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南京一名女子在車站等人時(shí),由于焦慮，竟昏倒在地，經(jīng)診斷是由過度焦慮而誘發(fā)的呼吸性堿中毒。

焦慮產(chǎn)生的影響居然如此之大，竟能直接讓人中毒？接下來，就讓我們一起走進(jìn)那些“時(shí)間焦慮者”們的內(nèi)心世界。

在過去的24 小時(shí)里，我差不多看了大約 245 次時(shí)鐘，一邊盯著鐘表上的時(shí)間，一邊在我那并不寬敞的公寓里來回踱步，同時(shí)不斷地發(fā)短信詢問朋友們還有多久能到達(dá)。

你好，我叫林賽，是一名“時(shí)間焦慮癥”患者。

我不知道從什么時(shí)候起我變得如此在意時(shí)間，我也不知道自己為什么會(huì)變成這樣。大學(xué)時(shí)期，聯(lián)誼會(huì)的姐妹們總是說我沒有時(shí)間觀念（因?yàn)槲铱偸潜绕渌送淼?0分鐘甚至更久）。

但參加工作后，一個(gè)全新的社會(huì)準(zhǔn)則就不再允許我遲到了。如果約好與朋友共進(jìn)午餐，我會(huì)提前10分鐘。如果是參加求職面試，我至少要提前 15分鐘到達(dá)約定地點(diǎn)，否則就會(huì)陷入恐慌。

01

準(zhǔn)時(shí)強(qiáng)迫癥

有人說，這種全新時(shí)間觀念的養(yǎng)成是我成長(zhǎng)的標(biāo)志，還有人覺得我沒有按約定時(shí)間到達(dá)是一種不禮貌的行為——哪怕我去得早也不例外?，F(xiàn)在我面臨的主要問題就是，我感到自己的守時(shí)觀念愈發(fā)地不受控制，我不由自主地想要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，甚至變得有些神經(jīng)質(zhì)，就連我自己也不知道這是從什么時(shí)候開始的。

《不敗之心：建構(gòu)強(qiáng)大自我背后的科學(xué)》一書的作者亞歷克斯?利克曼博士曾說過：許多人都曾有過這種經(jīng)歷。因此，我或許不是孤身一人。在《今日心理》期刊上發(fā)表的一篇文章中，利克曼博士分享了自己的抗時(shí)間焦慮之旅，同時(shí)對(duì)產(chǎn)生時(shí)間焦慮的主要原因作出以下幾點(diǎn)分析。

“這種焦慮感、恐懼感或許根植于一種更深層次的焦慮，這種焦慮關(guān)乎于時(shí)間，也屬于廣義焦慮的一種，”在接受赫芬頓郵報(bào)采訪時(shí)，利克曼博士表示，“人們之所以感到缺乏安全感是有原因的，這時(shí)，他們無論在身體上還是心理上都會(huì)感到普遍焦慮。”

利克曼解釋了時(shí)間焦慮的一些常見原因——以及如何控制自己的“準(zhǔn)時(shí)強(qiáng)迫癥”。

02

社群恐慌癥？

你的時(shí)間焦慮可能是一種社群恐慌癥，只不過表現(xiàn)方式有所不同。

我在書中探討了過分擔(dān)心自己可能會(huì)錯(cuò)過某一件事是如何擾亂我們生活的，同理，人們害怕遲到也是出于這個(gè)原因。利克曼說，我們的時(shí)間焦慮實(shí)際上可能只是擔(dān)心自己被排除在外。

這類社交媒體上的信息不斷更迭，對(duì)話一直進(jìn)行，這會(huì)給人一種感覺：如果你錯(cuò)過了某一件事，可能會(huì)將自己置于極大的劣勢(shì)。他表示?！拔覀兛倳?huì)覺得，如果我們漏掉了一些關(guān)鍵信息或錯(cuò)過了一些重要的事情，那么我們就會(huì)落后于其他人，無法融入到談話中，最終導(dǎo)致我們被集體所拋棄?！?/p>

03

為什么會(huì)患上時(shí)間焦慮癥？

好消息是，有一些方法可以消除你對(duì)錯(cuò)失機(jī)遇產(chǎn)生的恐懼，從而緩解你的時(shí)間焦慮。下次你感到這種社群焦慮時(shí)，不妨試試下面幾種方式。

01 害怕遲到，可能是因?yàn)槟悴幌胩摱裙怅?/p>

正如利克曼在他的博客中寫道：時(shí)間焦慮癥的真正根源是出于對(duì)失去時(shí)間的恐懼（“眾所周知，我們的生命是有限的”他這樣寫道）。你或許正是因此才害怕遲到。

遲到在某種程度上會(huì)引發(fā)這樣的問題：我的一生是否竭盡所能發(fā)揮了我的最大價(jià)值？在我油盡燈枯之時(shí)回顧一生，我是否虛度了大把時(shí)間？當(dāng)然，我生命的意義不僅僅在于為他人創(chuàng)造價(jià)值。但倘若在我生命的盡頭，我覺得自己并未投入太多時(shí)間去貢獻(xiàn)社會(huì)，我會(huì)擔(dān)心自己浪費(fèi)了很多生命。世界上存在那么多苦難，對(duì)我來說，最崇高的目標(biāo)莫過于傾我一己之力去努力減少這些苦難。

02 害怕遲到，還可能是因?yàn)槟愀械阶约簾o法掌控事物的發(fā)展

遇到交通擁堵時(shí)，你束手無策，只能看著車流慢慢通行，祈禱著快點(diǎn)到達(dá)目的地。利克曼說，感到自己無法掌控事物的發(fā)展也是一些人討厭遲到的根本原因?！爱?dāng)我來不及去做一件事時(shí)，我會(huì)因自己無法阻止這種情況的發(fā)生而感到憤怒。我無法改變自己被堵在路上的事實(shí)，所以我可能會(huì)對(duì)同行的人發(fā)脾氣?！?/p>

如果不是因?yàn)榻煌〒矶逻@件小麻煩，你會(huì)感到更加快樂——事實(shí)上，你完全可以借此機(jī)會(huì)發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。將百無聊賴的等待時(shí)間變成一個(gè)冥想、自省的機(jī)會(huì)。研究表明。如果你對(duì)自己人生中的每個(gè)小階段進(jìn)行評(píng)估，你就會(huì)活得更加快樂。

有哪些方法可以緩解時(shí)間焦慮呢？

04

如何拯救你的焦慮？

如果你的神經(jīng)隨著分針的每一次跳動(dòng)而緊繃，心率也隨之加快，那么有一些方法或許可以抑制你的焦慮。利克曼博士給出了下列幾個(gè)簡(jiǎn)單的小技巧：

首先，你要正視自己的焦慮情緒。當(dāng)你準(zhǔn)備動(dòng)身去某個(gè)地方時(shí)，要時(shí)刻關(guān)注自己的情緒變化。

利克曼表示時(shí)間焦慮會(huì)讓人感到煩躁?！爱?dāng)你被這種焦慮沖昏頭腦，喪失理智時(shí)，退后一步，要對(duì)當(dāng)下發(fā)生的一切有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)?！?/p>

反思潛在的后果?！耙坏┪乙庾R(shí)到自己為什么會(huì)出現(xiàn)這種焦慮，我就會(huì)考慮這種焦慮帶來的后果，”利克曼解釋道?！八o了我更加全面的視角，所以我掌控了情緒，而不是任由情緒去領(lǐng)導(dǎo)我。通常當(dāng)你停下來反思后果時(shí)，你的焦慮感就會(huì)越來越低，甚至?xí)耆?。?/p>

想象著自己遲到了。盡管這聽起來可能有悖常理，但這種方法確實(shí)有效。這也是一種用作治療焦慮癥的一種方法，可以幫助你克服焦慮帶來的不理智想法?！爱?dāng)我意識(shí)到真實(shí)情況可能不會(huì)像我想象的那么糟糕，我就能很好地冷靜下來了?！崩寺硎尽?/p>

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