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好不容易熬到下班，想要吃頓大餐安慰自己，發(fā)現(xiàn)喜歡的壽司店提前關(guān)門，回家的時(shí)候迷迷糊糊，地鐵坐過(guò)了站。

感覺(jué)生活一團(tuán)糟，怎樣都沒(méi)法提高效率，可能是你的精神能量出現(xiàn)了問(wèn)題。

想要生活井井有條，要先整理好自己的內(nèi)心。

01

生活一團(tuán)糟

是精神熵在作怪

生活中的事情過(guò)度堆積，導(dǎo)致自己的狀態(tài)趨于混亂的狀態(tài)，我們稱這樣的狀態(tài)為“精神熵”（psychic entropy）。

熵（讀音：shāng）是一個(gè)物理學(xué)概念，用來(lái)描述混亂的程度。

想象一下某條公路的不同時(shí)間，一個(gè)時(shí)間是上下班高峰期，擁擠不堪；

另一個(gè)時(shí)間是凌晨，空曠無(wú)車；

從凌晨的空曠到上下班高峰期的混亂，我們可以認(rèn)為這條路增加了“熵”。

每個(gè)人的“精神能量”都是有限的，只能在一段時(shí)間內(nèi)保持良好的精神狀態(tài)。

我們每天打開(kāi)電子產(chǎn)品，就開(kāi)始攝入的大量無(wú)效信息。

這些“垃圾”在腦內(nèi)堆積，我們的大腦就會(huì)像一間久不收拾的房間一樣，堆滿了“熵”，無(wú)法集中注意力、順暢思考。

在精神熵過(guò)度堆積，精神能量缺失的情況下，我們很容易產(chǎn)生壞情緒，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懙缴眢w健康。

02

心流

精神熵的對(duì)立面

精神熵的背面是有序的精神狀態(tài)。

心理學(xué)家米哈里，提出了與精神熵相對(duì)的的概念：“心流”（flow）。

當(dāng)我們完全投入在某種活動(dòng)上，精神能量聚焦在一點(diǎn)，心流就產(chǎn)生。此時(shí)，我們會(huì)體驗(yàn)到興奮、充實(shí)等正向情緒。

很多同學(xué)突然找到了共鳴：我晚上在刷抖音這樣的小視頻時(shí)，一刷幾個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，那我是體驗(yàn)了幾個(gè)小時(shí)的心流??！

其實(shí)不然。

好多人都抱怨過(guò)，刷小視頻的時(shí)候，真的很有趣，很痛快！但刷完后，往往覺(jué)得很疲勞，不想干其他事了。接著，就是對(duì)自己的無(wú)盡悔恨：我怎么浪費(fèi)了這么多時(shí)間！就不該碰抖音！

這樣的快樂(lè)是低效和低品質(zhì)的，因此不會(huì)持久，也不會(huì)給我們帶來(lái)很多的積極影響。

因而，這種娛樂(lè)活動(dòng)，其實(shí)是“沉迷”，而非“心流”。

03

如何進(jìn)入

真正的心流？

獲得真正的心流體驗(yàn)，是有一定的小技巧的。

1、找到挑戰(zhàn)和技能的平衡點(diǎn)

挑戰(zhàn)太大，技能不足會(huì)讓我們難以完成任務(wù)，有挫敗感；挑戰(zhàn)過(guò)于簡(jiǎn)單，會(huì)讓我們覺(jué)得沒(méi)有成就感。

產(chǎn)生心流的任務(wù)，需要和自己的能力相匹配，是“跳一跳能夠得著”的任務(wù)。

有一個(gè)來(lái)訪者和我說(shuō)過(guò)，為了克服對(duì)英語(yǔ)的閱讀恐懼，他曾嘗試閱讀一本很簡(jiǎn)單的英語(yǔ)小說(shuō)。

他發(fā)現(xiàn)，只要慢慢讀，每一頁(yè)的內(nèi)容基本能看得懂，于是他一口氣把這本書(shū)讀完了?；叵肫甬?dāng)時(shí)的感受，他說(shuō)：

“午飯后讀的，讀完已經(jīng)不知道過(guò)了晚飯時(shí)間”

“讀完后發(fā)現(xiàn)自己能夠做到，有種暢快的、大汗淋漓的感覺(jué)”

當(dāng)我們把目標(biāo)定得稍微高一點(diǎn)的時(shí)候，我們完成后會(huì)有很強(qiáng)的成就感，有了更強(qiáng)的信心。

正如時(shí)下很火的說(shuō)法：跳出舒適區(qū)，稍微推自己一下，達(dá)成“努力區(qū)”的目標(biāo)，那就能持續(xù)地享受心流的狀態(tài)。

2、專心投入、排除干擾、主動(dòng)探索

心流需要我們?nèi)硇耐度?，這時(shí)候就需要我們排除干擾。

外界干擾太多，頭腦中信息爆炸，思緒混亂，我們也很難進(jìn)入心流的狀態(tài)。這時(shí)候，就需要我們能集中注意力。

在現(xiàn)代社會(huì)中，手機(jī)的誘惑力是最大的。最簡(jiǎn)單的抗誘惑方法就是在做正事的時(shí)候關(guān)閉手機(jī)，切斷與互聯(lián)網(wǎng)的聯(lián)系。

因此，我們需要設(shè)定“階段性目標(biāo)”：一步一個(gè)階梯，一步一次熵減。

每當(dāng)完成一個(gè)階段性目標(biāo)，我們就會(huì)獲得一定的心流體驗(yàn)。

我們?cè)谥贫繕?biāo)的時(shí)候，要科學(xué)地區(qū)分自己的“舒適區(qū)”和“努力區(qū)”，主動(dòng)尋找讓自己獲得心流體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。

3、嘗試一些有意義的新鮮事物

很多人會(huì)提出異議，嘗試新事物，難道不是增加了大腦的混亂程度嗎？

其實(shí)，重點(diǎn)在于嘗試“有意義”的新事物，這并不是一個(gè)熵增的過(guò)程。

探索有意義的新事物，離開(kāi)自己所習(xí)慣事物，這是能夠產(chǎn)生心流的一種策略。

當(dāng)一個(gè)人嘗試有意義的新鮮活動(dòng)，如射箭、爬山時(shí)，ta反而覺(jué)得生活變得更加輕松而有趣，心流的體驗(yàn)更多了。

總的來(lái)說(shuō)，增加心流體驗(yàn)，會(huì)提升幸福感，讓我們的生活更有意義。

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