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如果問大家：有什么好習(xí)慣是人人都知道應(yīng)該掌握，卻很難實(shí)現(xiàn)的？

相信自律會是很多朋友脫口而出的一個答案。

關(guān)于自律的討論，每隔一段時間都會沖上熱搜，知乎上相關(guān)的問答，也有超過13萬人關(guān)注，1800多位博主在評論區(qū)分享了自己的經(jīng)驗教訓(xùn)。

按道理來說，這些方法已經(jīng)足夠多樣，可以滿足絕大多數(shù)人的需求。

但不知道有沒有朋友跟我同感：很多時候，關(guān)于自律的文章看多了，不僅沒有更自律，反而變得更加焦慮？

最開始我覺得是自己意志力不足的問題。

但讀完《成為可怕的自律人》后才猛然發(fā)現(xiàn)：或許，人有時候太累，就是因為看太多時間管理的文章所導(dǎo)致的。

原因有二，一來，當(dāng)我們知道了大量自律的方法后，就會把自律的標(biāo)準(zhǔn)無限提高。

這時，腦子里理想的自律狀態(tài)和現(xiàn)實(shí)中不自律帶來的煩惱，兩者之間的矛盾就會越來越大。而這種巨大的撕裂感無時不刻不在摧毀著一個人的自信心，讓人精疲力盡，甚至選擇躺平，把改變的原始動力也給徹底磨平了。

二來，很多時候，當(dāng)我們掌握了太多的方法，反而會陷入選擇的糾結(jié)里忘了行動。

所以，為了解決這個問題，美國管理研究院終身成就獎得主馬歇爾·古德史密斯在其著作《成為可怕的自律人》中，沒有講大道理，也沒有羅列一堆方法論，而是把改變聚焦在環(huán)境這一個維度上，提出了一個特別有意思的觀點(diǎn)：

想要自律，就先從打造一個自律的環(huán)境開始。

01

做自己的孟母從觀察環(huán)境開始

“出淤泥而不染，濯清漣而不妖”，千百年來，人們都在歌頌蓮花堅貞、不被環(huán)境所影響的品格，但大家有沒有想過，為什么這句話如此受人追捧？

其實(shí)答案很簡單，就是因為太難做到了！

人都是環(huán)境的產(chǎn)物，我們生活在各種不同的環(huán)境當(dāng)中，不斷地改造著環(huán)境，也無時不刻不被環(huán)境所改造。不同的環(huán)境，有著不同的能量場。

就比如讀書，相比嘈雜的宿舍，當(dāng)你坐在圖書館，注意力就會更加集中；

又或是工作，當(dāng)你在家干活時，總是會被各種各樣的小事分心，不是口渴了，就是水喝多了想去廁所，又或是感覺地板有點(diǎn)臟，莫名其妙地開啟了大掃除。

但是，當(dāng)你走進(jìn)辦公室，無論是責(zé)任感的驅(qū)使還是擔(dān)心被罰款，都會讓你努力回歸到工作狀態(tài)中，即便是犯困也能想盡一切辦法去解決困意，而不是任由本能，直接睡過去。

“孟母三遷”的典故，相信大家都耳熟能詳。小時候孟子沒有改變環(huán)境的能力，只能依靠父母，但閱讀這篇文章的你，已經(jīng)是成年人，完全可以做自己的“孟母”。

所以，我們該怎樣打造自律的環(huán)境？做自己的孟母呢？

答案有很多，但第一步一定得是學(xué)會觀察。因為導(dǎo)致每個人不夠自律的原因有很多，譬如有人沉迷于吃瓜，浪費(fèi)了太多精力，也有人是因為身體素質(zhì)跟不上，還有人是眼大手小，給自己布置的任務(wù)太多。

而觀察就如同一把放大鏡，把那些在我們眼皮底下偷偷溜走的注意力，消失的時間給清晰地呈現(xiàn)出來，將原來粗放的生活方式變得更加細(xì)膩、清晰。沒有這一步，我們的改變不過是東施效顰的模仿，很難真正解決問題。

當(dāng)然了，我們也不用陷入無限觀察的死循環(huán)中。遵循二八原則的指導(dǎo)，找到2、3個最讓你分心的誘惑就趕緊去調(diào)整，在行動中不斷地獲得正反饋，從而讓改變開啟良性循環(huán)。

02

面對誘惑三十六計，走為上策

其次，找到讓自己不夠自律的誘惑后該怎樣做呢？

答案是正面“剛”嗎？不不不，馬歇爾·古德史密斯在書中提到了一個特別有意思的方法：那就是走為上策！

就像剛才我們提到的，想要好好復(fù)習(xí)，就離開宿舍，去圖書館；想要減肥，就不要讓你的家里出現(xiàn)任何垃圾食品；想要在工作時更加專注，就不要在桌面上擺太多無關(guān)緊要的東西，盡一切可能讓自己沉浸在工作的氛圍里；

總之，千萬不要自欺欺人地告訴自己，我能夠很好地控制住誘惑。

說到這，想起來前段時間我拿抖音學(xué)習(xí)的例子，雖然不可否認(rèn)的是，因為刷抖音確實(shí)學(xué)到了不少知識，但比起直接讀書帶來的收益，簡直不值一提。

因為每一次刷抖音，總是會被各種各樣無關(guān)緊要的視頻帶跑，原本是想查一個資料的，手欠往下一劃，便再也抵擋不住誘惑，等回過頭來，已經(jīng)過去了1小時。

而且人的注意力是有限的，當(dāng)我們消耗了太多能量在抗拒誘惑上，在面對真正的挑戰(zhàn)時，就會有心無力。

所以，找到那些讓你分心的誘惑后，逃避才是最明智的選擇。

03

在誘惑面前

我們永遠(yuǎn)有選擇的權(quán)利

看到這里，可能有一些朋友會吐槽，有些環(huán)境就是沒辦法逃避該怎么辦？

比如自己總是不自覺地刷手機(jī)，總不能為了避免誘惑，就不用手機(jī)，回到原始狀態(tài)吧。

又或是亂糟糟的宿舍氛圍，看不慣的同事，甚至是逃不脫的原生家庭束縛，這些又該怎樣去處理呢？

每次看到類似的問題，相信大家都聽過一句話：當(dāng)環(huán)境改變不了時就改變自己。

你說這話有錯嗎？

也沒有。但少了行動的方向，只提供了一碗熱騰騰的雞湯，卻不給讀者遞上一把勺子。

而這個勺子，在古德史密斯看來，其實(shí)就是一句話，那就是問問自己：我真的沒有選擇了嗎？

就比如手機(jī)的誘惑，雖然我們不能拒絕使用手機(jī)，但可以人為地設(shè)置使用手機(jī)的時間，或是把APP給“藏起來”，不要放在首頁。

同樣的道理，對于想要養(yǎng)成的好習(xí)慣，也要想盡一切辦法提高被提醒的可能。比如想要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，那就在家中到處擺上書籍，哪怕是廁所，也可以放上一兩本，先創(chuàng)造一個閱讀的環(huán)境。

又或是看完這本書，為了提醒自己多喝水、健身、避免久坐，我就把對應(yīng)的APP全部放在首頁。

總之，想要打造一個自律的環(huán)境，用一個公式總結(jié)就是：盡一切可能遠(yuǎn)離誘惑，與此同時，盡最大努力創(chuàng)造讓你自律的提醒。

甚至，你還可以用逼自己一把，利用破釜沉舟的力量，用環(huán)境的力量逼著自己前進(jìn)。前幾年有一部大火的電影《摔跤吧！爸爸》，飾演主人公的是印度著名影星阿爾米汗。

劇中，阿爾米汗飾演的是一位摔跤運(yùn)動員的父親，因為劇情的需要，整部戲他需要增重到194斤，比他當(dāng)時的體重足足多了56斤。

拍攝前，導(dǎo)演就建議阿爾米汗先把男主角年輕時，身材比較瘦的戲份拍完，然后再去增肥完成中年戲份的拍攝，但阿爾米汗拒絕了。事后采訪時，阿爾米汗就坦言，這樣做是因為擔(dān)心自己拍完中年的戲份，就沒有減肥的動力了。

所以，最終阿爾米汗堅持先增肥把中年的戲份拍完，之后為了不耽誤后續(xù)拍戲的進(jìn)度，在半年時間內(nèi)，他便減重60斤，不僅完成了拍攝，也讓身體回到了健康的狀態(tài)。

這就是典型的善用外部環(huán)境監(jiān)督的自律，當(dāng)自己不夠自律的時候，就把自己丟到一個不得不自律的環(huán)境里，讓自己退無可退。

04

警惕他律的負(fù)面效應(yīng)，

喚醒內(nèi)心的熱愛

當(dāng)我們不夠自律，有意識地通過他律的方式督促自己是一個非常好的方法。

但與此同時，也要警惕他律帶來的負(fù)面效應(yīng)，尤其是用懲罰的方式來督促自己前進(jìn)時更要注意。

心理學(xué)上有一個經(jīng)典的實(shí)驗：斯金納箱實(shí)驗。

斯金納（B. F. Skinner）是新行為主義心理學(xué)的創(chuàng)始人之一，1948年，他設(shè)計了一個帶有機(jī)關(guān)的箱子，做了很多影響深遠(yuǎn)的實(shí)驗。

其中一項實(shí)驗中，斯金納將一只小白鼠放進(jìn)通電的箱子里，箱子內(nèi)的小白鼠必須緊緊踩住設(shè)計好的按鈕才能讓箱子斷電，很快，小白鼠就養(yǎng)成了按住按鈕的習(xí)慣。

然而，有趣的一幕是，當(dāng)箱子被斯金納徹底斷電后，小白鼠發(fā)現(xiàn)自己不用踩按鈕也沒事時，就不會再堅持原先的行為。也就是說，懲罰一旦消失，小白鼠之前養(yǎng)成的行為模式也會很快消失。

這也就完美解釋了，為什么很多朋友為了養(yǎng)成某個習(xí)慣跟朋友打賭，如果完不成就罰款多少多少，開始J會很有效，但懲罰措施消失，當(dāng)初好不容易堅持的習(xí)慣很快就會恢復(fù)原樣的原因。

所以，如果我們想要變得自律，僅僅靠懲罰自己的外部刺激是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，想要讓自己真正自律起來，還必須喚醒內(nèi)心的改變。

至于如何做？首先還是推薦大家寫一份好處清單表。

通過把你完成某項目標(biāo)帶來的好處一一列舉出來，從而用成功的喜悅激勵自己堅持行動。

其次，還可以試試《成為可怕的自律人》里提到的自律打卡表。

和傳統(tǒng)打卡不同的是，自律打卡表強(qiáng)調(diào)的不是你是否完成了目標(biāo)，而是對態(tài)度的評估，落腳點(diǎn)放在你是否努力去實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了？

寫在最后

環(huán)境無時不刻不在改變，我們和環(huán)境相處的方法也需要進(jìn)行動態(tài)的調(diào)整，千萬不要抱著一勞永逸的想法來看待自律這件事。

雖然改變不是一蹴而就的，甚至是痛苦的，但這個世界上，值得去追求的東西，從來就不會是輕而易舉。

正如劉瑜所說：“年紀(jì)不小了，該干嘛干嘛去，別一頭扎進(jìn)那美麗的憂傷，一邊拼命往里鉆還一邊喊救命?！?/p>

自律的痛苦，和十年、二十年后，一事無成所帶來的懊悔，兩者孰輕孰重，相信大家都有答案。

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