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很多人愛(ài)用一個(gè)比喻，“抑郁癥是心靈的感冒”。史慧導(dǎo)演認(rèn)為，這句話(huà)并不完全準(zhǔn)確。“從某一個(gè)層面去理解，感冒很常見(jiàn)，這能提醒大家抑郁情緒和抑郁癥或許會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上，和感冒一樣可以治療。但另一層面，抑郁癥并不像普通感冒一樣容易克服，它在治療上的難度不能用“感冒”來(lái)簡(jiǎn)單涵蓋。”

如何幫助抑郁癥的年輕群體走出陰霾？周?chē)说淖鹬睾团惆槭种匾?。王鵬飛指出：“不需要小心翼翼或特別關(guān)注，這反而會(huì)增加他們的心理負(fù)擔(dān)。”家人可以營(yíng)造輕松愉快的家庭氛圍，耐心溝通疏導(dǎo)，切忌盲目樂(lè)觀或急于求成。除此之外，不要因?yàn)閾?dān)心影響情緒就一味順從，該管的一定要管，例如督促患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠時(shí)間，盡量陪伴患者定期到醫(yī)院復(fù)查，有條件時(shí)可參加一些心理康復(fù)教育和培訓(xùn)。

面對(duì)日趨加速的社會(huì)節(jié)奏，很多年輕人往往因?yàn)楣ぷ鲏毫Α⒂H密關(guān)系的挫折等，陷入抑郁情緒之中。劉競(jìng)談道：“作為個(gè)體，我們無(wú)法掌控這個(gè)世界不斷變化的節(jié)奏。無(wú)論你是在讀書(shū)還是工作，可能很多時(shí)候都會(huì)被裹挾著往前走。但我們要學(xué)會(huì)自我覺(jué)察：我的生活是不是絕大多數(shù)時(shí)間和精力都被學(xué)習(xí)和工作占據(jù)了，留給自己的時(shí)間是不是更少了？意識(shí)到之后，需要嘗試做一點(diǎn)調(diào)整和改變。”

如何改變？劉競(jìng)說(shuō)，每個(gè)人成長(zhǎng)就是不斷認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)逐步建立相對(duì)穩(wěn)定的自我評(píng)價(jià)，對(duì)自己做出全然、清晰、理性、客觀的認(rèn)識(shí)：我是個(gè)普通人，我清晰地知道自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，并愿意努力嘗試讓自己變得越來(lái)越好。但這個(gè)過(guò)程不用咬著牙或者繃著勁，否則很難去享受人生旅途的風(fēng)景和各種體驗(yàn)。

“你的參照物永遠(yuǎn)是自己，而不是別人或者比你更優(yōu)秀的人。否則就會(huì)像驢子前面吊著一根胡蘿卜，永遠(yuǎn)在奔跑，但是永遠(yuǎn)不可企及。”

她分享了兩個(gè)小方法，一個(gè)是“正念生活”?！耙獙?duì)自己有更多的覺(jué)察。我們的情緒、想法、各種煩惱如一條河流一樣不斷奔騰，不可能消失或者完全停止。如果你試圖阻止河水流動(dòng)，跳進(jìn)去，只會(huì)被河流淹沒(méi)。如果我們只是在岸上，觀察著河水的流動(dòng)，看著自己在想什么、在感受什么，不帶任何評(píng)判地去覺(jué)察，反而能獲得內(nèi)心的平靜?！?/p>

其次是悅納自己和關(guān)照自己。全然地接納自己，哪怕是不足和缺陷也代表著自己的獨(dú)特性。可以每天留出一點(diǎn)時(shí)間和空間，關(guān)照自己的情緒，從五個(gè)感官上撫慰自己。比如欣賞美麗的風(fēng)景，品嘗喜歡的美食，感受雨后空氣的清新，做個(gè)身體按摩來(lái)放松身心。

“借醫(yī)生的話(huà)共勉：對(duì)自我的寬容與關(guān)懷才真正適用于人生的各個(gè)階段。”史慧在留言里回復(fù)讀者，“每個(gè)人都會(huì)遭遇不同環(huán)境的壓力與挑戰(zhàn)，要認(rèn)識(shí)自己的情緒，也接受一個(gè)事實(shí)：身體會(huì)受傷，精神也會(huì)。每個(gè)人都可能被精神疾病襲擊，但它終歸是一個(gè)病，一個(gè)在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下可以治愈的疾病?！?/p>

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