓力他根本沒有這個心思，也聽不進(jìn)去，仿佛他的整個世界都只有這個病。那要怎么辦呢？

通過談話基本了解劉琦的情況后，我嘗試用動力催眠，因為動力催眠對緩解焦慮效果較好。

但是，剛做了幾分鐘，劉琦就睜開眼睛，說很難安靜下來，很煩躁，不想繼續(xù)了。然后他說了他看醫(yī)生的過程，嘗試過的各種方法。

于是我想，得嘗試不一樣的方法。咨詢快結(jié)束時，我告訴他：我會布置一個家庭作業(yè)，聽起來有些荒誕，我也不知道是否有效果，建議他可以試試。

我要求他接下來一周每天都挑一個時間，讓自己假裝驚恐發(fā)作一次，盡量去模仿，讓身體出現(xiàn)驚恐發(fā)作類似的癥狀。

劉琦聽后沒太大反應(yīng)，但他還是答應(yīng)說去試試。我讓他不管有沒有效果，下周再過來咨詢一次，如果沒效果也許我們可以找到其它方法。

第二周，劉琦來到咨詢室像換了一個人一樣，眼睛開始有了神采。

我好奇地問他發(fā)生了什么，他說有時還會發(fā)生驚恐發(fā)作，但感覺自己沒那么害怕了，基本可以承受。

在上次咨詢中，我沒有幫助劉琦去控制或管理他的情緒，因為這樣很難有效果。他自己嘗試過很多方法，包括醫(yī)生、咨詢師的建議他都嘗試過，某種程度上他比咨詢師更了解自己的情況。

我讓他做假裝驚恐發(fā)作的實驗之所以有效，是因為他除了擔(dān)心驚恐發(fā)作以外，更大的焦慮是不知道什么時間會發(fā)作，就像一把刀懸在頭頂，隨時可能落下，但不知道什么時候會落下，一種未知的、不可掌控的恐懼和焦慮讓他無法承受。

隨時可能發(fā)生驚恐發(fā)作，確實是我們無法掌控的。但通過主動模仿，在這種失控中找到了一些掌控感，讓原來無法承受的焦慮有了安放的位置，情緒自然會好很多。

第二次咨詢時，劉琦平靜了很多，談起工作壓力、原生家庭、個人性格等。后來又咨詢幾次后，劉琦就結(jié)束了整個咨詢。

大半年后，劉琦通過壹心理平臺發(fā)私信給我，說自己基本上已經(jīng)忘了驚恐發(fā)作，也不那么擔(dān)心了，工作上也順利了很多。

看到他的回復(fù)，我感知到他在這次經(jīng)歷過后，一定程度學(xué)會了跟自己的情緒相處。

動不動就生氣的人，心里可能藏著一根刺，一碰就疼

02

給情緒一個位置

一位在校的研究生張偉（化名），在我這做長程咨詢，最近由于不想寫碩士論文，非常焦慮和自責(zé)，覺得自己狀態(tài)非常不好。

張偉曾經(jīng)有過一段抑郁期，做什么都沒有動力。在咨詢過程中，漸漸恢復(fù)了活力，開始堅持鍛煉身體?，F(xiàn)在身體練得很有形，健身效果很好，得到別人的反饋也很好，但談起論文就頭疼。

我們反復(fù)討論了這個問題后，我回應(yīng)道：我對你的論文其實沒那么擔(dān)心。不僅僅是你說可能到了最后期限，你會想辦法去做。更重要的是我覺得一個能天天堅持去健身房鍛煉身體的人，內(nèi)心其實是很有力量的，只是現(xiàn)在這個力量沒辦法用到做論文上。當(dāng)你什么時候準(zhǔn)備好了，愿意去做論文的時候，或者你不得不去做論文的時候，這些力量會幫助你去完成的。因此在你沒準(zhǔn)備好之前，你可以放松一點。

張偉說：你沒說這個之前我真的一點不想動，但聽你這么說了，我反而想去動一動去開始寫論文了。

一周后，張偉反饋上周他還是沒寫論文，但不再那么自責(zé)。并且跟朋友聚會感覺跟以前不同，覺得更有聯(lián)結(jié)感，自己能更投入。

當(dāng)我們自責(zé)減少，內(nèi)耗少了，內(nèi)心的力量自然會慢慢轉(zhuǎn)移到更有建設(shè)性的方面，新的改變也會發(fā)生。

又過了一周，張偉依舊沒有寫論文，他說他很想輕輕松松就把論文寫了，但覺得寫論文太痛苦了。

我回應(yīng)到：也許寫論文就不是你喜歡做的事，所以做起來注定會很痛苦。所以我建議你可以再等等，等到最后的時限你不得不寫時再開始動手，或在你內(nèi)心能夠承受帶著一定痛苦寫論文的時候你才開始著手寫。

幾周后，張偉就開始跟導(dǎo)師反復(fù)溝通，一點點開始寫論文。

張偉因為不寫論文很焦慮自責(zé)，因為他處在一個兩難的困境。如果他寫論文，他很痛苦；如果不寫他又感到自責(zé)，認(rèn)為自己不好。所以這種情況下不管他寫或不寫論文都很痛苦，我們在這種兩難的困境是很難改變的，也很難自己走出來。

我的回應(yīng)是一個改釋，讓他從兩難困境中解脫出來。如果他寫論文，說明他很有力量；如果他不寫論文，說明他還不想寫論文，他的力量還沒用到寫論文上，而不是自己不好。

所以在我回應(yīng)的新框架中，不管寫不寫論文都可以。這樣他就有了放置自己焦慮情緒的位置，他內(nèi)心才有空間去成長，去找到適合自己的方式面對困難。

動不動就生氣的人，心里可能藏著一根刺，一碰就疼