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 短視頻為啥停不下來(lái)？

1.不斷強(qiáng)化你的行為（行為主義）

著名心理學(xué)家斯金納將一只饑餓的小鼠放進(jìn)他特制的一個(gè)箱子中，小鼠一開(kāi)始在箱子中漫無(wú)目的地徘徊，當(dāng)它偶然地幾次觸碰到一根桿子后，會(huì)掉落食物。

于是小鼠習(xí)得了通過(guò)按壓桿子獲取食物，食物便是習(xí)得按壓桿子行為的強(qiáng)化物。

聯(lián)想到什么了嗎？

短視頻簡(jiǎn)單直接地幫我們緩解了壓力，一看短視頻，我們可以暫時(shí)跟所有的煩惱說(shuō)拜拜，跟所有的快樂(lè)說(shuō)嗨嗨。

沒(méi)錯(cuò)，短視頻就是那個(gè)“壓桿”。我們不停的去觸碰壓桿，不停的刷刷刷，行為被不斷強(qiáng)化。

比如，你喜歡看美女帥哥，平臺(tái)就會(huì)更高頻的給你推薦變裝視頻、美妝視頻、穿搭視頻等等。

平臺(tái)不斷的給你這種高刺激、高強(qiáng)度的愉悅感，你自己也會(huì)不斷的去刷更高強(qiáng)度、更持續(xù)更深入的刺激來(lái)自我強(qiáng)化，根本停不下來(lái)。

2.我能讓你印象深刻（認(rèn)知主義）

人們一般只需要15-20秒就可以形成關(guān)于事物的短時(shí)記憶，短視頻大概就是這個(gè)時(shí)長(zhǎng)。

一些短視頻可能還會(huì)有特殊的效果，如產(chǎn)生【蔡格尼克記憶效應(yīng)】（指人們對(duì)于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻）

一些短視頻通常不能完整地呈現(xiàn)一段配樂(lè)，視頻的內(nèi)容一般也無(wú)法展現(xiàn)完整的故事和情節(jié)，給人一種戛然而止的感覺(jué)，讓人有種意猶未盡的感覺(jué)，我們會(huì)對(duì)這種意猶未盡的內(nèi)容印象更深。

也可能產(chǎn)生【蒙太奇效應(yīng)】，即人們按照一種特殊的、被創(chuàng)造性地發(fā)現(xiàn)的次序把片段連接起來(lái)，激發(fā)參與者將自己所看到的和生活中的經(jīng)歷進(jìn)行聯(lián)系，從而激發(fā)他們進(jìn)行藝術(shù)性的想象[1]。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)同一個(gè)梗出現(xiàn)在了不同視頻里，或者你關(guān)注的不同up進(jìn)行夢(mèng)幻聯(lián)動(dòng)，都有可能產(chǎn)生蒙太奇效應(yīng)。而你，作為觀眾的快樂(lè)，別人想象不到。

3.我能滿(mǎn)足你的高級(jí)需要（人本主義）

根據(jù)馬斯洛需求層次理論，需求分為：

1.生理需求

2.安全需求

3.愛(ài)和歸屬的需求

4.尊重的需求

5.自我實(shí)現(xiàn)的需求

當(dāng)?shù)蛯哟蔚男枨螅仫?、安全等）滿(mǎn)足后，人們便會(huì)不斷的想要進(jìn)一步滿(mǎn)足高級(jí)需求，如歸屬感、尊重、自我實(shí)現(xiàn)等。而短視頻恰恰可以在某種程度上滿(mǎn)足人們的這種需求。

網(wǎng)絡(luò)的匿名性和不同步性為我們塑造個(gè)人形象提供了絕佳的條件，可以在網(wǎng)絡(luò)的海洋中盡情發(fā)揮，普通用戶(hù)發(fā)布的內(nèi)容也能被人看見(jiàn)，得到關(guān)注。

同時(shí)，短視頻平臺(tái)的點(diǎn)贊、評(píng)論也會(huì)讓我們感到群體認(rèn)同，感受到有人在支持我們、認(rèn)同我們，使得刷短視頻這個(gè)動(dòng)作得到強(qiáng)化，進(jìn)而形成短視頻依賴(lài)和成癮。

02 刷多了有啥危害？

短視頻刷多了，這個(gè)問(wèn)題就轉(zhuǎn)向手機(jī)過(guò)度使用/手機(jī)成癮了。那手機(jī)過(guò)度使用和手機(jī)成癮有啥危害呢？

1.損害睡眠

“再刷一會(huì)兒就睡”，再刷一會(huì)兒真的能睡著嗎？

不能。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用智能手機(jī)不光會(huì)讓你睡的更晚，而且睡眠結(jié)構(gòu)也會(huì)被改變，表現(xiàn)為深度睡眠所占比例更低、淺睡和快速眼動(dòng)睡眠占比過(guò)高甚至超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)比例、深度睡眠連續(xù)性較差。

2.更容易焦慮、抑郁

刷手機(jī)多了，有時(shí)候會(huì)產(chǎn)生和這個(gè)世界格格不入的感覺(jué)，我們不禁發(fā)問(wèn)，為啥人家的生活過(guò)的那么滋潤(rùn)，為啥人家混身上下都是才藝，為啥人家那么有梗？

所以有時(shí)候吧，手機(jī)刷太多真的不一定快樂(lè)。

針對(duì)青少年的研究表明，手機(jī)使用的越頻繁，人們更容易受到手機(jī)的不良影響，進(jìn)一步可能誘發(fā)壓力感、焦慮癥、抑郁癥甚至是自殺傾向等心理問(wèn)題。

3.破壞人際關(guān)系

你社恐嗎？你社恐的時(shí)候會(huì)玩手機(jī)來(lái)緩解尷尬嗎？玩手機(jī)確實(shí)會(huì)在一定程度上緩解尷尬，但手機(jī)成癮也會(huì)讓我們更社恐。

手機(jī)成癮的人存在一定的人際交往問(wèn)題。具體來(lái)說(shuō)，手機(jī)成癮的人在識(shí)別別人的面部情緒（愉快、悲傷、憤怒等）上會(huì)更加困難[5]，也會(huì)損害人們覺(jué)察自己和他人情緒和感受的能力，進(jìn)而使得我們更社恐。

4.“腦力”流失

你有多久沒(méi)有完整的聽(tīng)完一節(jié)課全程不看手機(jī)？你有多久沒(méi)有進(jìn)行深度閱讀了？你有多久沒(méi)有全神貫注的看完一場(chǎng)電影了？

聽(tīng)課、深度閱讀、看電影、寫(xiě)論文這種活動(dòng)無(wú)疑需要持久的注意力。而短視頻的使用會(huì)影響人們的持續(xù)性注意力。

注意力分散假說(shuō)認(rèn)為，由于經(jīng)常使用短視頻的青少年長(zhǎng)時(shí)間關(guān)注來(lái)自不同信息源的信息，這將導(dǎo)致他們?cè)谛枰掷m(xù)性注意的任務(wù)中處理有關(guān)信息和無(wú)關(guān)干擾信息時(shí)，更容易分心。

長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成持續(xù)性注意受損，在進(jìn)行需要專(zhuān)注任務(wù)的時(shí)候發(fā)展出分心的習(xí)慣。

研究還表明，青少年的短視頻過(guò)度使用還和多動(dòng)癥有顯著的正相關(guān)關(guān)系。

03 想改，有救嗎/怎樣更健康地刷手機(jī)

短視頻過(guò)度使用的問(wèn)題，更精確的問(wèn)題是手機(jī)依賴(lài)。

有意識(shí)的對(duì)自己刷短視頻的行為進(jìn)行覺(jué)察，或者跟著網(wǎng)上的正念練習(xí)都可以減輕我們對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。

此外，當(dāng)然還有老生常談的——運(yùn)動(dòng)老大哥，真的，運(yùn)動(dòng)是一劑免費(fèi)的良藥

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