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前段時(shí)間看到《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019-2020）》表示2020年青少年平均睡眠時(shí)長(zhǎng)是7.8小時(shí)，有84.1%的高中生每天睡不夠8小時(shí)，同時(shí)還有近七成本科生睡眠不足。

我回想了一下我讀高中還有上大學(xué)時(shí)的睡眠時(shí)間，如果把我也統(tǒng)計(jì)進(jìn)去我一定是拖后腿的那個(gè)。因?yàn)槲覐母咧虚_(kāi)始一直到大學(xué)畢業(yè)，工作日的平均睡眠時(shí)間也就6小時(shí)左右。

和一些只睡6小時(shí)就睡夠的人不一樣，我是因?yàn)樵缟弦缙鸬砩线t遲不睡造成的，而且不是因?yàn)榍趭^，單純是自己折騰出來(lái)的。

雖然每天早上起床總是精神不振，在經(jīng)過(guò)自我檢討后發(fā)誓晚上一定要早睡，但一到晚上依舊變著法子給自己找很多事情做：今天微博好像還沒(méi)刷夠、要關(guān)心時(shí)事與時(shí)俱進(jìn)；朋友圈好像還沒(méi)看完、要了解親友動(dòng)態(tài)；好久沒(méi)有追更、再不看就要落后進(jìn)度被人劇透了……

總之就是還有精力可以干很多事，這么早睡可惜了。這樣的下場(chǎng)就是，第二天早上起床繼續(xù)發(fā)誓要早睡。

如果你和我一樣晚上總是拖著不睡覺(jué)，那我猜你家長(zhǎng)一定沒(méi)少因此教訓(xùn)你，而且不僅如此，很多“自律”的人一定會(huì)跳出來(lái)，好奇你為什么明明睡不夠，晚上還非得熬夜不上床。

這些人通常認(rèn)為你不早睡是由兩個(gè)原因造成的。一個(gè)是你不了解充足睡眠有多重要，晚上晚睡但白天因?yàn)樯习嗌蠈W(xué)又要早起，強(qiáng)行壓縮睡眠時(shí)間。

因此他們會(huì)開(kāi)始對(duì)你科普你每天至少要睡夠多少小時(shí)、少睡會(huì)多么影響白天的效率、甚至影響你的身體健康，讓你好自為之。

經(jīng)過(guò)三番五次教育、當(dāng)他們意識(shí)到你屢教不改時(shí)，他們就會(huì)尋找另一個(gè)原因——你不像他們那樣自律，不懂得收心、約束自己的行為讓自己早點(diǎn)上床睡覺(jué)，因此你需要提高自控能力。

曾經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間里我也認(rèn)為自己是這兩個(gè)原因?qū)е峦砩线t遲不睡，但最近查閱了一些相關(guān)資料后，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)也可以有別的解釋。

首先，晚上拖遲睡覺(jué)時(shí)間，或者叫“睡前拖延癥”，其實(shí)屬于一種意圖和行為間的脫節(jié)。說(shuō)白了就是“睡前拖延癥”患者確實(shí)知道自己應(yīng)該早睡，也有早睡的打算，但到晚上愣是沒(méi)辦法做到。

其次，我們晚上不想睡覺(jué)可能單純就是因?yàn)椤覀兪恰耙关堊印薄Ｈ说淖飨r(shí)間受“生物鐘”影響，雖然“生物鐘”都是由環(huán)境光照驅(qū)動(dòng)，但每個(gè)人“生物鐘”受影響的確切階段又因人而異，這導(dǎo)致一些人會(huì)變成早睡早起的“百靈鳥(niǎo)”，而我們這些人則變成了晚睡晚起的“夜貓子”。

這種作息時(shí)間上的偏好是基因遺傳和環(huán)境因素相互作用的結(jié)果，不容易靠自控行為推翻，因此，我們很難改變自己作為“夜貓子”的事實(shí)。

人們很難在生理上偏好的就寢時(shí)間前入睡。就像讓“百靈鳥(niǎo)”在晚上6點(diǎn)就去睡覺(jué)很不現(xiàn)實(shí)一樣，對(duì)“夜貓子”來(lái)說(shuō)，晚上會(huì)比平常人更加精神，因此會(huì)在本該“早睡”的時(shí)間投入到各種活動(dòng)中，而不是按時(shí)上床睡覺(jué)。

當(dāng)然，“夜貓子”也不是每天都會(huì)睡前拖延。根據(jù)2018年一篇刊登在《心理學(xué)前沿》期刊的研究發(fā)現(xiàn)，工作周初期，比如周一周二“夜貓子”晚睡早起睡眠不足會(huì)欠下很多“睡眠債”，這導(dǎo)致到了工作周末尾，比如周四周五時(shí)會(huì)實(shí)在扛不住只能乖乖按時(shí)上床睡覺(jué)“還債”。

另外，不夠“自律”不一定是引起“睡前拖延癥”的原因。上面提到的研究同樣發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谧灾屏?qiáng)的夜晚反而更容易延遲睡覺(jué)時(shí)間。

對(duì)此，研究人員推測(cè)的一個(gè)原因是，當(dāng)人們晚上自制力強(qiáng)時(shí)，他們會(huì)認(rèn)為即便晚睡也沒(méi)關(guān)系，還不如將自己的自制力資源投入到其他更需要集中注意力的活動(dòng)中。

雖然“夜貓子”理應(yīng)晚睡晚起，但上班上學(xué)時(shí)間由不得我們決定，為了提高工作學(xué)習(xí)效率，我們還是得保證晚上要睡夠。至少這回我們知道自己是“夜貓子”，晚上就不要迷之自信覺(jué)得自己晚點(diǎn)睡也沒(méi)關(guān)系了。

同時(shí)，我們既然知道“夜貓子”晚上容易精神煥發(fā)，那么睡前就更應(yīng)該減少刺激自己神經(jīng)的活動(dòng)，比如減少電子設(shè)備的使用。

電子設(shè)備屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，妨礙入睡，同時(shí)也有可能讓我們無(wú)法將自己從工作問(wèn)題中解脫出來(lái)，結(jié)果越用越精神。

如果實(shí)在難以入睡，我們很可能會(huì)因此感到焦慮，為此可以先起床到其他房間，做點(diǎn)能讓自己放松下來(lái)的事情，等感覺(jué)開(kāi)始有倦意后再入睡。

在糾結(jié)自己為什么總是晚睡覺(jué)、睡不夠前，還是先接受自己是“夜貓子”的設(shè)定?！八巴涎影Y”不是不夠“自律”，只是因?yàn)楸黄纫从秀Ｓ谧约毫?xí)慣的時(shí)間作息。既然先天“不足”，那就只能靠后天“努力”，對(duì)睡前準(zhǔn)備多上心，放下手機(jī)、早點(diǎn)入眠。

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