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初入職場(chǎng)時(shí)，我有一句口頭禪，那就是：“好的，好的”。

我發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候內(nèi)心明明是抗拒的，但嘴里說(shuō)出來(lái)的話卻像不受控制了一樣，只會(huì)表達(dá)順從，卻很難表達(dá)拒絕。

在心理咨詢工作中，我發(fā)現(xiàn)，有很多人的困擾是和不會(huì)表達(dá)拒絕有關(guān)的。

他們，說(shuō)著違心的話，做著違心的事，在回歸到一個(gè)人的世界里時(shí)，就開始質(zhì)疑自己為什么不拒絕，為什么要讓自己這么難受？

實(shí)際上，說(shuō)“不”，是一個(gè)兩三歲小孩就會(huì)做的事情，也就是說(shuō)，一個(gè)小孩在兩三歲的時(shí)候就會(huì)表達(dá)拒絕了。

可是對(duì)于成年人來(lái)講，表達(dá)拒絕為什么就那么難呢？

01

害怕拒絕會(huì)傷害他人

不會(huì)表達(dá)拒絕的人，內(nèi)心都是很善良的，他會(huì)換位思考，能理解別人的不容易。

但恰恰是因?yàn)檫@樣，他會(huì)不顧及自己的感受，而去回應(yīng)他人。他怕別人會(huì)因?yàn)楸痪芙^而受傷，他害怕別人不高興。

換句話說(shuō)，他寧愿自己受苦，也不愿意讓他人受苦。

在他心里，別人是脆弱的，是接受不了拒絕的。

而這，其實(shí)是他自己內(nèi)心的投射。拒絕不了別人的人，也同樣害怕被拒絕。

于是，在還沒(méi)有拒絕別人時(shí)，他的內(nèi)心里就會(huì)上演被拒絕者的受傷感，就像是他自己被拒絕了一樣。同時(shí)，他也會(huì)認(rèn)為，拒絕他人是一件殘忍的事。

02

不能承受內(nèi)疚

難以表達(dá)拒絕的另一個(gè)原因是：表達(dá)拒絕時(shí),自己的內(nèi)心里會(huì)背負(fù)很強(qiáng)烈的內(nèi)疚感。

這份內(nèi)疚感在說(shuō)：

• 你不應(yīng)該拒絕別人

• 你應(yīng)該幫助別人

• 拒絕別人是不地道的

• ...

以上這些聲音里，包含著道德的審判。

就仿佛表達(dá)拒絕是一件錯(cuò)誤的事情一樣。

一次， 一個(gè)朋友剛剛拒絕了另外一個(gè)朋友的請(qǐng)求，他難受極了，變得郁郁寡歡，我很好奇地和他交流，最后發(fā)現(xiàn)，朋友的請(qǐng)求讓他太為難了。

可是，難道不是被拒絕的人應(yīng)該難受嗎？怎么表達(dá)拒絕的人也會(huì)如此難過(guò)呢？

然而，事實(shí)是，表達(dá)拒絕的人確實(shí)很難過(guò)，他很內(nèi)疚自己沒(méi)有滿足朋友的請(qǐng)求。

有時(shí)候，人們正是想要回避表達(dá)拒絕后的內(nèi)疚感，而選擇回應(yīng)他人的請(qǐng)求。

說(shuō)到這里，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不去拒絕也是一種解決方案，人們?yōu)榱私鉀Q拒絕帶來(lái)的內(nèi)疚而去讓自己承受另一種痛苦。

而內(nèi)疚，是一種虧欠感，對(duì)于難以表達(dá)拒絕的人來(lái)講，他們內(nèi)心的聲音是：“比起我虧欠了你，我更能接受的是你虧欠了我”。

03

害怕拒絕會(huì)傷害關(guān)系

人們無(wú)法坦然表達(dá)拒絕的另一個(gè)原因是，害怕拒絕會(huì)傷害關(guān)系，繼而因此失去關(guān)系。

他們會(huì)把關(guān)系想象的無(wú)比脆弱，仿佛一次拒絕就會(huì)將它打垮一樣。

他們內(nèi)心的擔(dān)憂就像是在說(shuō)：“我害怕，如果我不能夠讓你滿意，你就會(huì)離開我”。

也正因?yàn)槿绱?，有些人?huì)選擇在關(guān)系里做一個(gè)討好者，用討好的姿態(tài)來(lái)?yè)Q取對(duì)方的滿意，從而讓關(guān)系繼續(xù)存在。

害怕傷害關(guān)系的另一個(gè)隱含擔(dān)憂就是，害怕自己對(duì)別人毫無(wú)價(jià)值，從而被拋棄。

他們，從不敢將真實(shí)的自己，真實(shí)的聲音，暴露于關(guān)系之中。

而這種狀態(tài)，也源于對(duì)自己的，以及對(duì)關(guān)系的不自信。

04

把他人看得太重要

難以表達(dá)拒絕的人，會(huì)把別人看得太重要。在他心中，別人高不高興很重要，別人的期待很重要，別人的需求很重要，別人的困難也很重要。

他把自己看得太輕又太重。

太輕是因?yàn)?，他的眼里、心里裝著的都是別人。

太重是因?yàn)?，他把自己?dāng)成了一個(gè)拯救者，仿佛沒(méi)有他的幫忙，別人就很難解決問(wèn)題。

有時(shí)候，他甚至?xí)翢o(wú)底線地去成全別人，而忽視自己。

以至于，事后，在別人沒(méi)有給予相應(yīng)的回報(bào)時(shí)，又滿腹委屈。

照顧完別人的感受之后，他不得不再面對(duì)自己。

此時(shí)，自己內(nèi)心的需求升起。可是，如何滿足，又成了一個(gè)新的問(wèn)題。

然而，對(duì)于難以表達(dá)拒絕的人來(lái)講，最難面對(duì)的就是自己的需求。

他只會(huì)指責(zé)自己，質(zhì)疑自己為什么當(dāng)初不去拒絕。可是，過(guò)去的事已然無(wú)法再去修改。他給自己，又施加了一層痛苦。

如果說(shuō)第一層的痛苦是因?yàn)楹鲆暳俗约簬?lái)的，那么第二層的痛苦就是指責(zé)自己的自我忽視帶來(lái)的。

無(wú)論是哪一種，都是不讓自己好過(guò)。

那么，對(duì)于難以表達(dá)拒絕的人來(lái)講，更重要的是什么呢？

在我看來(lái)，不是去指責(zé)自己的自我忽視，而是把自己看得重要。

指責(zé)自己沒(méi)有拒絕他人，和要求自己下一次一定要拒絕，都是在遠(yuǎn)離當(dāng)下。

而把自己看得重要意味著，此時(shí)此刻，你注視著自己，沒(méi)有要求，沒(méi)有指責(zé)。

意味著，你能看到自己的痛苦和掙扎，并理解自己的所作所為。

意味著，你開始關(guān)注自己的情緒和需求，而不是把它一把推開視而不見，或者指責(zé)別人沒(méi)有滿足你。

在心理咨詢中，常常有來(lái)訪者問(wèn)我要如何表達(dá)拒絕，我的看法是表達(dá)拒絕不是方法的問(wèn)題，而是底氣的問(wèn)題。

當(dāng)你真的把自己看得重要時(shí)，才有底氣和力量去表達(dá)拒絕。

相反，如果你把自己看得不重要，即便你幫助了別人，也掩藏不了內(nèi)心的虛弱感。

而說(shuō)“不”，是一個(gè)堅(jiān)定而有力量的行為！

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