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今天是周一，帶薪摸魚(yú)的小A想破腦袋都不明白，為什么周日離周一這么近，周一離周日卻那么遠(yuǎn)？？隨后，小A打開(kāi)某網(wǎng)頁(yè)，搜索更多的帶薪摸魚(yú)的方法，表面上卻一臉認(rèn)真地忙碌敲打鍵盤(pán)進(jìn)行愉快的群灌水，一邊搜索和汲取各式經(jīng)驗(yàn)貼。

不知道從何時(shí)開(kāi)始，帶薪摸魚(yú)成為職場(chǎng)圈內(nèi)一部分人津津樂(lè)道的經(jīng)驗(yàn)交流。某些群里還會(huì)在下午5點(diǎn)開(kāi)始下班倒計(jì)時(shí)的話(huà)題，分享今天帶薪摸魚(yú)xx小時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。然而，到了晚上，打（mō）工（yú）人小A刷著短視頻，感慨別人的年輕有為，而自己除了壓力胖，錢(qián)包瘦癟癟外，工作貌似沒(méi)有并隨著年齡而升職加薪。

“叮~~”，小A看到手機(jī)頁(yè)面彈出一條信息，是這個(gè)月信用卡還款的提醒信息，看到還款的數(shù)字和還款日期，小A眉頭一皺，深嘆一口氣：“要不換一份工作吧，現(xiàn)在辦公室里的人際關(guān)系也不好，領(lǐng)導(dǎo)分工又不合理，換個(gè)新環(huán)境好好努力吧。”

小A開(kāi)始了深夜時(shí)分的emo時(shí)刻：但換一份工作真的會(huì)讓自己變得努力一些嗎，會(huì)不會(huì)失業(yè)啊......一個(gè)個(gè)問(wèn)號(hào)在腦海中打轉(zhuǎn)，小A感到胸口被什么堵著，開(kāi)始眼困了卻頭腦清醒，這又是一個(gè)焦慮的失眠夜晚......

小A可能是現(xiàn)在職場(chǎng)上某些人的縮影，對(duì)于剛進(jìn)入職場(chǎng)的人來(lái)說(shuō)，也許會(huì)覺(jué)得這是職業(yè)選擇的迷茫；對(duì)于在職場(chǎng)上打拼了幾年的老油條來(lái)說(shuō)，去哪里工作可能變得不重要了，有一份收入就行，但為什么會(huì)工作得那么不開(kāi)心，也沒(méi)什么活力呢？到底是哪里出現(xiàn)了問(wèn)題？

很多人沒(méi)有意識(shí)到，誤以為職業(yè)倦怠是對(duì)現(xiàn)在工作感到厭煩了。如果你也有類(lèi)似的情況，其實(shí)你可能已經(jīng)處于職業(yè)倦怠中了......那什么是職業(yè)倦怠，讓我們一起來(lái)看看。

01.什么是職業(yè)倦怠

職業(yè)倦?。╞urnout）指?jìng)€(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。最早由F reudenberger 于1974 年提出， 他認(rèn)為職業(yè)倦怠是一種最容易在助人行業(yè)中出現(xiàn)的情緒性耗竭的癥狀。

 隨后M aslach 等人把對(duì)工作上長(zhǎng)期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)而產(chǎn)生的心理綜合癥稱(chēng)為職業(yè)倦怠。一般認(rèn)為， 職業(yè)倦怠是個(gè)體不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)，是個(gè)體伴隨于長(zhǎng)時(shí)期壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。

不管是什么工作，總會(huì)有重復(fù)的工作內(nèi)容，隨著工作時(shí)間的推移可能會(huì)感到厭煩。但是現(xiàn)在的職業(yè)倦怠開(kāi)始升級(jí)了，并不是簡(jiǎn)單地?fù)Q個(gè)工作就能夠從職業(yè)倦怠之中走出來(lái)。那么作為職場(chǎng)人，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠呢？

02.如何應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠

• 找到工作的價(jià)值感，提升工作的動(dòng)力和熱情

回想一下，你當(dāng)時(shí)選擇這份工作是出于什么原因呢？三百六十行，行行出狀元，工作沒(méi)有高貴尊卑之分，你是否因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間久了，在情感內(nèi)耗/耗竭時(shí)，對(duì)工作的不滿(mǎn)和抱怨越來(lái)越多了，慢慢找不到了這份工作的價(jià)值感？找回初心并不是一句“洗腦雞湯”，而是要找回你在這份工作中的價(jià)值感和自豪感，形成較穩(wěn)定的工作動(dòng)力和熱情。

那么當(dāng)你面對(duì)工作上的壓力和挫折時(shí)，也不會(huì)輕易被擊倒，而是會(huì)勇敢找出路和解決的方案。你也會(huì)慢慢積累起工作上的成功經(jīng)驗(yàn)，找到工作給與你的鼓勵(lì)和價(jià)值。同時(shí)也會(huì)促使你不斷提升個(gè)人職場(chǎng)的技能，逐漸成為一個(gè)職場(chǎng)的“多面手”，為你未來(lái)的職業(yè)生涯增值加碼。

• 制定職業(yè)生涯規(guī)劃，明確努力和成長(zhǎng)的方向

其次需要制定職業(yè)生涯規(guī)劃，雖然很難找到一份可以做到退休的工作，但是職業(yè)生涯的規(guī)劃是卻是每一個(gè)期望在職場(chǎng)上實(shí)現(xiàn)良性持續(xù)發(fā)展道路的的必經(jīng)之路?，F(xiàn)在除了互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)，也逐漸有其他行業(yè)、企業(yè)在招聘上對(duì)年齡的要求是35周歲內(nèi)，可能這也是未來(lái)各個(gè)行業(yè)招聘的趨勢(shì)。

我們要好好把握職場(chǎng)黃金期，制定好自己的職場(chǎng)生涯規(guī)劃，而不是在面臨著被裁員時(shí)才考慮自己的工作出路。你可以結(jié)合自身的能力特長(zhǎng)、興趣，找準(zhǔn)職場(chǎng)的個(gè)人定位和努力的方向，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自身還有缺乏的技能時(shí)，你可以在下班后抓緊時(shí)間去學(xué)習(xí)和提升。與此同時(shí)，你擁有的優(yōu)勢(shì)技能再進(jìn)行打磨和迭代更新，形成個(gè)人的IP和影響力，這將會(huì)積累你在職場(chǎng)上不可被替代的競(jìng)爭(zhēng)力。

• 找到職業(yè)倦怠的本質(zhì)原因，對(duì)癥下藥

有的小伙伴會(huì)說(shuō)，哎呀，道理我都懂，但是我做不到啊

我的領(lǐng)導(dǎo)是一個(gè)xx的人，我沒(méi)辦法和對(duì)方進(jìn)行溝通

我的同事喜歡甩鍋和拉我?guī)兔ぷ?，我不喜歡卻不敢拒絕

選擇這份工作是家人喜歡，我不知道自己還可以做什么工作

可能關(guān)于職業(yè)倦怠的原因，每個(gè)人的原因都是各不相同的，那么我們需要找到自己的職業(yè)倦怠的本質(zhì)原因。在嘗試過(guò)上述兩大方法都成效一般時(shí)，可能需要考慮一下，你的職業(yè)倦怠是不是成為你的避風(fēng)港讓你獲益了，讓你一直停滯在不成長(zhǎng)和痛苦糾結(jié)中。

也許你在逃避新嘗試可能帶來(lái)的失敗和失望。如果你通過(guò)自己的努力也找不到職業(yè)倦怠和本質(zhì)原因和突破口，可能與專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行溝通，深入去探討一下這部分，會(huì)為你帶來(lái)新的視角和成長(zhǎng)的契機(jī)。

愿每一個(gè)職場(chǎng)人，快樂(lè)地享受工作帶來(lái)的價(jià)值感和自豪感。

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