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我們總是不被在乎，所以愈加渴望被在乎，可是有時候，正是這種渴望在控制你，也控制了別人。

有數(shù)據(jù)顯示，2016年起，“社恐”一詞的檢索熱度呈現(xiàn)連年走高的趨勢。社交恐懼癥（Social Phobia），亦稱社交焦慮障礙（Social Anxiety Disorder，SAD），是一種心理疾病。

但當代青年嘴里的“社恐”，還遠遠稱不上病態(tài)，和各種焦慮一樣，應該被稱為一種時代病。對他們來說，“社恐”只是一個自我標簽，代表著一種自嘲、一點傲嬌以及一絲反抗情緒。

他們不是不想社交，而是對社交成本及成效有著焦慮。若套用村上春樹的句式便是：哪有人能杜絕社交，不過是害怕失望罷了。

村上春樹就是一個不喜歡社交的人。他曾寫道：“我的弱項之最是儀式、致辭和派對。如果這三者聯(lián)袂而至，那簡直就成了噩夢一場?！?/p>

他不喜歡公開露面，就算是領獎，他也寧愿讓責任編輯代勞。接到通知要去領獎的時候，他甚至在心里嘀咕“世界上的獎項倒還真多”，戲謔稱“弄不好獎項的數(shù)量比作家還要多”。

他也不喜歡參加派對，在一篇散文中，他曾這樣描述何為“理想的派對”：“人數(shù)在十到十五人之間，人人悄聲交談；

大家都不交換什么名片，也不談論工作；

房間的一角，弦樂四重奏規(guī)規(guī)矩矩地演奏著莫扎特；

不怕人的暹羅貓愜意地睡在沙發(fā)上；

美味的黑品諾葡萄酒已經(jīng)打開瓶蓋；

從露臺可以眺望夜幕下的大海，海面上浮著半輪琥珀色的月亮；

微風帶來無限芬芳，身著絲絨晚禮服，睿智而美麗的中年女子親切地向我詳細解釋鴕鳥的飼養(yǎng)方法?！?/p>

在村上春樹的筆下，多的是和他一樣不喜交際，享受孤獨、沉默和寂寥的人物。

這也是日本社會的某種寫照： 人成了一個個原子化的孤立個體，與現(xiàn)實、他人的聯(lián)結越來越弱。

有這么一個說法： 如果說“社畜”是在與生存作斗爭，那“社恐”就是和整個紛擾的世界為敵。

在日本最受歡迎的網(wǎng)絡論壇2ch上，不乏關于“社交恐懼的我該怎么辦”的討論。有網(wǎng)友表示：“沒必要和所有人都友好相處。”“有一個像以前的工匠那樣沉默寡言也能活下去的世界，我覺得很好。但要求每個人都擁有同等高度的交流能力，這太瘋狂了?！?/p>

如此，社交恐懼的人會感到孤獨嗎？

他們真的沒有辦法融入群體嗎？

簡言之，他們有朋友嗎？

答案是：有

社交恐懼的人不是沒有朋友，而是對朋友要求太高，也就是我們所說的過分完美主義者。就像村上春樹，他在文學上有非常高的成就，這樣的人會缺少朋友嗎？大膽點說，只要他愿意，每天都會有前仆后繼的“朋友”。若套用村上春樹的句式便是：哪有人能杜絕社交，不過是害怕失望罷了。

對朋友的要求太高，所以哪怕是有一點點不合意的地方，都會放大缺點。

曾經(jīng)問過很多人，你覺得你有完美主義嗎？大家都覺得自己沒有完美主義的傾向。

但是當再追問下去的時候，好多人才發(fā)現(xiàn)，原來一直在遭受著完美主義的毒害。

你會對自己期待過高嗎？

你的字典里，有「滿足」這兩個字嗎？

你是否會過于擔心自己做的不夠好，成績不夠高，身材總是不滿意？

99 分會讓你開心還是難過？

如果「好」都不能讓你感到開心，那么你可能在被完美主義束縛。

我們以為，如果我們對事事都感到不滿，我們就會努力去接近「滿」。

但其實你已經(jīng)給自己的生活開了洞，你就很難再填滿自己，而如果你只在乎自己「滿」還是「不滿」，就很難再前進。

如果你愿意在不完美的前提條件下作出不完美的決定、采取不完美的行動,那么就會大大減少延誤的幾率,也會減輕你的憂慮。

也許你之前從沒有意識到，在無形之中，就中了完美主義的「毒」。

在一座全是公司CEO、高校校領導或美國海軍院校學生的地點,進入關于完美主義的議題,你會看見人類微笑著表達贊同、點頭會意,還會聽見人類故作含蓄地對誰才是最完整的完美主義者討論紛紛。

這個情況一點兒也不令人意外。他們中的大部分人對崇尚完美這一品質贊嘆有加,一部分人更是將崇尚完美視作他們引以為傲的優(yōu)點。工作環(huán)境中對完美的崇尚,無疑也極大增加了人類對完美的崇敬。

所謂"好的完美主義"的錯誤觀點大行其道,人類不斷嘗試將"不好的完美主義"和"好的完美主義"中包括崇尚成功、崇尚偉大和建立高標準等正面特質區(qū)別開來。

然而，心理學家托馬斯·格林斯龐（Thomas Greenspon）的研究表明，將完美主義偽裝成對卓越的追求，根本就是一個錯誤。完美主義與追求卓越本來就是截然不同的事物。所謂“好的完美主義”觀念，其實只是一個矛盾且糟糕透頂?shù)男揶o。完美主義者在工作上取得成功，與完美主義無關。

同樣在CEO、大學校長與軍校學員中間,當我向他們解釋習慣性完美主義與痛苦情緒、人際關系失調,甚至強迫型個性障礙的判斷標準有關時,他們臉上的微笑和虛張聲勢的姿態(tài)就消失得無影無蹤。真正的完美主義者非常了解完美主義的隱藏代價。

科學對人格綜合癥之中完美主義傾向的研究，向我們揭示了完美主義包含了兩個獨立的要素。首先，完美主義者給自己設定一些甚至連他們自己也無法達到的高標準。

其次，一旦無法達成目標，完美主義者就會不停地嚴厲指責自己。歸根結底,完美主義者畏懼錯誤,擔心出錯;完美主義者的力量源自于高度的責任心與義務感,但并非出于熱情及良性挑戰(zhàn);完美主義者總因有可能得不到別人的認可而憂心忡忡。他們的部分人也可能被形容為"工作恐懼癥患者"。

完美主義并沒有成功的竅門,更像一種"挫敗自我的腳本",美國精神病學家大衛(wèi)伯恩斯(David Burns)說道。完美主義者希望減少失誤,并壓抑自身的創(chuàng)造性,以減少不必要的風險。習慣自我批評的完美主義者,更易表現(xiàn)出抑郁癥(內疚、憤怒、悲傷、缺乏活力、不快樂)、不安、無助等情緒表現(xiàn),甚至產生了自殺的念頭。

如何避免完美主義？

說是如何避免完美主義，其實也是在說如何找到合適的成長節(jié)奏。

要接受3種觀念：

1.接受我本平凡這個樸實的觀念。

能成大才的，畢竟是少數(shù)；能賺大錢的也少之又少，而那種一出生就含著金鑰匙的更是鳳毛麟角。

大部分人都只能在平均水平上下浮動，自己又何苦非得給自己扣上一個人上人的帽子呢？在心理建設上，我們承認自己是一個平凡人，才有可能去吸取別人有益的經(jīng)驗，去復制前人成功的案例，山寨山寨再山寨，才可能為進步而奮斗，不必囿于結果。

2.接受不確定性的觀念。

其實推動人類社會發(fā)展甚至是生物進化的東西，恰恰就是不確定性。每種生物，每個人都是不一樣的個體，雖然我們都遵循遺傳規(guī)律，但我們每個人必然存在那么一點點變異，這種變異，沒有任何意義，僅僅就是基因的隨機漫步，但倘若沒有它，我們所有人就會是某一祖先的全完克隆人，或許人類也不會發(fā)展出今天的文明成就了。

3.接受未來視角看現(xiàn)在的觀念。

就是要在更長時間維度里看成長，亦仁說你要站在十年之后回頭來看今天。那時候你肯定有所得，也有所遺憾，你會發(fā)現(xiàn)今天的很多想法，會很幼稚，今天的很多行為也沒有多大意義，你所糾結的一些事，或許并沒有你想象中的那么重要，可能你會很「豁達」的洞察到方向和趨勢，你一步走一米和走兩米，甚至是你走路還是跑步，對你達成目標來講，影響并不是很大，關鍵在于你是否朝著一個方向在不斷前進。

行為方面主要分兩步：

1.找到一件值得去做的事。

結合自己的訴求，不斷尋找成功案例。簡單來說就是「多看多想」。多看，最優(yōu)的方式是找到相關領域最牛的人，直接交流，吸取經(jīng)驗，我們大多數(shù)人可能并沒有條件實現(xiàn)。其次就是多混圈子，初期，找到一群志同道合的人，共同前進，能夠解決不少問題。

2.不斷去做。

有一個商業(yè)的例子是這樣說的，假如你想通過自動榨汁機去掙錢，怎么做呢？在你意向售賣的位置，找一個販賣機的殼子，把自己裝進去，別人投幣之后，你從窗口送出一杯果汁，堅持幾天，你看看收入能不能覆蓋成本，自己能不能接受這種利潤，可以你就可以在機器里安裝一個自動榨汁系統(tǒng)，安裝一套掃碼支付接口，如果也能賺到錢，那就在和當前位置差不多的地方，再安裝一臺相同的機器，往后依此類推，擴大規(guī)模。

最后，我想對完美主義者說一句，要重過程而不是僅僅是結果，今天比昨天好，哪怕今天再差，還重要嗎，保持加速度，進步持續(xù)，哪能不成功？因為相信，所以看見，找準方向，先干起來。最大的完美，是經(jīng)歷了一切之后的那個果而已，把事做起來，日拱一卒，結果自然就會來到。

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