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小時(shí)候，你總是努力學(xué)習(xí)，為了讓父母和老師開心。長(zhǎng)大了，你放棄了自己的休息時(shí)間，選擇和朋友一起出去玩，雖然身心俱憊，但你想要讓朋友們開心。

你的生活似乎總是在小心翼翼地討好別人，現(xiàn)在，你不想再這樣了。

回顧我過去的人生，我意識(shí)到自己花了相當(dāng)多的時(shí)間去努力做到完美，努力被周圍的人欣賞和喜歡、努力融入不同的人群，這樣我覺得自己就能被接受、被認(rèn)可。

我經(jīng)常做一些我并不想做的事情，來(lái)安慰或取悅別人。我是討好他人的大師，但這并不總是因?yàn)槲蚁胱屆總€(gè)人都開心，而是希望人們喜歡我。我希望他們能給我那些我沒有辦法給自己的東西:愛、關(guān)心和關(guān)注。 

取悅他人是一種不健康的行為，是缺乏自尊的一個(gè)標(biāo)志。它消極、不真實(shí)，而且非常耗費(fèi)時(shí)間和精力。以下有五個(gè)小建議，讓你可以不再一直想著討好別人。 

01

允許我做自己

有一次我跟一個(gè)約會(huì)對(duì)象說我想和他一起看足球賽，但事實(shí)上我并不想看足球賽。我知道他喜歡足球，所以我認(rèn)為這樣做，他會(huì)把我看作一個(gè)和他很搭的人，讓他更喜歡我。然而我大錯(cuò)特錯(cuò)了。

如果你也在做你不想做的事情，希望以此加深你和別人之間的感情，那就要小心了。誠(chéng)實(shí)地說出你喜歡什么或不喜歡什么才是最好的，假裝你是怎樣的人以及你想要什么，只會(huì)讓你很痛苦。

如果你也想在人群中戴上面具，我想讓你知道，做你自己也沒關(guān)系。正是你的不完美讓你與眾不同。守護(hù)你自己的美麗。忠于你的感覺、觀點(diǎn)、想法和情緒。過自己的生活，才能沒有遺憾。

我們每天都要努力保持真實(shí)，放棄成為自己認(rèn)為應(yīng)該成為的樣子，擁抱真正的自己。

——布琳·布朗

02

不要在意別人對(duì)我的看法

你知道在各種恐懼中，人們對(duì)公開演講的恐懼排在第一位嗎? 甚至對(duì)死亡的恐懼也只排在第二位。大多數(shù)人都沒有勇氣在別人面前展現(xiàn)自己的脆弱一面，因?yàn)樗麄兏雨P(guān)注別人對(duì)他們的看法，而不是他們想要傳達(dá)的信息。我過去也是如此，每當(dāng)我要在工作場(chǎng)所發(fā)表演講時(shí)，感覺就像一種折磨。

尋求別人的認(rèn)可會(huì)把我們變成他們的俘虜。我們也許無(wú)法控制別人的感受或想法，但我們可以控制自己的行動(dòng)、感覺和想法。

當(dāng)我了解別人對(duì)我的看法并不能定義我時(shí)，我就不受任何評(píng)判。他們?cè)谖疑砩峡吹降奈抑皇撬麄兊囊庖?。有些人可能認(rèn)為我聰明、風(fēng)趣、有才華， 其他人可能會(huì)認(rèn)為我是一個(gè)普通的公眾演講者，甚至有人認(rèn)為我是一個(gè)很糟糕的人。對(duì)一些人來(lái)說，我很漂亮。對(duì)其他人來(lái)說，我長(zhǎng)得平平無(wú)奇。但這都是他們對(duì)美貌和智慧的標(biāo)準(zhǔn)，與我無(wú)關(guān)。 

請(qǐng)記住無(wú)論你多么努力，你都不可能取悅每一個(gè)人。別人對(duì)你的看法，只不過是通過他們自己的鏡片、期望或信仰體系過濾出來(lái)的看法。你需要意識(shí)到自己的價(jià)值和美麗，不是因?yàn)閯e人這么想的，而是因?yàn)槟銢Q定相信自己。

當(dāng)我尋求你的認(rèn)同時(shí)，我并不認(rèn)同那個(gè)尋求認(rèn)同的我。

——拜倫·凱蒂

03

與外部世界建立健康的界限

最具挑戰(zhàn)性的事情之一是，如何對(duì)我真的不想做的事情說不，同時(shí)不感到自私、內(nèi)疚，或過度擔(dān)心我可能會(huì)傷害別人或讓別人難過。在我的人際關(guān)系中，我也有過這種掙扎。比如，周末好朋友邀請(qǐng)我去看電影，但我的身體只想睡覺充電。

說“不”并不意味著我不喜歡對(duì)方或拒絕對(duì)方的好意。我知道我不能讓任何人失望。人們對(duì)自己的期望總是讓自己失望。他們希望我成為什么樣的人，他們希望我做什么，是他們的故事。如果他們真的愛我，就會(huì)理解的。 

 我不想再讓任何人占我便宜了。我不是受氣包，也沒有責(zé)任去娛樂別人，讓他們開心。每當(dāng)我給別人時(shí)間時(shí)，我就給了他們我生活的一部分。如果我與別人相處不自在，我就不會(huì)改變自己，而會(huì)去改變別人。

在外界看來(lái)，在一段關(guān)系中設(shè)定界限可能會(huì)很自私，但實(shí)際上這是一種自尊、自愛和自我照顧的表現(xiàn)。 

沒有你的同意，沒有人能使你自卑。

——埃莉諾·羅斯福  

04

自信的交流

通常情況下，我發(fā)現(xiàn)自己很難說“不”，只是因?yàn)槲也恢廊绾吻逦妥孕诺乇磉_(dá)自己，擔(dān)心自己聽上去咄咄逼人或者不禮貌。所以我學(xué)會(huì)了在不冒犯任何人的情況下，優(yōu)雅地說“不”。

以下是一些很管用的簡(jiǎn)單公式:  

?這個(gè)星期天/這個(gè)星期/這個(gè)月/這個(gè)年我沒辦法去。 

?我現(xiàn)在有太多的事要做。 

?謝謝你想我，很抱歉我現(xiàn)在不能過去。 

?真糟糕，我現(xiàn)在很忙，不過請(qǐng)告訴我結(jié)果如何。 

?也許下次吧，記得告訴我你下周的安排。 

?不了，謝謝，不過聽起來(lái)不錯(cuò)。 

當(dāng)你對(duì)別人說“是”的時(shí)候，不要對(duì)自己說“不”。

 ——保羅·科埃略  

05

成為自己最好的朋友

我不再期待別人能讓我快樂，滿足我的需要和欲望。我把自己放在了人生的首位，參加能給我?guī)?lái)快樂的活動(dòng)。這樣，我就能由內(nèi)而外地感到快樂，而不是通過他人來(lái)追逐快樂。 

全心全意地愛自己不是一件自私的事情，而是一件必不可少的事情。被愛是人類的必需品。然而每個(gè)人的需要是不同的?？梢哉疹櫤米约旱娜撕苌傩枰蕾噭e人的認(rèn)可。 

我從我的語(yǔ)言清單中刪除了消極的話或想法，比如“我很愚蠢”“我太胖了”“我很失敗”“我不夠好”。我用尊重的態(tài)度來(lái)對(duì)待自己，承認(rèn)自己的成就。我愿意學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。這樣外界對(duì)我的贊揚(yáng)就像一種獎(jiǎng)勵(lì)，而不是必不可少的東西。

我讓自己練習(xí)如何接受贊美。我學(xué)會(huì)了優(yōu)雅地接受別人的贊美，而不是貶低自己，好像我不值得這樣的夸獎(jiǎng)似的。我喜歡別人稱贊我，但我不依賴他們來(lái)讓自己保持好心情。 

喜歡我不是你的工作，而是我的。 

——拜倫·凱蒂

一旦我決定用愛擁抱自己，獨(dú)處就不會(huì)讓我感到害怕，我開始享受獨(dú)處的感覺。你可以從這個(gè)角度想想。在這個(gè)世界上你認(rèn)識(shí)的所有人當(dāng)中，唯一一個(gè)永遠(yuǎn)出現(xiàn)在你生活中的人，無(wú)論白天黑夜，毫無(wú)疑問就是你自己。所以，哪怕你不喜歡獨(dú)自一人，也需要努力建立你一生中最重要的關(guān)系:與自己的關(guān)系。 

被喜歡、被包容、有歸屬感是人類的基本需求。根據(jù)笛卡爾的定義，人類是“社會(huì)性動(dòng)物”。然而，許多人只是把別人當(dāng)作一種轉(zhuǎn)移注意力的工具，讓他們成為逃避自己的擋箭牌。 

我過去也有過這樣的經(jīng)歷。我會(huì)花時(shí)間和別人在一起，感覺自己融入了某個(gè)群體?；蛘咴诩依镎扉_著電視，即使我并沒有在看電視。我是在用這種聲音逃避自己的想法和情緒。當(dāng)我們與自己的關(guān)系融洽時(shí)，我們就不再指望別人來(lái)填補(bǔ)我們自尊上的漏洞。

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