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你好小Y，我感覺自己總是“左右跳”:一會(huì)兒覺得自己學(xué)得不錯(cuò)，一會(huì)兒又焦慮自己什么都不會(huì)。總是這樣，感覺自己很快就無法判斷自己了，期末考試更不確定。

林林

寒冷的冬天總是預(yù)示著期末考試的臨近，所以每天看看日歷，數(shù)一數(shù)還剩幾天，我的心像冬天的窗戶一樣涼爽。如果你是大學(xué)生，一定要明白“一杯茶一包煙，一分/幾法/一行碼一天”的艱辛；如果不是，就要理解“創(chuàng)造語言，篡改歷史，改造地球”的焦慮。新一輪戰(zhàn)爭(zhēng)又來了。有沒有反復(fù)背過書，一套一套的刷過卷子，一遍一遍的看筆記，但還是覺得前途未卜，生死未卜？“我努力學(xué)習(xí)，但還是很焦慮。”

無論是小學(xué)生、中學(xué)生、大學(xué)生還是一些重返考場(chǎng)的社會(huì)人，大部分都會(huì)在考前經(jīng)歷“努力——猶豫——努力——焦慮”的心路歷程，俗稱考前焦慮。焦慮是對(duì)未知事物的普遍恐懼。提問者會(huì)給出什么樣的問題？我所看到的，你能保證安全通過嗎？你會(huì)完美避開正確答案嗎？在沒有外界支持和認(rèn)知基礎(chǔ)的情況下，我們傾向于認(rèn)為，再怎么努力，未來都是不可知、不可控的，所以我們會(huì)對(duì)考試結(jié)果產(chǎn)生焦慮和恐懼，也就是焦慮。

但是，總有那么一些人，總是心安理得。為什么？

其實(shí)焦慮是經(jīng)過一條路徑的，只有滿足一定條件，才能感受到這種情緒。

第一個(gè)層面：檢測(cè)結(jié)果是否對(duì)你構(gòu)成威脅。俗話說“關(guān)心就是混亂”，無論是考試還是其他外界刺激，只要我們認(rèn)為他們的結(jié)果很重要，情緒反應(yīng)就會(huì)更強(qiáng)烈。就像簡(jiǎn)單的課堂小測(cè)驗(yàn)，顯然不會(huì)帶來期末考試那樣的壓力，因?yàn)樾y(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)高不高都不會(huì)發(fā)生。期末考試后，不僅有搶眼的成績(jī)單，還有一些值得注意的東西，比如榮譽(yù)和表彰。反之，很容易大嘴巴。(霧)

第二個(gè)層面：這個(gè)威脅是否可以靠自己的能力克服。再難，只要路一尺高，魔一丈高，總會(huì)在你下面。可怕的不是逆境太不利，而是我們力所不及。聽過一句雞湯：“你的能力是你最大的自信?！敝灰隳芸朔饨绲耐{，你就不會(huì)觸發(fā)內(nèi)心的危機(jī)警報(bào)，相應(yīng)地也就很難受到負(fù)面情緒的影響。

但是需要注意的是，這種“能力”不一定是我們真正的能力，而是我們意識(shí)所認(rèn)為的我們自己的能力。你什么意思？一般來說，即使你已經(jīng)能夠倒著背，用文體寫，用文字說，只要對(duì)即將到來的考試有所懷疑，你還是會(huì)受到焦慮的影響，因?yàn)樵谀阈睦铮愕哪芰κ潜荒阕约旱囊庾R(shí)所削弱的。

所以，面對(duì)大大小小的考試，能從容應(yīng)對(duì)的有兩種人：一種是“看破紅塵”制，分?jǐn)?shù)都是身外之物，高低無害；一個(gè)是“穩(wěn)如泰山”的體系，不管有什么困難和障礙，都在我的掌控之中。

那么，作為我們大多數(shù)人，應(yīng)該如何緩解這種焦慮的侵襲呢？核心覺得解鈴還需系鈴人，讓它隨著焦慮的產(chǎn)生而消退。判斷自己，需要我們放棄自己給自己套上的枷鎖?？吹絼e人不能戴有色眼鏡，看到自己也一樣。首先，理性思考考試意味著什么，會(huì)有什么后果。如果是高考的話，會(huì)涉及到去什么樣的大學(xué)等更長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響。我們需要從時(shí)間長(zhǎng)度的角度來看影響。一年半，會(huì)有什么影響？三年后會(huì)發(fā)生什么？五年、十年、二十年，時(shí)間越長(zhǎng)，一場(chǎng)考試對(duì)人生本身的影響越小，眼前和長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情的相對(duì)影響在于個(gè)人的選擇。事實(shí)是，你越在意迫在眉睫的后果，就越焦慮。為了減輕這種壓力，我們需要從更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看。

進(jìn)一步，要加強(qiáng)自身能力。一方面，永遠(yuǎn)記住實(shí)力是硬道理，努力是必然的，也是必須的，沒必要多說；另一方面，正視自己，甚至適當(dāng)放大自己的能力?？陀^地反思自己迄今為止所做的一切努力：我讀書多久了？你練過多少題？你思考過多少問題？花了多長(zhǎng)時(shí)間？每次測(cè)試的結(jié)果是什么？你覺得輕松還是困難？這些問題可以讓我們得到一個(gè)對(duì)自己能力水平的“安全估計(jì)”，也就是我肯定能解決的門檻在哪里。

有了這個(gè)安全估計(jì)，你就不用因?yàn)槲粗魅踝约旱哪芰?，因?yàn)槟鞘悄惴磸?fù)證明可能的部分。除此之外，你還可以適當(dāng)提高自己能力的上限，比如給自己積極的心理暗示，相信“我可以……”這樣即使面對(duì)更大的挑戰(zhàn)也不會(huì)驚慌失措，沒有勝算。

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