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“我們必須接受失望，因為它是有限的，但千萬不要失去希望，因為它是無窮的。”——馬丁.路德金

失敗與失望是人類的共通經(jīng)驗

為了實現(xiàn)目標，我們需要不喜歡失敗和失望，但如何接納失敗和失望，同時保持專注于你的目標呢。比如創(chuàng)業(yè)的前兩年失敗率非常高，就業(yè)、婚戀也是如此，15%到20%的人會在第二年之后離開。然而盡管失敗和失望會發(fā)生，它們卻并不經(jīng)常被討論，好像提到失敗和失望是不可接受的。一些學校排斥競技體育，不鼓勵健康的競爭，因為孩子會失敗，然后認為自己是失敗者。兒童因此被剝奪了本可以用一種建設性的方式處理失敗，并學習到對他們終身成長有益的機會。

其實失敗和失望有積極的一面。在很多方面，它們是你成功的關(guān)鍵。問題不在于這些本身，而在于你對它們的反應。失敗和失望帶來的挑戰(zhàn)，既可以被視為令人絕望的原因，也可以被視為個人發(fā)展和情感成長的契機，甚至對于個人精神成長有重大幫助。

失敗是一種常態(tài)

你在生活中所承擔的任何風險都會帶來失敗或失望的可能性。每當你想要做出改變時，這種情況就可會發(fā)生。接受失敗就是接受自己作為一個人可能會犯錯誤。人無完人。完美是不存在的東西，真正有價值的不是追求完美，而是對卓越的追求本身。完美意味著沒有比這更好的存在了，或者你已經(jīng)達到了一個知識的階段，你已經(jīng)學會了一切，沒有人能超越你。如果你相信你已經(jīng)達到了自己的完美水平，這可能是一種災難。

失敗與責任

失敗是有形的。你知道你在某件事上失敗了。例如你可能在減肥上失敗了，或者在你的事業(yè)、考試或感情上失敗了。你意識到自己失敗了，可能會決定繼續(xù)走下去，因為你不想放棄，比如在你的人際關(guān)系或工作表現(xiàn)上。你準備堅持到什么程度，最終會讓你決定何時認輸，接受某些事情不會好轉(zhuǎn)的事實。改變主意并不是什么可恥的事。堅持是優(yōu)秀的，但明智也很重要。當面對這樣的決定時，最好考慮做一個成本效益分析。

以目標為導向并不意味著選擇放棄某件事是不可能的。這完全是一個平衡的問題。成功的商業(yè)人士不僅知道如何保持創(chuàng)造力和目標導向，他們還會檢查自己的努力是否得到了回報，他們足夠聰明，知道什么時候該停下手頭的工作，開始做別的事情。

你能堅持多久完全取決于你自己。當然，你可以堅持下去，但要意識到在時間、金錢、新項目、家庭和其他個人情況方面的成本。如果你多年來一直在做一件事，投入了時間、金錢和創(chuàng)造力，但你還是失敗了。首先反思一下，然后進行一個全面的成本效益分析。甚至在做評估的時候，外部幫助也是值得的，比如你的失敗涉及到其他人，那么每個參與的人都需要成為決策過程的一部分。例如，如果你們的關(guān)系失敗了，那么你和你的伴侶都需要考慮原因，并問清楚彼此想要什么。如果你只能做這么多，另一半的目標不是你的責任。如果你們雙方都想改善你們的關(guān)系，那是有可能的，但如果你們中的一個已經(jīng)選擇退出，你的責任就變成了你是否想要堅持下去。

你要思考失敗是在你的責任范圍內(nèi)，還是別人的責任范圍內(nèi)。重要的是，首先要對自己誠實。然后接受失敗，承擔失敗的責任

失敗不是一種愉快的經(jīng)歷，但沒有人能幸免。但并不能表明你作為一個人的價值。為失敗承擔責任并不意味著你成為一個失敗者。

承擔責任，是情感成熟和成長的標志。這并不意味著詛咒自己是個失敗者，或者給自己貼上毫無價值的標簽。這是完全不健康的，不合邏輯的，沒有幫助的。

首先要承認失敗，不要找借口，也不要把責任推給別人。承擔責任讓你有機會看到自己能做什么，從而更好地掌控自己的生活。它給你一個學習和前進的機會，這樣你就能在未來做出更好的選擇。

接受失敗和失敗的責任可能會引發(fā)強烈情緒。你可能會經(jīng)歷復雜的情緒。你可以識別你的感受，然后聚焦于你所持有的導致它們的信念和價值。重要的不是失敗本身，而是你對失敗的反應。你可以改變你的情緒反應，因為它是由你的信念與價值引起的，這是合理的。

你可以學習并變得更有經(jīng)驗，但你永遠無法消除生活中的失敗或失敗。然而，當這種情況發(fā)生時，你可以學會不被打擾，承認自己并不對一切都有掌控權(quán)。

有時候，盡管你付出了極大的努力，采取的態(tài)度也很健康，失敗還是會發(fā)生。這是因為有些因素不在你的控制范圍之內(nèi)。

在這種情況下，接受你無法控制的事情與為你能控制的事情負責同樣重要。你對待失敗的反應是在你的控制范圍內(nèi)的。你可以選擇健康的回應，也可以選擇不健康的回應。

記住，即使是那些由于你無法控制的因素而失敗的項目，通常也會學到一些東西。也許你學會了如何寫一份更好的商業(yè)計劃，更成功地建立人際關(guān)系。一旦你解開了關(guān)于失敗或失敗的情感結(jié)，這一點就會變得更加明顯。

不接受失敗

但，不接受失敗是他們成功的方法，或者失敗不是他們的選項，這就是他們成功克服疾病或其他障礙的原因。他們結(jié)合了韌性和努力，繼續(xù)為他們的目標而奮斗。他們會拒絕別人給他們貼標簽——你是一個失敗者。

例如，一個生活在極端困難環(huán)境中的孩子可能會被告知他不會有什么成就，或者他很愚蠢。令人難以置信的是，這些孩子中的一些人長大后成為了偉大的運動員，并取得了很高的成就?，F(xiàn)實往往是，他們不接受負面的評判。有人說，“這讓我更堅定地要證明他們是錯的”。他們的共同點是，他們非常努力地學習，改善自己的處境。

學習和進步就是要認識到完美是不存在的，你會犯錯。不要把失敗或犯錯看成是一場災難。它意味著可能會做出錯誤的選擇，然后意識到盡管最初的限制或困難，你還可以做其他事情。

有韌性和不接受失敗是有區(qū)別的。心理韌性幫助你專注于你的目標。不接受失敗會導致焦慮和不安，會兩種截然不同的結(jié)果。

當你失敗時，對失敗的信念可以激發(fā)你的許多不同的情緒。你可以有健康的負面情緒反應，也可以有不健康的負面情緒反應。不健康的情緒反應會被你不健康的信念所激發(fā)，這些信念會讓你覺得自己陷入困境，無法前進。健康的負面情緒反應會讓你感到痛苦和壓力，但你會繼續(xù)前進，并能夠以客觀的心態(tài)反思失敗。你的情緒反應是不健康的，你可能會經(jīng)歷以下情況:

1.不接受失敗的現(xiàn)實

這通常會表現(xiàn)為麻木或震驚，一開始你可能會否認，說：“我不敢相信這發(fā)生了?！蹦憧赡苓€沒有感覺到任何情緒。你還沒有接受已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實。這可能會持續(xù)幾天甚至更長時間。如果這個階段持續(xù)很長一段時間，你仍然對所發(fā)生的事情感到震驚，你可能需要專業(yè)的幫助。

當你在一件非常重要的事情上失敗時，沒有任何感受和情緒是不健康的。你遲早需要處理那些被阻礙的，在力圖回避的事情。從長遠來看，面對現(xiàn)實的痛苦是值得的。如果你克服了最初的震驚，那么你會感到消極的情緒。

2.感受負面情緒

體驗負面情緒是很自然的，所以允許自己去體驗它們。此時你不知道它們是健康的還是不健康的信念的產(chǎn)物。最好的辦法就是接受自己的感受，和朋友、家人以及能支持你的人談談。在這個階段，允許自己袒露脆弱是很自然而健康的。

3.暫時的非理性階段

當你經(jīng)歷失敗時(取決于后果對你的重要性)，你可能會經(jīng)歷暫時的非理性階段。這意味著你可以在短時間內(nèi)沒有理性，這是很正常的。你可能說錯話、做錯事，好像你真的有不健康的信念。你可能會發(fā)現(xiàn)自己在災難化，說你無法忍受，說這種經(jīng)歷意味著你一無是處。只要是很短的一段時間，通常是幾個小時或一天，那么這是接受和治愈過程中很自然的一部分。

然而，如果這些負面情緒在幾周后仍然沒有改變，如果你發(fā)現(xiàn)自己在思考失敗，覺得自己陷入了陳規(guī)，或者經(jīng)歷了憤怒、焦慮、羞恥、沮喪、內(nèi)疚或受傷，那么你就有一個不健康的信念，需要你的關(guān)注。如果你覺得自己陷入了困境，那就開始應用認知行為療法(CBT)——從識別你的感受開始，然后識別引發(fā)情緒或情緒的不健康信念。

失敗時常見的不健康情緒：

1.焦慮

如前所述，焦慮是對威脅和危險的不健康情緒反應。你可能在期待另一次失敗或擔心其他潛在的失敗。它的健康版本是擔憂。焦慮和擔憂本質(zhì)上都是基于恐懼的情緒。焦慮是不健康的、固定的，擔憂是平衡的、現(xiàn)實的。

以下是一些你在失敗后可能會變得焦慮的例子:

?如果你的工作因為某種原因被終止了，那就再找一份工作。

?急需資金還貸款或付支付寶花唄賬單。

如果當前的關(guān)系已經(jīng)結(jié)束，尋找另一段關(guān)系。如果最近的考試不及格，就再參加一次考試。你會對再次失敗或失敗的后果感到焦慮。如果你感到焦慮而不是擔心，你可能會夸大未來失敗和后果的消極方面。你可能會想，如果這種情況再次發(fā)生，你將無法應對。當你焦慮的時候，你會傾向于把杯子看成是半空的（裝一半水的杯子也可以是半滿的），你的思維不會是建設性的或進步的。你也會想要逃離重新開始的想法，可能會注意到你喝酒得更多了，或者以其他方式麻木了你的情緒（情緒化飲食、物質(zhì)濫用）。

你可以通過面對你焦慮的東西來解決你的焦慮，然后應用CBT來識別和改變你的焦慮導致的信念。

2.抑郁

抑郁是對失去或失敗的不健康心理反應。它的健康版本是沮喪。當目標沒有實現(xiàn)或目標的其他方面出現(xiàn)失敗時，你可能會變得沮喪。你會意識到抑郁是因為你過于消極看待失敗，覺得未來毫無希望，并認為自己也是個失敗者。你的思維可能會受到影響，因為它會變得更慢，你可能會感到昏昏欲睡和缺乏動力。你還會不斷想起過去的失敗（思維反芻），這可能會強化你不健康的信念。

通常焦慮和抑郁是一起經(jīng)歷的（共?。?。你也有可能因為抑郁而變得焦慮。

而沮喪則是對失敗或失去的健康反應。沮喪最明顯的表現(xiàn)是，你對未來仍然充滿希望，你不會因為失敗而相信自己是失敗者。

除了對失敗的特定反應之外，抑郁還有很多不同的類型。在第一時間尋求專業(yè)和醫(yī)療幫助是很重要的，然后遵循認知行為治療的過程來識別和改變你的抑郁——激發(fā)健康的信念。

3.不健康的憤怒

憤怒是失敗后的另一種常見情緒。對于失敗，你可以體驗到不健康的憤怒或健康的憤怒。兩者都是關(guān)于打破規(guī)則。例如，你可能認為你打破了個人的規(guī)則，導致了失敗，或者是別人的不當行為導致了你的失敗。你也可能因為不公平的事件的發(fā)生而對生活或世界感到憤怒。

你可以識別不健康的憤怒，因為你可能會對自己、他人或世界都做出全面的負面判斷。你也可能會有攻擊性和不合理的想法或行為。你可能會察覺到別人的行為是惡意的，并認為他們的壞行為是故意的和針對你的。你可能會想要報復自己。

健康的憤怒是平衡的。你傾向于評判行為或表現(xiàn)，而不是評判自己或他人（對事不對人）。對于自己的失望，你變得堅定而客觀。健康的憤怒能讓你平靜地面對自己的情緒，而不是立即通過大喊大叫或爭吵來表達。留你給自己足夠時間來思考處理問題的最具建設性的方式。

4.羞愧和尷尬

當某件事被公眾所知，或者你以某種方式看待自己或你做過的某件事時，羞愧和尷尬也是失敗時常見的情緒反應。健康的反應則是后悔。

例如，如果失敗被周圍的環(huán)境公開，你可能會因為別人對你有不好的印象的風險而感到羞愧。你會把自己的價值和別人的負面評價聯(lián)系起來，開始覺得自己不值得擁有。

如果你傾向于對負面評價感到焦慮，那么當負面評價在失敗后出現(xiàn)時，你可能會感到羞愧、沮喪或憤怒。焦慮是對未來可能發(fā)生的事情的擔憂。

你可以通過CBT認知行為治療過程來處理你的羞恥感，來識別羞恥感——導致這些的不良信念，然后進行轉(zhuǎn)念——健康的信念。

其他不健康的情緒，如嫉妒、傷害、嫉妒和內(nèi)疚，在失敗的事件中也很常見。以同樣的方式，CBT認知行為治療可以用來識別和改變引發(fā)這些情緒的不健康信念。和往常一樣，當你在努力改變信念時，改變的過程比你特定的情緒狀態(tài)更重要。

你為什么會失敗——自我實現(xiàn)的預言

這個問題沒有適合所有情況的通用答案。和每個人一樣，你也會犯錯，不是所有的事情都在你的掌控之中。如果你對失敗感到恐懼或焦慮，你會傾向于對自己或自己的技能采取不切實際的目標。因此，你會創(chuàng)造一個自我實現(xiàn)的預言，在你預期失敗的地方。這種焦慮狀態(tài)會導致逃避和消極思考，從而增加失敗的幾率。

高自信者不害怕失敗，他們不認為失敗是低自我價值的表現(xiàn)。如果你是一個自信的人，你會不喜歡失敗，但不會為此感到焦慮。

對失敗的焦慮可以從童年開始。你可能成長在一個要求高標準的家庭。例如在這樣的家庭中，父母經(jīng)常要求孩子在學業(yè)上取得成功。然后，孩子會內(nèi)化諸如“你必須做得更好”、“你必須更努力”、“你必須成功”等要求。這就導致了一種不健康的“成功需求”的信念，這會導致了不健康的恐懼。

保持開放和誠實

為了能夠確定這些目標——破壞性的不健康信念，你需要誠實地面對自己的失敗。如果你把失敗歸咎于別人或忽略它，這只會強化你不健康的信念。剛開始可能會感到痛苦，但承認失敗是治愈的第一步。如果你不承認失敗，你就會失去解決方法或你能從這種情況中學到的經(jīng)驗。

對你的家人、愛人和那些對你重要的人坦誠你的失敗，會給你提供你可能需要的支持和關(guān)心。這也能提醒你，世界并沒有結(jié)束，你仍然是一個有價值的人，尤其是對真正愛你的人來說，你有無與倫比的價值。這會讓你可以處理和應付失敗。

感受疼痛，重新站起來

給自己時間去感受痛苦和失望。感受痛苦和不適是自然的，也是人之常情。不要自欺欺人，假裝自己對疼痛免疫。產(chǎn)生負面情緒是可以的，也是適當?shù)摹Ｖ匾氖牵悴灰咽】闯墒菫碾y。告訴自己這是艱難和糟糕的，但你會處理和處理這些困難，世界并沒有終結(jié)。然后你會保持一種分寸感，看到學習的希望和機會仍然存在。

一旦你給了自己舔舐傷口的時間，你就可以回顧發(fā)生了什么，并制定行動計劃。

從失敗和錯誤中吸取教訓

你現(xiàn)在可以回顧你以前的計劃，并確定你在何時何地偏離了它們。你可以重新審視整個項目，評估失敗和錯誤發(fā)生的原因。記住沒有人是完美的，所以要準備好承擔責任，但要堅強，并從失敗和錯誤中吸取教訓。

弄清楚你學到了什么，以及下次你會如何以不同的方式做事情。你學到的不應該是報復別人或提出不切實際的要求。因為你即使失敗了，你也不是一個失敗者（那是失敗者才做的事?。?/p>

你能做的最重要的一件事就是把失敗看成是失敗，把自己看成是會犯錯的，但無論如何都是有價值的，獨特而珍貴的存在。再說一次，你失敗了，但作為一個人，你不是一個失敗者。讓你的價值與你的表現(xiàn)分開。

放下自我，信任自己。

制定一個計劃，告訴自己該做什么以及如何應對失敗。這不是關(guān)于放棄，而是關(guān)于思考和制定行動計劃。你可能會決定你需要額外的技能，所以考慮參加一門課程，如果這是你需要做的。如果你和其他人一起工作，你可以基于共同的價值觀和經(jīng)驗同意一項行動計劃。

學會什么時候該放棄，知道什么時候放棄并不可恥。意識到一項投資什么時候沒有結(jié)果，并知道什么時候該認輸，比繼續(xù)在一件顯然行不通的事情上投入時間和精力要好得多。在思考什么時候放棄的時候，你可以學會良好的商業(yè)意識。把這一點納入你的計劃和應急措施中。

接受失望

“我們必須接受失望，因為它是有限的，但千萬不要失去希望，因為它是無窮的。”——馬丁·路德·金

應對失望是生活的一個重要部分。生活可以被視為一場學習游戲，讓你在面對失敗和失望時變得更強大、更有效。你如何應對這兩種情況，決定了你成功的程度。

當你的目標沒有實現(xiàn)或失敗時，你會經(jīng)歷失望。你為自己設定的目標，對于其他人和你周圍的世界，當他們沒有意識到的時候，會觸發(fā)失望的感覺。

失望伴隨著你所感受到的大部分負面情緒。它可以表現(xiàn)為沮喪、悲傷、憤怒、煩惱、焦慮或擔憂。你已經(jīng)知道，消極情緒可以是健康的，也可以是不健康的。當你體驗到失望的感覺時，首先要做的是承認它，然后弄清楚你真正感受到的是什么，例如，受傷或焦慮。接受它，要知道，只要你有目標、欲望、偏好、想要、喜歡、不喜歡、需要或要求，你就不可避免地會體驗到失望的負面情緒。

接受失望意味著承認，當你的目標沒有實現(xiàn)時，你會經(jīng)歷負面情緒的痛苦。感覺糟糕或失望是很自然的，但不應該通過暴飲暴食甚至酒精、毒品等不健康的物質(zhì)來逃避不良情緒感受。

并不是所有消極的失望情緒都是不健康的。你可能會認為所有的負面情緒都是不好的，因此試圖阻止它們或讓它們平靜下來，但這樣做只會讓事情變得更糟。治愈失望情緒的唯一方法，無論是健康的還是不健康的，就是接納你正在經(jīng)歷的痛苦。

接納它，成為它的主人。

所有失望的痛苦感覺都是有限的。這意味著它們不會永遠持續(xù)下去，無論它們是由健康還是不健康的信念引發(fā)的。雖然不健康的信念會讓這些痛苦的感覺可能會持續(xù)更長的時間，但即使這樣，它們也不會永遠持續(xù)下去。

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