亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

你有沒有過這樣的感覺：

不管你做了多少，還是覺得做得不夠？

你是否對別人的感覺和需求過于敏感，甚至超過了對自己？

即使別人撞到你，你也會過分地道歉嗎？

你是否覺得對別人負有責(zé)任，即使他們從未要求你這樣做？

如果這些描述引起了你的共鳴，你可能有內(nèi)疚傾向。

內(nèi)疚傾向是什么？

內(nèi)疚是一種情緒。當我們相信自己做錯了什么事時，我們會感到內(nèi)疚。

而內(nèi)疚傾向則是一種持久的人格特質(zhì)。有內(nèi)疚傾向的人，在日常生活中會更強烈、更頻繁地感到內(nèi)疚，更可能被他們的內(nèi)疚感所引導(dǎo)。

容易感到內(nèi)疚，會帶來什么結(jié)果?

雖然，表面上聽起來，經(jīng)常感到內(nèi)疚會很糟糕，但最近的研究表明，內(nèi)疚傾向也有許多令人意想不到的好處。

例如，有內(nèi)疚傾向的人會：

• 更善于解讀別人的情緒。

• 更有同情心，對他人的觀點更開放。

• 更可能幫助那些需要幫助的人。

• 被認為是更有能力的領(lǐng)導(dǎo)者。

• 被認為更討人喜歡、更值得信任。

• 能夠影響他人。

• 更能努力工作，表現(xiàn)得更好。

這個列表，對那些和內(nèi)疚傾向的人一起生活和工作的人，甚至整個社會，顯然都是有利的信號。

但是對于有內(nèi)疚傾向的人自己呢？他們對別人的感受和需求如此敏感，對他們來說，會有什么代價嗎？

研究表明，有內(nèi)疚傾向的人，會比較少尋求幫助，特別是當他們覺得自己的需求會為他人帶來負面影響的時候。但是，除了這個發(fā)現(xiàn)，輕微的內(nèi)疚傾向似乎沒有什么壞處。

也就是說，像人類大多數(shù)事情一樣，我們對一件事的體驗程度非常重要。只有強烈而持久的內(nèi)疚感，尤其是當它與羞愧感融合在一起時，才會變得病態(tài)，對我們的身體和情緒健康也會造成不利影響。

什么是有毒的內(nèi)疚和過度負責(zé)？

在極端情況下，內(nèi)疚傾向會變得有害，甚至?xí)l(fā)展成焦慮和強迫癥。這種高度的內(nèi)疚傾向有很多叫法，比如“過度責(zé)任綜合癥”、“有毒的內(nèi)疚”、“錯誤的責(zé)任”、“夸大的責(zé)任”和“強迫性的責(zé)任”等。

長期而強烈的內(nèi)疚感，會導(dǎo)致精神壓抑和身體上的問題，從背痛到心臟病。

最糟糕的是，過度責(zé)任會自我強化。

這種執(zhí)念（內(nèi)疚）導(dǎo)致了強迫性（承擔責(zé)任），這種強迫性（承擔責(zé)任）減輕了內(nèi)疚，反過來又加強了這樣的信念，即：承擔責(zé)任會讓那些不好的感覺消失。

從某種意義上說，承擔責(zé)任成為一種令人上癮的逃避持久內(nèi)疚感的方式。另外，負責(zé)任的人往往還會因為體貼他人或“顧全大局”而得到獎勵。

停止惡性內(nèi)疚循環(huán)的三種策略

那么，對于高度負責(zé)任的人而言，要怎么做，才能既享有輕微內(nèi)疚所帶來的好處，又避免惡性的內(nèi)疚循環(huán)呢？

以下是基于研究得出的三種策略，可以幫助你停止內(nèi)疚的惡性循環(huán)：

1. 改變你的思維方式。

在你使用新的工具和習(xí)慣之前，改變心態(tài)有助于從源頭解決問題。

如果有人曾試圖幫助你，告訴你應(yīng)該“少承擔些責(zé)任”或“少擔心別人”，這個建議可能不會奏效，因為它僅僅只是讓你感覺不妥。

相反，嘗試另一種不同心態(tài)：

①  著眼長遠

首先，要認識到總把別人的需求放在自己的需求之上，并不可持續(xù)。這樣過不了多長時間，我們就筋疲力盡了。

那么，該怎么解決呢？

堅持長期主義，在這個過程中，你的健康和快樂會釋放出你的能力，為他人做更多有益的事。

②  找到共生關(guān)系

更棒的是，讓你自己成為值得你關(guān)心和考慮的人之一。不要只讓自己為服務(wù)他人而負責(zé)，要讓世界同樣為照顧你而負責(zé)。

正如羅賓·沃爾·基默爾所寫，“所有的繁榮都是相互的?！?/p>

③ 尊重他人

當你像表面上表現(xiàn)出的高度責(zé)任感一樣關(guān)心他人，這揭示了一種潛在的意念，即：別人沒有能力照顧自己。

你可以通過尊重他人的力量和能力，來挑戰(zhàn)這種心態(tài)，并認識到，你的行為甚至可能會損害他們的尊嚴以及他們學(xué)習(xí)和成長的潛力。

2. 改變你的習(xí)慣。

一旦你開始相信（哪怕只是稍微開始相信），你找到了一種價值，需要你持續(xù)負責(zé)，就可以開始改變你的習(xí)慣了。

下面這些方式，可以在很短的時間內(nèi)產(chǎn)生很大的影響：

①  明確什么事情值得花時間、什么事情足夠有價值，以防止持續(xù)范圍的蔓延擴大。

② 審核你承擔的所有責(zé)任，包括字面上和情感上的。

把它們列出來，全部還回去或釋放掉，只留下真正對你和對其他人有用的。

③ 篩選你想要承擔的新責(zé)任，并標出它們是否會讓你疲于應(yīng)付、帶來壓力或怨恨等。

雖然，我們通常會建議在生活中多說“是”，但你的策略是讓自己每天至少說一次“不”。

④ 把你的任務(wù)清單縮減到每天不超過三件。

為了盡量減輕內(nèi)疚感，先做最重要的一件事。

⑤ 為自己創(chuàng)造轉(zhuǎn)變，為責(zé)任時間和充電時間設(shè)定清晰的起止時間。

安排好你的充電時間（比如興趣愛好、冥想等），然后像對待其他工作一樣認真投入。

⑥  在一天結(jié)束時，設(shè)立一個儀式，花兩分鐘沉浸在你所取得的小成就或你做出的有意義的貢獻上。

⑦  安排一段簡短的冥想時間。如每天花10分鐘開展正念靜坐，專注于你的呼吸等。

3. 改變你的燃料源。

如果你有內(nèi)疚傾向，你會習(xí)慣把內(nèi)疚感作為采取行動的動力，因為它很有效！

繼續(xù)采取行動，同時最大限度地減少內(nèi)疚感負面影響的訣竅是找到一個更健康的激勵因素。就像把燃料從煤炭升級為更清潔、更可持續(xù)的能源一樣，理想情況下，你的新燃料會是一個積極的拉力，而不是痛苦的推力。

下面是一些可以用來替代的“燃料”，包括：

① 感恩：從“我不得不做這個”變?yōu)椤拔艺娌桓蚁嘈盼夷茏鲞@個”。

② 好奇：通過開啟你的好奇心、敬畏感、求知欲和對學(xué)習(xí)的熱愛，讓自己行動起來。

③ 快樂：與其為別人做好事來逃避內(nèi)疚感帶來的痛苦或不適，不如去關(guān)注那些你認為有意義的事情所帶來的快樂、喜悅和樂趣。

④ 愛：把你的注意力放在你愛的、你想要服務(wù)的人身上。與其浪費精力擔心你為他們做得不夠多，不如讓自己沉浸在幫助他們的美好感覺中。

在打破內(nèi)疚惡性循環(huán)的過程中，如果內(nèi)疚感開始反擊，不要驚慌。畢竟，那些熟悉的內(nèi)疚感和責(zé)任感已經(jīng)產(chǎn)生過許多積極的效果，你甚至?xí)l(fā)現(xiàn)自己陷入了因感到內(nèi)疚而內(nèi)疚的循環(huán)中。

這個時候，請你停下來，做個深呼吸，然后給你的情緒貼上標簽。

感謝你曾經(jīng)的內(nèi)疚感對你的照顧，然后用你的新“能源”，向新的生活邁出一小步。

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)與稿費】。