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你身邊有這樣的人嗎？表面上他們善解人意，朋友眾多，生活美滿，甚至令人羨慕。但忽然之間他們卻變得情緒低落、自卑消沉，對(duì)所有的事都提不起興趣。甚至在無(wú)人知道的夜里，他們無(wú)數(shù)次生出離開(kāi)這個(gè)世界的念頭……

這種情況被稱為抑郁。據(jù)資料顯示，我國(guó)抑郁癥發(fā)病率近30年提升了將近20倍，并且這個(gè)數(shù)字還在不斷上升。2020年抑郁癥已經(jīng)成為危害人類健康的第二大疾病，全世界每年因抑郁自殺的人數(shù)竟然達(dá)到100萬(wàn)！心理咨詢一直是緩解和治療抑郁的主要手段。但公眾對(duì)心理咨詢普遍缺乏了解，使得很多身陷抑郁的人對(duì)心理咨詢望而卻步。那么今天我們要給大家介紹的這本書，就是專門介紹心理咨詢知識(shí)的入門級(jí)讀物，書的名字叫做《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》。

這本書的作者是英國(guó)著名心理咨詢師羅伯特.戴博德。作為一名資深心理咨詢師，作者用通俗的語(yǔ)言深入淺出地向讀者介紹了心理咨詢的基本原理和標(biāo)準(zhǔn)療程，不但深受讀者歡迎，還被很多心理咨詢師推崇為學(xué)習(xí)心理咨詢的必備教材。書中作者借用經(jīng)典童話《柳林風(fēng)聲》中的人物，通過(guò)講述蛤蟆向咨詢師蒼鷺求助的故事，讓我們了解了關(guān)于心理咨詢的三方面內(nèi)容：一、你自己想改變時(shí)，改變才會(huì)發(fā)生；二、成長(zhǎng)的本質(zhì)是打破童年建立的行為模式；三、主動(dòng)選擇成人模式將帶你走出困境。接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)看看作者是怎樣向我們闡述這三方面的內(nèi)容的。

01

你自己想改變時(shí)，改變才會(huì)發(fā)生

一向滑稽有趣的蛤蟆先生忽然整個(gè)人都不對(duì)了，這讓朋友們很擔(dān)心。在朋友們的安排下，蛤蟆到心理咨詢師蒼鷺這里尋求幫助，但是他們的第一次見(jiàn)面并不愉快。蒼鷺直接對(duì)蛤蟆提出了質(zhì)問(wèn)：是誰(shuí)讓你來(lái)向我求助的？是你自己還是你的朋友們？到底誰(shuí)是我的來(lái)訪者？來(lái)訪者是心理咨詢師對(duì)咨詢對(duì)象的稱呼。心理咨詢師首先需要與來(lái)訪者建立咨詢關(guān)系，但這有一個(gè)前提，就是來(lái)訪者必須要有自知力，要能夠察覺(jué)自己的狀態(tài)，并發(fā)自內(nèi)心地渴望改變這種狀態(tài)。而蛤蟆是答應(yīng)朋友們的要求前來(lái)向蒼鷺求助的，在蒼鷺看來(lái)這是一種取悅朋友們的行為，并不是蛤蟆自己內(nèi)心真正的想法，所以蒼鷺不同意為蛤蟆作咨詢。蒼鷺問(wèn)起咨詢費(fèi)由誰(shuí)來(lái)付，這也引起了蛤蟆的誤解，它感覺(jué)咨詢師就是盯著自己口袋里的錢。蛤蟆的想法代表了人們對(duì)心理咨詢普遍的偏見(jiàn)。其實(shí)咨詢師強(qiáng)調(diào)收費(fèi)問(wèn)題，重點(diǎn)是向求助者強(qiáng)調(diào)責(zé)任，即為咨詢負(fù)責(zé)的只能是求助者自己。蒼鷺還說(shuō)，咨詢師不會(huì)向來(lái)訪者直接傳授什么技術(shù)和方法，而是引導(dǎo)和幫助來(lái)訪者自己去尋找問(wèn)題的答案。在心理咨詢中雙方是合作的關(guān)系，來(lái)訪者必須參與其中并且必須付出努力，而不是被動(dòng)地等待。蒼鷺說(shuō)它不能保證一定會(huì)有好的結(jié)果，但是它會(huì)對(duì)蛤蟆傾注全身心的關(guān)注。它提醒蛤蟆，如果它也能跟蒼鷺一樣努力，咨詢就會(huì)有好的效果，而這一切取決于蛤蟆自己。這些說(shuō)法都超出了蛤蟆原來(lái)的認(rèn)知，與他坐等受教的想法相去甚遠(yuǎn)。但是蛤蟆認(rèn)真地考慮了蒼鷺的話之后，內(nèi)心竟然產(chǎn)生了一點(diǎn)興奮，如果真的能夠靠自己摸索而擺脫痛苦，這確實(shí)是一件令人期待的事。故事講到這里，作者通過(guò)蒼鷺的話告訴讀者：心理咨詢是一種主動(dòng)地求助，只有建立在雙方自愿的基礎(chǔ)上，咨詢才會(huì)產(chǎn)生效果。陷入抑郁的人就仿佛重重迷霧之的迷路者，咨詢師會(huì)伸出手幫助你，但必須靠你自己邁開(kāi)腿往前走。當(dāng)你內(nèi)心想改變時(shí)，改變才會(huì)發(fā)生，并且能幫你走出困境的，只有你自己。

02

成長(zhǎng)的本質(zhì)是打破童年建立的行為模式

在蒼鷺的引導(dǎo)下，蛤蟆開(kāi)始與自己的內(nèi)心世界對(duì)話。它很快察覺(jué)，每當(dāng)它陷入到悲傷、內(nèi)疚、憤怒等糟糕的情緒時(shí)，它內(nèi)心的感受就象小時(shí)候被父親責(zé)罵時(shí)一樣。蛤蟆有一個(gè)極其嚴(yán)厲苛責(zé)的父親。在童年的記憶里，父親一直對(duì)自己很失望，無(wú)論蛤蟆做什么事父親都不滿意，總是板著一張臉教訓(xùn)它。母親雖然比父親要溫和一些，但受制于父親也不敢對(duì)蛤蟆表現(xiàn)得過(guò)于親密。童年的蛤蟆對(duì)這樣嚴(yán)厲而缺乏溫暖的父母既感到害怕又很無(wú)助。它是無(wú)法逃離父母的，于是只能通過(guò)調(diào)整自己的行為模式來(lái)適應(yīng)父母。其實(shí)每個(gè)孩子都跟蛤蟆有同樣的經(jīng)歷。孩子一出生，父母是整個(gè)世界最強(qiáng)大的人。父母對(duì)孩子擁有巨大的權(quán)力，讓孩子既依賴父母又受父母控制。當(dāng)父母給予孩子足夠的愛(ài)和關(guān)注時(shí)，孩子內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的安全感，從而內(nèi)心傾向于樂(lè)觀、積極、信任。如果父母過(guò)于嚴(yán)厲、缺乏耐心或者無(wú)暇關(guān)注孩子時(shí)，孩子就會(huì)不知所措、失去安全感，并在內(nèi)心產(chǎn)生焦慮和恐慌情緒。蒼鷺告訴蛤蟆，每個(gè)人都是帶著自己童年的眼睛在觀察現(xiàn)在的世界。孩子通過(guò)童年建立與父母的相處模式學(xué)習(xí)跟整個(gè)世界相處，這種模式在成年后一直發(fā)揮作用。在蒼鷺的引導(dǎo)下，蛤蟆找到了童年與父母相處的模式：既順從、取悅和依賴父母，同時(shí)內(nèi)心深入還伴隨著對(duì)父母的憤怒。但是一個(gè)孩子是不敢在強(qiáng)勢(shì)的父母面前直接表達(dá)憤怒的，它會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)換成別的東西，比如拖延、任性、慪氣、撒潑等，大人們把這些定義為孩子的缺點(diǎn)，其實(shí)這都是孩子不得已的選擇。蛤蟆發(fā)現(xiàn)，自己成年之后的在處理問(wèn)題時(shí)的心態(tài)和表現(xiàn)出來(lái)的行為，與小時(shí)候面對(duì)父母的模式驚人地相似，蒼鷺說(shuō)，這叫做“兒童自我狀態(tài)”。蒼鷺告訴蛤蟆，沒(méi)有父母會(huì)有意傷害自己的孩子，但是他們?cè)谟米约旱姆绞綈?ài)孩子的過(guò)程中，會(huì)不自覺(jué)地把自己的觀念和行為傳遞給孩子，象烙印一樣刻錄在孩子與父母的相處模式里。伴隨著自我的成長(zhǎng)，我們需要學(xué)會(huì)的是如何應(yīng)對(duì)和防御童年形成的模式對(duì)我們的控制。要完全做到這樣并不容易，很多人最終都沒(méi)有能夠打破童年建立的模式，沒(méi)有真正長(zhǎng)成大人。故事講到這里，作者通過(guò)蒼鷺的話告訴讀者，在成長(zhǎng)的過(guò)程中需要不斷努力減少童年模式對(duì)自己的影響，擺脫站在孩子立場(chǎng)的依賴、順從或者憤怒等等。成長(zhǎng)的本質(zhì)就是要學(xué)會(huì)成為一個(gè)獨(dú)立自主的人。

03

主動(dòng)選擇的成人模式帶你走出困境

成年后的蛤蟆總是在身邊人的身上看到父母的影子，特別是獾。獾經(jīng)常會(huì)嚴(yán)厲地批評(píng)蛤蟆，對(duì)蛤蟆的生活指手劃腳，讓蛤蟆不由自主地順從和取悅它。蒼鷺告訴蛤蟆，獾總是不由自主地處于“父母自我狀態(tài)”。每個(gè)成年人的內(nèi)心，除了有一個(gè)內(nèi)在小孩，還有一個(gè)內(nèi)在父母。我們童年建立的與父母相處的模式就是我們跟這個(gè)世界相處的模式，在這個(gè)模式中，內(nèi)在小孩和內(nèi)在父母輪番出現(xiàn)。有的人會(huì)模仿童年時(shí)的父母去對(duì)待別人，比如獾。但有的人卻恰恰相反，他們模仿童年時(shí)的父母對(duì)待自己，比如蛤蟆。蛤蟆總是苦惱自己經(jīng)常犯同樣的錯(cuò)誤。蒼鷺告訴它，因?yàn)樵趦?nèi)心深處它會(huì)主動(dòng)配合、甚至與他人共謀讓自己一再犯錯(cuò)。犯了錯(cuò)它就能夠進(jìn)入“父母自我狀態(tài)”，代替童年的父母懲罰自己，對(duì)自己進(jìn)行批評(píng)、指責(zé)、審判。蒼鷺把這個(gè)叫做跟自己玩兒的游戲。蛤蟆終于明白，是自己習(xí)慣了按照本能行事，所以不斷地處于兒童自我狀態(tài)和父母自我狀態(tài)之中。在兒童自我狀態(tài)，它感受著童年面對(duì)嚴(yán)厲的父母時(shí)感受到的焦慮和悲傷；在父母自我狀態(tài)，它又代替父母不斷地審判自己，讓自己經(jīng)常陷入憤怒和自責(zé)里難以自拔。這就是抑郁的根源。但越是懂得了兒童自我狀態(tài)和父母自我狀態(tài)，現(xiàn)實(shí)似乎越是讓人絕望。

不禁要問(wèn)：有什么樣的父母就象買彩票一樣全靠運(yùn)氣，難道原生家庭的影響將支配我們一生嗎？不是的，蒼鷺告訴蛤蟆，還有一種狀態(tài)叫做成人自我狀態(tài)。在這種狀態(tài)下我們能夠?qū)W習(xí)到新的東西。我們不再受童年的情緒所困，也不再被頭腦中父母的聲音驅(qū)使，而是基于當(dāng)下的事實(shí)能自主地運(yùn)用知識(shí)、技能去進(jìn)行計(jì)劃、分析和決策，能按照理性的思考處理問(wèn)題。想要從精神的困境之中解脫，必須自我察覺(jué)處于什么狀態(tài)當(dāng)中，不能條件反射般地自動(dòng)選擇，而是自主地選擇想要處于什么狀態(tài)。這種自主地選擇并不那么容易做到，需要不斷地自我觀察和深入思考，這個(gè)過(guò)程有時(shí)會(huì)很艱辛，并伴隨著覺(jué)醒的痛苦。蒼鷺把這個(gè)叫做真正地為自己負(fù)責(zé)。故事講到這里，作者又通過(guò)蒼鷺的話告訴讀者：當(dāng)自我意識(shí)到擁有了自主權(quán)、選擇權(quán)時(shí)，我們才算找到了走出困境的出口。尋找出口的過(guò)程中沒(méi)有人能代替你，無(wú)論是親人和朋友甚至心理咨詢師，都只能給你鼓勵(lì)和支持，最后做出選擇的只有你自己。蛤蟆在蒼鷺耐心的幫助和引導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)十次面對(duì)面的咨詢，終于找到了抑郁的真正根源，并開(kāi)始努力嘗試擺脫童年的陰影，勇敢地面對(duì)新的生活。

故事到這里就結(jié)束了，現(xiàn)在讓我們對(duì)書中的啟示做個(gè)總結(jié)：

啟示一、陷入困境的人常會(huì)不自覺(jué)地期待被解救，但實(shí)際上能夠幫你走出來(lái)只有你自己。心理咨詢師是陪伴者、傾聽(tīng)者、引導(dǎo)者，是合作者和伙伴，但他不能代替你邁出腳步。

啟示二、每個(gè)人都帶著童年的影子行走，童年對(duì)每個(gè)人的影響至關(guān)重要。既然父母不能選擇，童年也不能自主，那么我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)成長(zhǎng)，用成長(zhǎng)來(lái)?yè)崞酵甑膫础⑹救?、如果你認(rèn)識(shí)到你對(duì)自己是有自主權(quán)的，那么你就會(huì)為自己負(fù)責(zé)，打破從童年延續(xù)而來(lái)的因果循環(huán)，從而擺脫過(guò)去經(jīng)歷的束縛，在自由中成為真正的自己。

咨詢師經(jīng)常會(huì)跟來(lái)訪者做這樣一個(gè)游戲：讓來(lái)訪者用10秒鐘的時(shí)間觀察房間中有哪些黑色的東西并記住它們。然后讓來(lái)訪者睜開(kāi)眼睛，說(shuō)出房間中有哪些紅色的東西。來(lái)訪者觀察時(shí)一心想著黑色，對(duì)紅色視而不見(jiàn)，所以通常很難說(shuō)出紅色的東西。這就是心理學(xué)中常說(shuō)的：你心里怎么想，你眼中看到的世界就是什么樣。

心理咨詢并不神秘，只不過(guò)是讓你懂得每個(gè)人的局限：

我們不能選擇父母和家庭，更不能讓童年重來(lái)一遍，但是我們可以選擇帶著什么樣的心去面對(duì)生活。在你尋找真正自我的路上，心理咨詢師是你的擺渡人，陪伴你走上那條自主選擇的成長(zhǎng)之路、自由之路。走上這條路，前面一定有不一樣的風(fēng)景，有更精彩的人生，而你最應(yīng)該感謝的，只有你自己。

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