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焦慮、憤怒、暴躁、生氣……我們一般將這種情緒稱之為壞情緒。一直以來，大家也有一種觀點(diǎn)，要盡可能地去克服和避免它們。隨便翻一翻網(wǎng)上的文章，跟壞情緒相關(guān)的聯(lián)想詞匯都是“擺脫”“走開”“告別”“掃除”……

日劇《四重奏》里有這么一句臺詞：“為什么天陰了就說是天氣不好呢，陰天就是陰天啊，沒有什么不好的?！?/p>

同理，情緒就是情緒，為什么有些情緒就是壞的呢？

最近的一些研究者認(rèn)為，這種對負(fù)面情緒進(jìn)行屏蔽和自我懲罰的傾向,可以稱之為“情緒恥感”，即認(rèn)為感覺難受是個人的失敗。

事實(shí)上，相比于將壞情緒作為毛病來克服，接受自己的想法和感受而不把它們定性為“不好”或“不恰當(dāng)”的人，心理健康水平往往更佳。

01

難受也是一種鮮活的生活狀態(tài)

如果能經(jīng)?？吹缴钪泄饷鞯囊幻?，可能是很堅強(qiáng)、甚至很勇敢的事情。但如果過于苛求，我們卻可能會因?yàn)閷κ录鞒鐾耆侠淼姆磻?yīng)而責(zé)備自己。人們可能天然地想要避免失望、擔(dān)憂、憤怒、悲傷等令人不適的感覺，這是再自然不過的，然而，新近的心理學(xué)研究認(rèn)為，消極情緒在我們的生活中也起到了有用的作用。我們要看到這些情緒的價值，不加批判地接受這些情緒，從而擁有更好的身心健康。

需要明確的是，這里所說的接受消極情緒，指的并不是指嚴(yán)重的抑郁、焦慮或其他需要專業(yè)幫助的慢性情緒障礙。相反，這里指的是可能在我們的生活中暫時存在幾個小時或幾天的烏云。這些短暫的情緒并不會對我們的長期健康構(gòu)成威脅，但我們往往如臨大敵，避之則吉。

意大利哲學(xué)家伊拉里亞·加斯帕里在新書《情緒的秘密生活》中指出，試圖抑制情緒只會在我們已有的負(fù)面情緒上疊加“羞恥感”和“恐懼”，同時令我們對那些看起來更快樂的人心生嫉妒。她寫道，由此產(chǎn)生的情緒甚至比我們原本試圖避免的負(fù)面情緒“更為加倍發(fā)酵、揮之不去”。

她寫道：“我花了很長時間才明白，情緒化并不代表多變或失衡，相反，這意味著體驗(yàn)世界的一種鮮活、開放、敏感的狀態(tài)?！?/p>

加斯帕里所言是基于個人經(jīng)歷，但一系列的科學(xué)研究證實(shí)，“情緒恥感”確實(shí)可能損害身體健康。了解這項(xiàng)研究之前，請先根據(jù)發(fā)生頻率給下列描述打分，分值從1（從不/極少這樣）至7（經(jīng)常/總是這樣）。

• 我告訴自己我不應(yīng)該有這樣的感覺。

• 如果有不理性或不適當(dāng)?shù)那榫w，我會批評自己。

• 我覺得我的一些情緒是不好的或不適當(dāng)?shù)?，我不?yīng)該產(chǎn)生這樣的情緒。

加州大學(xué)伯克利分校的艾麗斯?莫斯對1,000名參與者進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)得分越高的人，越有可能出現(xiàn)抑郁和焦慮的癥狀。他們的總體生活滿意度和心理健康水平也較低。相反，那些接受自己的想法和感受而不把它們定性為“不好”或“不恰當(dāng)”的人，心理健康水平往往更佳。

02

硬幣的兩面

大量證據(jù)表明，我們可以在生活的許多領(lǐng)域?qū)崿F(xiàn)自我預(yù)言。例如，在醫(yī)學(xué)上，我們知道人們對疼痛等身體癥狀的看法可以改變他們的真實(shí)感受，甚至可以影響我們的生理反應(yīng)。

我們的情緒是否也是如此？與其改變感受本身，不如改變我們對感受的看法——這可能會改善體驗(yàn)本身以及對我們健康的長期影響。

失望的感覺可能令人不快，但你會發(fā)現(xiàn)這種感覺有助于我們從錯誤中學(xué)習(xí)。通過賦予這種感受更積極的意義，并承認(rèn)其潛在效用，而不是覺得它有點(diǎn)“不健康”，你可能會改變大腦和身體對沮喪的反應(yīng)。

德國柏林的馬克斯·普朗克人類發(fā)展研究所有一項(xiàng)研究，試圖證明上述觀點(diǎn)。研究人員要求參與者根據(jù)他們的不愉快程度給各種情緒打分，如緊張、憤怒、沮喪等，并回答每一種情緒的適當(dāng)性、效用和意義——這三個維度共同反映出參與者對每種感受的“看法”。

總的來說，在“壞”情緒中看到積極價值的參與者在心理和身體健康指標(biāo)方面表現(xiàn)更好，包括糖尿病及心血管疾病患疾病等患病風(fēng)險，甚至肌肉力量。事實(shí)上，能夠從不愉快的情緒中看到價值，幾乎消解了三周內(nèi)不快情緒對參與者健康狀況的影響。

03

促進(jìn)成長

大量證據(jù)證明，認(rèn)識情緒的潛在益處能夠有力影響情緒的作用。

比如焦慮。我們可以認(rèn)為，焦慮情緒會破壞我們的注意力，降低我們在困難任務(wù)中的表現(xiàn)，因而只有學(xué)會放松，才能在考試或面試中取得成功。然而，我們也可以把這種情緒看作能量的來源。演員羅伯特·帕丁森在拍攝電影時就是用這種策略來舒緩緊張情緒的。最近的科學(xué)研究也表明，這種情緒可以提高我們在短期挑戰(zhàn)中的表現(xiàn)，比如難度較大的考試或公開演講。長遠(yuǎn)來看，甚至可以降低精疲力竭的風(fēng)險。

憤怒情緒也有類似的期望效應(yīng)。我們可能認(rèn)為挫折會很快耗盡我們的自制力，但我們也可以把它視為一種激勵情緒，它會堅定我們的決心，讓我們有能力去索取應(yīng)得的事物。這些心態(tài)將決定你在談判等任務(wù)中的表現(xiàn)。

正如馬克斯·普朗克研究所觀察到的那樣，科學(xué)家們?nèi)栽谔剿魑覀儗η榫w的感知如何影響身體健康，但越來越多的關(guān)于情緒評估所產(chǎn)生生理影響的研究已經(jīng)提出了一些可信的機(jī)制。當(dāng)我們面對某種對個人構(gòu)成威脅的壓力源時，我們更容易經(jīng)歷皮質(zhì)醇等荷爾蒙的大幅波動并發(fā)生炎癥。這種生理變化可以幫助身體為短期危險做好準(zhǔn)備，但如果持續(xù)時間太長，就會導(dǎo)致身體損耗。

如果我們認(rèn)為每一種壞情緒都是不適當(dāng)?shù)?、可恥的或?qū)ξ覀冇袧撛谖：Φ?，那就會加重我們的脆弱感和孤立感，從而加劇和延長生理影響。重新評估我們自身的情緒，從而認(rèn)識到情緒的內(nèi)在價值，可以消除那些額外疊加的壓力，甚至可以給我們一種賦權(quán)和自主的感覺。這可能會緩和我們的應(yīng)對情緒而作出的生理反應(yīng)，并幫助我們更快速復(fù)原，總體上減少對身體的壓力。

一項(xiàng)面向28,000多人的縱向研究顯示，我們對情緒的解讀可能產(chǎn)生重要的長期影響。參與者被要求報告他們的精神緊張和焦慮程度，以及他們是否認(rèn)為壓力會損害他們的健康。這些期望似乎決定了他們的死亡風(fēng)險。在研究期間，那些承受著巨大壓力并相信壓力會對自己造成傷害的人，比那些感到壓力但對壓力的影響沒有負(fù)面預(yù)期的人，死亡率要高得多。

在得出這個結(jié)論之前，科學(xué)家們已經(jīng)對其他影響生活方式的因素進(jìn)行了限制，如收入、教育、體育活動、吸煙等。當(dāng)然，這并不能證明因果關(guān)系，因此仍須對這一發(fā)現(xiàn)持保留態(tài)度，但這明確符合短期研究的總體模式——所有這些研究都表明，我們對情緒的解釋和情緒本身一樣重要。

04

灰色的陰影

新年伊始或許是一個最佳時機(jī)，將這種對情感的微妙理解付諸實(shí)踐的最佳時機(jī)。對于那些在北半球的人來說，天氣更冷、更潮濕，在新年慶?；顒又螅胤倒ぷ鲘徫豢赡軙且粋€痛苦的打擊。有些人可能會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們在渴望更好的生活時，卻陷入了“一月憂郁”，產(chǎn)生了無聊、沮喪和悲傷的感覺。

不要因?yàn)檫@些感覺而苛責(zé)自己，試著坦然接受這種情緒，允許自己進(jìn)行適度的自我關(guān)懷來對抗這種負(fù)面感受。無須與情緒本身作斗爭，你可以嘗試問自己，這些情緒是否也具有價值。比如，或許這會促使你發(fā)現(xiàn)，你可以作出重要改變。

我們有時會經(jīng)歷一段絕望的時期，看不到一絲希望，期間所有可能的支持都彌足珍貴。然而，總的來說，我們的情緒并不是非黑即白，也不是非好即壞。相反，我們的情緒會以不同的方式呈現(xiàn)。通過關(guān)注這些細(xì)微的差別，我們可能會發(fā)現(xiàn)，生活中的風(fēng)吹雨打，也不是那么難熬。

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