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 　在生活中，可能很多人都會出現(xiàn)一些疾病，而且就像這個晚睡強(qiáng)迫癥也是非常常見的，經(jīng)常是困得不行，還在玩手機(jī)，那么這就是晚睡強(qiáng)迫癥，那么如何才可以糾正這個壞毛病的呢？怎么做才可以讓自己盡快的去改正這個晚睡強(qiáng)迫癥的呢？

　　晚睡強(qiáng)迫癥是什么

　　1.晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。

　　2.對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)。強(qiáng)迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著，強(qiáng)迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

　　3.通常情況下強(qiáng)迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。

　　晚睡強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)

　　患者在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為?；颊咦灾ν旰?，這類人在晚間多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力;做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。

　　如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥

　　1、不要享受拖拉的成就感

　　有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實(shí)是在給自己添加額外壓力，而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量，絕對要不得。

　　2、學(xué)會慢慢調(diào)整習(xí)慣

　　要學(xué)會慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺時間提前半小時。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個宣泄的出口，也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅持，時間久了，早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。

　　3、控制晚睡行為的發(fā)生

　　在晚睡的想法出現(xiàn)后，自己要控制這種想法的實(shí)施，要努力、認(rèn)真、正面地對待這種想法，增強(qiáng)對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習(xí)慣的決心。

　　4、學(xué)會多種解壓方式

　　無論是“宅”在家泡網(wǎng)還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實(shí)，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習(xí)慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什么要放棄它呢?

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強(qiáng)迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運(yùn)動、聽音樂、讀書、玩計算機(jī)、玩籃球等。

　　其實(shí)這個晚睡強(qiáng)迫癥真的是非常危險的，如果是長時間這樣的話，肯定會影響我們的健康，甚至可能會讓自己出現(xiàn)失眠健忘的，所以大家還是應(yīng)該要積極的去，改正過來，因為這個晚睡強(qiáng)迫癥，這是非常危險的，所以為了我們的身體更好，大家一定要記得糾正。

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