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讓我們思考一下：一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人，是什么樣的？

他可能非常積極樂觀，無論遇到什么困難，都不會(huì)退縮和逃避；他可能會(huì)有清晰的目標(biāo)，知道自己想做什么，并能夠?yàn)橹冻雠Γ凰赡芤庵痉浅?jiān)定，不容易受到情緒的擺布和干擾；他可能充滿行動(dòng)力，總是能夠飽含激情，想做什么就立刻去行動(dòng)……

我想，這些應(yīng)該都是許多朋友想要擁有的品質(zhì)。

那么，如何才能成為一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人呢？這種內(nèi)心強(qiáng)大的品質(zhì)，它的本質(zhì)是什么？

我們可以用許多個(gè)類似的詞語去描述它，比如自信，堅(jiān)毅，勇氣……但如果要找到一個(gè)最貼切的詞，來理解「內(nèi)心強(qiáng)大」，我會(huì)選擇這個(gè)詞：主動(dòng)性。

我們的生活，很大程度上是什么呢？是外在環(huán)境跟我們內(nèi)心的相互拉扯。外在的環(huán)境不斷給我們制造各種各樣的場(chǎng)景和境況，讓我們?cè)庥龅礁鞣N各樣的事件。這些事件有些是對(duì)我們有利的，但更多的可能充滿著不確定性，抑或存在威脅。于是，它們會(huì)喚起我們的種種抵抗：焦慮，煩惱，恐懼，擔(dān)憂……

如果一個(gè)人缺乏主動(dòng)性，他就很容易產(chǎn)生一種感受：我的生活是被外界所決定、所控制的。為了讓我的生活保持正軌，我要盡量避開各種各樣的風(fēng)險(xiǎn)。

這就會(huì)導(dǎo)致：他會(huì)一直疲于奔命，在解決生活中遇到的種種問題。對(duì)他來說，這些問題都是不必要的、無謂的，它們的存在只是擾亂了他的生活軌跡，讓他耗費(fèi)精力去解決。

成功解決了，他也不會(huì)感到開心，因?yàn)橹皇腔貧w到生活的常態(tài)；而暫時(shí)解決不了的，則會(huì)一直留在腦海中，堆積起來，形成壓力……

反過來，一個(gè)對(duì)生活具備較高主動(dòng)性的人，會(huì)有什么樣的感受和想法呢？他會(huì)堅(jiān)定地相信這一點(diǎn)：我能夠控制和決定我的生活。外在的種種因素，都只是「條件」；但我自己的想法、決定和行動(dòng)，永遠(yuǎn)都是由我自己操控和做出的。

那么，他會(huì)用更加積極的心態(tài)去面對(duì)外在的種種問題，把它們視為一種挑戰(zhàn)，把解決問題的過程看作一種成就，從這個(gè)過程中獲得成長(zhǎng)和樂趣。

對(duì)他來說，生活的常態(tài)不是「沒有問題」，而是「解決問題」。他不是從「沒有問題」中尋找穩(wěn)定感，而是從「解決問題」中尋找愉悅感。

這其實(shí)也是許多人容易陷入的誤區(qū)。

許多人會(huì)根深蒂固地認(rèn)為：我必須先具備解決問題的能力，然后才能成為一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人。我現(xiàn)在內(nèi)心不夠強(qiáng)大，是因?yàn)槲业哪芰€不夠。所以，我必須先培養(yǎng)能力，再讓內(nèi)心變得強(qiáng)大。

但實(shí)際上不是這樣的。

事實(shí)上，如我在 這些不當(dāng)?shù)男拍?，正在壓垮?nbsp;所說，真正對(duì)我們?cè)斐蓚Φ?，往往不是外在世界里真?shí)發(fā)生的事情，而是我們內(nèi)心深處對(duì)這些事情的解讀。我們只是用幻想作為磚瓦，把自己囚禁在了名為恐懼的牢籠里面。

因此，改變自己對(duì)種種事物的看法，其實(shí)才是讓自己發(fā)生改變的基礎(chǔ)。

換句話說：正是因?yàn)槲蚁嘈抛约耗軕?yīng)對(duì)問題，所以我才有能力解決它。

為什么呢？因?yàn)?，絕大多數(shù)時(shí)候，使得我們感受到威脅和壓力的，很多時(shí)候不是對(duì)象本身，而是它所固有的不確定性。這種不確定性，會(huì)令我們不斷地把它極端化、災(zāi)難化，故而，絕大多數(shù)情況下，我們總是會(huì)高估外在的威脅。

而反過來，不確定性最大的天敵是什么？就是行動(dòng)。你每邁出一步，不確定性就會(huì)被削減，從而對(duì)你的威脅和壓力也會(huì)減輕。你會(huì)很容易地發(fā)現(xiàn)：原來它也不過如此嘛。

這就是兩個(gè)不同的循環(huán)回路：第一種情況：你感到壓力，不敢前進(jìn)，于是這種不確定性進(jìn)一步加強(qiáng)，產(chǎn)生慢性壓力，于是你更加感到恐懼，更加不敢前進(jìn)……

第二種情況：你邁出一步，減輕了不確定性，于是你發(fā)現(xiàn)也不過如此，從而獲得反饋和成就感，這種成就感又支撐你繼續(xù)邁出下一步，繼續(xù)削減不確定性。于是，最終把問題解決，抵達(dá)新的終點(diǎn)。

這兩者最核心的差距在哪一步呢？其實(shí)就是你的主動(dòng)性。

你認(rèn)為你能否主動(dòng)地「決定」自己的生活，能否影響周圍的人和事物，從本質(zhì)上，就決定了你應(yīng)對(duì)外在種種問題和挑戰(zhàn)的能力。

那么，如何培養(yǎng)這種強(qiáng)有力的主動(dòng)性，讓我們用更加正面的姿態(tài)去面對(duì)生活呢？

我把它歸納為三個(gè)因素，分別是：安全感，影響力和生命力。

首先來看第一個(gè)因素：安全感。

相信自己的主動(dòng)性，最基本的前提，是認(rèn)為自己是安全的，是有能力不被問題所擊倒的。在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們才有可能更加從容地應(yīng)對(duì)它。

反之，如果不具備足夠的安全感，我們的認(rèn)知資源就容易被不確定性占滿，從而無暇去思考如何應(yīng)對(duì)問題，只能一直被問題追著走。

如何培養(yǎng)安全感呢？一個(gè)非常有效的方法，就是進(jìn)行積極的自我對(duì)話。

許多人會(huì)習(xí)慣性地采用消極的自我對(duì)話。比如：

• 自我否定：我不擅長(zhǎng)這個(gè)領(lǐng)域，所以我最好回避，別去碰它；

• 自我質(zhì)疑：這個(gè)問題好像很麻煩，是不是超出了我的能力范圍？

• 自我批評(píng)：我剛才的言行舉止真是太糟了，我怎么會(huì)表現(xiàn)這么差？

這些消極的自我對(duì)話看起來并不嚴(yán)重，但當(dāng)你日復(fù)一日地在腦海中反芻它們的時(shí)候，你實(shí)際上相當(dāng)于什么呢？在不斷地強(qiáng)化它們。而大腦有一個(gè)特性，就是會(huì)相信重復(fù)的事物。

于是，久而久之，大腦就會(huì)相信它們，從而調(diào)低對(duì)自己的評(píng)價(jià)，讓自己真的變成自己所反芻和念叨的樣子 —— 也就是說：你用負(fù)面的想象和消極的自我對(duì)話束縛住了自己，把自己關(guān)在由你一手制造出來的牢籠之中。

因此，要產(chǎn)生改變，最首要的一步，就是把消極對(duì)話變成積極的自我對(duì)話。比如：

我不擅長(zhǎng)這個(gè)領(lǐng)域，所以我最好回避，別去碰它 → 我又有機(jī)會(huì)可以增長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)了。

這個(gè)問題好像很麻煩，是不是超出了我的能力范圍？→ 我是不是變得更厲害了呢？不如拿這個(gè)問題來試一試吧。

我剛才的言行舉止真是太糟了，我怎么會(huì)表現(xiàn)這么差？→ 我已經(jīng)比以前有進(jìn)步了，也許下一次可以做得更好。

這里要特別注意：很多書籍可能會(huì)教你「自我暗示」，比如不斷告訴自己「我很棒」「我很強(qiáng)大」「我很厲害」—— 但是，這是錯(cuò)的。

為什么呢？研究發(fā)現(xiàn)：過于空泛、不夠具體的自我暗示，以及大腦本身不相信的自我暗示，不僅是無效的，反而會(huì)造成反效果。它反而會(huì)把問題凸顯出來，讓原本沒那么嚴(yán)重的問題顯得更嚴(yán)重。

因此，更好的做法是什么呢？當(dāng)你面臨一個(gè)難題時(shí)，不是空泛地告訴自己「我很棒，我一定能解決它」，而是從自己過往的經(jīng)驗(yàn)中找到相似的成功經(jīng)驗(yàn)，來為自己提供支撐和證據(jù)，告訴自己：「我曾經(jīng)解決過跟它類似的問題，所以我不用害怕這個(gè)問題。」

這也是我建議大家平時(shí)多做「成就感記錄」的原因之一。只有平時(shí)多積累自己「做對(duì)了的事」「做得好的事」，在需要的時(shí)候才能及時(shí)提取出來。



第二個(gè)因素，是影響力。

許多被動(dòng)的人，在生活中會(huì)有一個(gè)習(xí)慣，就是被外界推著走。經(jīng)常不得不去完成外界交給自己的任務(wù)，被迫占用自己的時(shí)間精力，甚至有時(shí)候不得不去「討好」外界 —— 長(zhǎng)此以往，是很難建立起強(qiáng)大的內(nèi)心的。

為什么會(huì)有這種現(xiàn)象呢？一個(gè)原因在于：許多人會(huì)有一種根深蒂固的思維：我必須討別人的喜歡，否則我就是失敗的，是不夠好的。為了討別人喜歡，我就必須完成別人的要求，不能跟別人產(chǎn)生沖突。

這樣的人，在生活中總是想得到別人的肯定，總是不由自主地揣摩「別人希望我怎么樣」，按照別人的標(biāo)準(zhǔn)來約束自己的言行。用大家熟悉的話來講，就是總在不自覺地「取悅」和「討好」別人。

尤其是對(duì)于內(nèi)向、敏感的人來說，更容易這樣。

所以，一個(gè)建議就是，要明白一件事情：人與人之間的社會(huì)關(guān)系，大體上可以分為「影響」和「被影響」。如果你不想成為一個(gè)被影響的人，就要想辦法努力去影響別人。

這里的影響，不是說你要去主導(dǎo)別人、指揮別人，而是發(fā)出你的聲音，延伸你的觸角，讓你能夠接觸到的外部世界，盡量按照你的期望去運(yùn)作。比如：

發(fā)表你的觀點(diǎn)，讓別人聽到你、理解你、接受你，幫助更多的人解決他們的困惑；

跟身邊的人溝通你的喜好、習(xí)慣和思維方式，讓彼此之間更加透明，不用再壓抑自己迎合別人；

擴(kuò)大自己的圈子和接觸面，了解到更多不同的人和生活方式，拓展自己的視野和可能性。

……

簡(jiǎn)而言之，不要給自己設(shè)限：不要僅僅把自己看作是一個(gè)個(gè)體，而應(yīng)該看作一系列關(guān)系的集合。是我們跟其他所有人的關(guān)系，定義了我們的邊界，而不是我們這個(gè)人本身。

這個(gè)關(guān)系的集合越龐大，你能夠去嘗試的事情就越多；越穩(wěn)定，你能夠得到的反饋就越多；越主動(dòng)，你就更加不需要去「取悅」和「討好」別人。

一個(gè)簡(jiǎn)單的建議是：試著在生活中去做一些能夠影響別人的事情，不要擔(dān)心，不要停留在內(nèi)耗中。別人會(huì)怎么想、怎么看，那是別人的事情，你干預(yù)不了，也不需要干預(yù)。你只需要做好自己能做的就行了。

比如：

拒絕別人不合理的要求，告訴他你的底線和原則；

在別人需要的時(shí)候主動(dòng)伸出援手，給他舉手之勞的協(xié)助；

面對(duì)一些爭(zhēng)議議題主動(dòng)發(fā)聲，用自己的思考給別人啟發(fā)；

多跟別人合作，實(shí)現(xiàn)雙贏的同時(shí)增進(jìn)對(duì)彼此的了解；

把有共同興趣和需求的人拉群，讓同頻的人聚集起來；

……

一旦你習(xí)慣這種做法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你跟以前那個(gè)「畫地為牢」的自己，已經(jīng)完全不是同一個(gè)人了。



最后一個(gè)因素，是生命力。

什么意思呢？我把它定義為讓生命保持激情的活力。簡(jiǎn)單來說，就是對(duì)生活保持熱情，對(duì)周圍的事物充滿好奇，認(rèn)為自己的生命是有價(jià)值、有意義的，永遠(yuǎn)不放棄對(duì)其他可能性的探索。

很多人容易存在一種現(xiàn)象：隨著時(shí)間推移，越來越容易陷入在自己日常的生活模式中，兩點(diǎn)一線，沒有意外，也沒有驚喜。這樣避免了一切風(fēng)險(xiǎn)，卻也令激情和幸福隨之缺席。

一個(gè)簡(jiǎn)單的道理：如果你把工作當(dāng)成生活的一切，你的生命里除了工作、沒有別的東西，那你自然對(duì)工作會(huì)有極高的期望。萬一你在工作中受到挫折，那么你很容易感受到巨大的恐慌和不安全感，因?yàn)槟銢]有別的「退路」了。

甚至，你會(huì)很容易產(chǎn)生自我懷疑，懷疑自己的存在感和價(jià)值。因?yàn)槟銜?huì)把確認(rèn)價(jià)值的方式全都放在工作上。一旦工作受挫，你的自信和自尊也就必然會(huì)受到?jīng)_擊，很容易導(dǎo)致沮喪和抑郁。

但反過來，如果你除了工作之外，還有一些日常的興趣愛好，有做得很棒的特長(zhǎng)，有獲得過肯定的作品，有一幫知心的朋友，甚至，你明確地知道，自己是可以選擇不同的生活方式的 —— 那么，這些東西，就能夠承載你的價(jià)值和存在感，支撐起你的安全感。

同樣，當(dāng)你遭受壓力、焦慮和煩惱時(shí)，如果你有一處能夠供自己休憩、獲取能量的「心靈花園」，你就沒有那么容易被困難擊倒。當(dāng)你身處這片「心靈花園」時(shí)，你會(huì)清楚地知道：這是我自己的領(lǐng)地，我有喜歡的事情，有能夠關(guān)心的事物，我能夠做到我想做的。

那么，如何找到能夠?yàn)樽约禾峁┥Φ哪芰縼碓茨兀?/p>

一個(gè)簡(jiǎn)單有效的建議就是：如果你覺得你的生活像一潭死水，沒有變化和刺激，那么不妨試著去給自己設(shè)定一些小的目標(biāo)，讓自己去做一些難一點(diǎn)的事情。

我把它比喻為自己人生的「支線任務(wù)」。它可以給我們適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)和刺激，提供一定的獎(jiǎng)勵(lì)和反饋，同時(shí)又不會(huì)讓我們?nèi)ッ疤蟮娘L(fēng)險(xiǎn)，讓人生偏離原本的方向。

這些「支線任務(wù)」不需要很大、很復(fù)雜，只要滿足三個(gè)條件就行：

• 你感興趣，或者至少并不討厭；

• 難度適中，需要花腦子和力氣，但不至于竭盡全力；

• 較為穩(wěn)定，可以平攤到每天的生活里，不需要對(duì)原有的生活做出太大改變。

進(jìn)一步，當(dāng)完成了一定的支線任務(wù)之后，還可能會(huì)怎么樣呢？觸發(fā)「隱藏劇情」，獲得意料之外的反饋和獎(jiǎng)勵(lì)。  

比如：我有一位朋友，前幾年創(chuàng)業(yè)開了一家公司，他的合伙人是怎么找到的呢？一起玩密室認(rèn)識(shí)的。再比如：另一位朋友，寫了好幾年的影視編劇，一直不太快樂，前兩年劇本殺爆火，玩了一陣子，結(jié)果就開啟了一條全新的職業(yè)道路。

甚至，隨著你在這個(gè)支線任務(wù)上面的浸淫越來越久，你還可能把它轉(zhuǎn)變?yōu)椤钢骶€任務(wù)」，找到人生的目標(biāo)和事業(yè)方向 —— 這些，都不是沒有可能的。

即使我們不考慮得這么長(zhǎng)遠(yuǎn)，單單只是關(guān)注當(dāng)下，這種「支線任務(wù)」的心態(tài)，也能為我們的生活提供足夠的成就、驚喜和愉悅感，讓我們永遠(yuǎn)感到「明天是值得期盼的」。

在這種心態(tài)之下，沒有什么困難能把我們打倒。因?yàn)槲覀冇肋h(yuǎn)會(huì)覺得，盡管可能遭遇風(fēng)霜，但生命仍舊是美好的。

這就是讓我們的內(nèi)心，變得柔軟而剛強(qiáng)的最好方式。

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