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小時(shí)候，晚上獨(dú)自待在房間里的時(shí)候，我會(huì)感到很焦慮。為了減少焦慮，我幻想有一個(gè)外星朋友在陪著我。

我是唯一一個(gè)知道外星朋友存在的人，我也是唯一一個(gè)能看見他并理解他的人，而他也是唯一一個(gè)能看見我并理解我的人。

因?yàn)樗俏蚁胂蟪鰜淼?，所以沒有人能把他從我身邊帶走。有了他，我可以微笑入睡。

整個(gè)童年里，他極大地幫助了作為獨(dú)生子女的我。

隨著長大成人，我沿用了童年的方法，晚上利用想象力來入睡。不過，我不再幻想外星場(chǎng)景，而是想象自己找到了靈魂伴侶，后來又想象自己找到了一份完美的工作。

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無論是兒童還是成人，運(yùn)用想象力都是減少焦慮的絕佳方法。

來自科羅拉多大學(xué)波爾得分校心理和神經(jīng)科學(xué)系的雷丹（Reddan）及其同事發(fā)表了一項(xiàng)研究，比較了刻意想象和現(xiàn)實(shí)對(duì)大腦的影響，發(fā)現(xiàn)刻意想象對(duì)大腦中負(fù)責(zé)減少焦慮的腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層同樣有效。

兒童和青少年心理學(xué)家夏洛特·列茲尼克（Charlotte Reznick）博士同意雷丹（Reddan）的觀點(diǎn)，并在她的書《孩子想象的力量》（The Power of Your Child’s Imagination）中描述了幾種減少兒童焦慮的技巧，所有技巧都用到了想象力。

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下面是七種基于想象力降低焦慮的技巧（其中一些會(huì)讓你感覺很美好）：

1.先進(jìn)行氣球式呼吸，再想象一個(gè)美麗的地方。

這是一種集中注意力并發(fā)揮你的想象力的簡(jiǎn)單方法：

 想象在你肚臍下方幾厘米的腹部?jī)?nèi)有一個(gè)氣球。

慢慢地吸氣，數(shù)到三的時(shí)候，氣球膨脹了。

然后慢慢地呼氣，氣球癟了。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過3到10次呼吸之后，自己變得平靜且專注，并準(zhǔn)備啟動(dòng)你的想象力。

當(dāng)你放松下來之后，想象一個(gè)你想去的美麗地方，不管你過去是否去過那里。

想象一下，這個(gè)地方是在海邊，在遙遠(yuǎn)的島嶼上，在山頂上，在森林里，還是在別的地方？

在那里你聽到了什么聲音？

動(dòng)物的聲音，水的聲音，風(fēng)的聲音，某個(gè)人的聲音，還是別的什么聲音？

你聞到了什么味道？海洋的味道，花的香味，還是別的什么味道？

你會(huì)驚訝于焦慮減少的速度之快。

2.想象一個(gè)能保護(hù)你的動(dòng)物、人物或者巫師。

想象有一個(gè)幻想中的動(dòng)物，想象中的人物或者巫師保護(hù)著你。

會(huì)是哪種動(dòng)物呢？

這個(gè)人是誰呢？

或者是哪個(gè)巫師呢？

想象一下，也許你需要不止一個(gè)保護(hù)者。

你能想象出多少個(gè)？

它們長什么樣？

它們是大還是??？

它們是什么顏色的？

它們會(huì)賦予你什么樣的能力來幫助你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)？

3.想象一種顏色。

想一種你喜歡的顏色，能減輕你的壓力。

那會(huì)是什么顏色呢？

想象一下，你的周圍全是那種顏色，你被這種顏色包圍著。當(dāng)你沐浴在這種顏色里時(shí)，深深地吸氣，深深地呼氣。

4.想象身體動(dòng)作。

想象一種讓你放松的舞蹈或者動(dòng)作。

會(huì)是什么呢？

探索不同的動(dòng)作，體會(huì)哪一種動(dòng)作最能減少你的焦慮。

5．利用音樂。

想象一首你喜歡的歌曲或者一種節(jié)奏，它能保護(hù)你。

它會(huì)是什么歌曲或者節(jié)奏呢？

用你的聲音或你能接觸到的樂器嘗試演奏不同的節(jié)奏。

哪一個(gè)最能減少你的焦慮呢？

6.嘗試?yán)L畫或涂鴉。

把你很想去的一個(gè)地方、能夠保護(hù)你的動(dòng)物或者巫師、你喜歡的顏色畫出來。

如果你不知道怎樣畫，就用不同的顏色來代表它們。

7.想象你幻想的情境。

如果一切皆有可能發(fā)生，你希望發(fā)生什么？

你幻想的情境是怎樣的？

將你幻想情境的每一個(gè)細(xì)節(jié)可視化，就好像它正在發(fā)生一樣，然后花些時(shí)間細(xì)細(xì)品味這些細(xì)節(jié)。

不可能的事情通過想象會(huì)在腦海中變成可能的事情，將會(huì)緩解焦慮。

誰知道呢？

不可能的事情通過想象之后，也許真的會(huì)變成可能。

經(jīng)常使用這些刻意的想象力技巧，可以獲得健康、快樂的生活。

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