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有一位來(lái)訪，一直很自卑，她想要找到一些方法變得自信起來(lái)。

她讀了不少勵(lì)志書(shū)籍，自己給自己打氣，學(xué)習(xí)如何肯定自己、愛(ài)自己。

這些方法，讓她可以面對(duì)一些獨(dú)處的艱難時(shí)候。

然而，一到關(guān)系里，這些努力都失效了。一方面她希望自己可以被理解、尊重和認(rèn)可，另一方面她又覺(jué)得自己有很多的問(wèn)題和缺點(diǎn)，不值得被更好地對(duì)待。

所以，她時(shí)常壓抑自己的感覺(jué)，既委屈生氣，又無(wú)力表達(dá)，只得默默忍受。

但她在現(xiàn)實(shí)生活中的表現(xiàn)，其實(shí)并不像她想象的一樣糟糕。

工作上，她是單位的項(xiàng)目骨干，有了多年的專業(yè)積累，領(lǐng)著不錯(cuò)的薪水；家庭里，也是她在操持安排所有細(xì)碎的事情，孩子也培養(yǎng)得很好。

她對(duì)自己的感覺(jué)，跟她的實(shí)際能力和表現(xiàn)并不一致。

她總覺(jué)得，我做的這些事情沒(méi)有什么了不起，反而是有很多事情別人做得比我還好，而我還有很多的問(wèn)題沒(méi)有解決。

01

為什么你會(huì)總覺(jué)得自己不夠好？

這跟她成長(zhǎng)經(jīng)歷中他人對(duì)她的評(píng)價(jià)是分不開(kāi)的。

她出生在一個(gè)重男輕女的家庭，家人的所有期待都放在了哥哥身上，對(duì)于她的要求僅僅是有點(diǎn)文化、會(huì)做家務(wù)，以后可以嫁個(gè)好人家。

她的學(xué)習(xí)成績(jī)一直都非常拔尖，但是她并沒(méi)有收到很多的肯定，反而聽(tīng)到更多的是這樣的話：你即使成績(jī)好，也不可能像你哥一樣有出息！女孩子成績(jī)好是暫時(shí)的，以后就不會(huì)這么好了！

初中畢業(yè)，她以優(yōu)異的成績(jī)考上了中專，家人和親戚都一致覺(jué)得她去學(xué)門(mén)技術(shù)更好，唯有她的老師幾次上門(mén)說(shuō)服她的父母，最終才勉強(qiáng)同意她去上學(xué)。

為此，父親還責(zé)怪她：你要知道你是個(gè)女孩子，怎么能這么不為家里考慮考慮！

為此，她一直都很內(nèi)疚。她特別不想談過(guò)去，每每想起別人對(duì)她說(shuō)的那些話，想起父親看她厭惡的眼神，她就不敢再想下去。

她說(shuō)：是不是我真的很不好，我不知道天高地厚，我太自私了，只考慮自己！我不值得擁有這些好的生活，這些都是暫時(shí)的幸運(yùn)，總有一天我會(huì)都失去的。

在她的成長(zhǎng)經(jīng)歷里，她接收到了太多否定的聲音，卻很少有支持肯定的聲音，然而那些長(zhǎng)輩的聲音就是權(quán)威，在他們面前她是如此的無(wú)力，她只能聽(tīng)著并接受，自我否定的聲音就這么形成了。

所以，如果一個(gè)人總是覺(jué)得自己不夠好，或許不是他本身有多么不好，而是他接收到了太多的偏頗的負(fù)面評(píng)價(jià)，讓他沒(méi)辦法形成對(duì)自己完整的認(rèn)知。

02

你的經(jīng)歷，其實(shí)不是你的經(jīng)歷

她很不愿想起過(guò)去的經(jīng)歷，有時(shí)候她會(huì)說(shuō)：我覺(jué)得我的經(jīng)歷跟別人一樣，沒(méi)什么特別的！

也有一些時(shí)候，她會(huì)感覺(jué)到腦子一片空白，什么都記不起來(lái)。

她知道自己有過(guò)這樣不被善待的經(jīng)歷，但是除了幾件特別難受的事情，其他的事情并沒(méi)有給她留下深刻的印象。

顯然，曾經(jīng)的這些經(jīng)歷，對(duì)她影響非常深遠(yuǎn)，但是她并沒(méi)有跟自己的感受在一起。她習(xí)慣了把自己抽離出來(lái)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看著自己。

實(shí)際上，很多有過(guò)深刻的原生家庭創(chuàng)傷的人，都會(huì)有類似的反應(yīng)，他們會(huì)通過(guò)遺忘、淡化來(lái)讓自己避免感覺(jué)到經(jīng)歷的痛苦。

然而，如果我們沒(méi)有好好地體驗(yàn)自己的感覺(jué)，經(jīng)歷就不再是我們的經(jīng)歷。我們看似可以通過(guò)感受的隔離斷開(kāi)跟經(jīng)歷的聯(lián)系，卻永遠(yuǎn)活在了經(jīng)歷的陰影之下。

想要擺脫這些陰影，就需要我們勇敢地站起來(lái)，去體驗(yàn)、還原自己在那些痛苦時(shí)刻的感受，跟自己站在一起，這樣我們才能不再助紂為虐那些傷害自己的聲音，堅(jiān)定地去維護(hù)自己。

所以，沒(méi)有充分的體驗(yàn)，你就不知道自己在哪里，也就無(wú)法真正為自己的成長(zhǎng)去做努力。唯有深入的體驗(yàn)，能讓你重新看見(jiàn)、找回、善待你自己，帶著自己走出痛苦的關(guān)系循環(huán)模式。

03

留足自我體驗(yàn)的空間，支持自己發(fā)展自我

在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多像這位來(lái)訪一樣自卑的人，他們常常非常的努力，但卻總是感覺(jué)使不上力，并且無(wú)論怎樣努力，都很難改變對(duì)自己的感覺(jué)。

他們的努力，是可以獲得他人的另眼相待，但是那些糟糕的感覺(jué)卻仍然十分頑固。

因?yàn)閷?duì)過(guò)去的經(jīng)歷很恐懼，于是他們不愿再想起過(guò)去?？墒牵绞呛ε氯タ?，就越深陷其中，一直活在對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)里。

就像以前的這位來(lái)訪說(shuō)：我一直覺(jué)得自己是為了自己在努力，實(shí)際上等我越來(lái)越多去看到過(guò)去的經(jīng)歷時(shí)才發(fā)現(xiàn)，我其實(shí)從來(lái)沒(méi)有去正視那些聲音，從來(lái)沒(méi)有好好地跟自己站在一起。

是??！我們的本能總是會(huì)逃開(kāi)那些讓自己恐懼的地方，試圖告訴自己：你只管往前走就好了，一切都會(huì)好起來(lái)的！

可是，那些曾經(jīng)在經(jīng)歷里委屈、憤怒的自己，卻還在一直等著自己回頭，等著被自己理解，可以為她說(shuō)句公道話！如此，她就可以抬起低垂的頭，更勇敢更自信地去面對(duì)生活。

所以，每個(gè)人的經(jīng)歷當(dāng)中都可能存在否定、不公、被傷害的經(jīng)歷，唯一讓經(jīng)歷可以成全自己的，是去正視它，感受它，不讓那些經(jīng)歷將我們分裂，我們也就可以成為更完整的自己。

自卑、不自信的根源，都是因?yàn)槲覀兊娜松?，缺乏足夠多被看?jiàn)和確認(rèn)的體驗(yàn)。

那些經(jīng)歷中的重要的感受，跟我們自己失去了連接，于是我們才會(huì)覺(jué)得自己匱乏、混沌或者空空如也。我們?nèi)斡蛇^(guò)去他人的評(píng)價(jià)和認(rèn)知來(lái)主宰我們的生活，就會(huì)感覺(jué)到無(wú)力和挫敗。

實(shí)際上，在感受的世界里，有一大片豐富的寶藏等著你去認(rèn)領(lǐng)，唯有用你的感受去體驗(yàn)過(guò)，那些寶貴的部分才會(huì)重新歸屬于你。

所以，如果你愿意去體會(huì)、理解你自己，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己非常的豐富，又何來(lái)的不自信呢？

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