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10月18日世界更年期關(guān)懷日

10月18日是世界更年期關(guān)懷日。根據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女人口。我國的更年期女性超過2.1億，約占總?cè)丝诘?/7。

提到更年期，我們聯(lián)想到的往往是“暴脾氣中年婦女”的形象。面對更年期中的女性，我們常常疑惑：“不就這么大點兒事嘛怎么這么暴躁？”“她怎么老說自己這兒不舒服那兒不舒服？”

其實，更年期女性在生理和心理上都在經(jīng)歷著巨大轉(zhuǎn)變，她們所承受的不適和壓力是旁人難以想象的。正處于青春期的我們，面對更年期的母親和其他長輩，很容易感到不知所措，甚至忍不住針鋒相對。

那么，當(dāng)青春期遇上更年期，到底怎么做才好呢？今天，巖心和你一起聊一聊來自Ketty分享的她和更年期母親的生活困擾，希望能夠從心理學(xué)的角度，幫你找到答案。

最近感覺媽媽脾氣越來越古怪，感覺看很多事情都不順眼，很多本來很小的事都值得她嘮叨很久。比如一回來看到我在玩手機就開始說我，說對眼睛不好，又說會影響學(xué)習(xí)成績；地板臟了又開始念叨我沒有女孩子的樣子，不拖地，以后嫁到別人家會被嫌棄什么的。

每次聽到這些我就會很煩，有時候頂嘴說那就不嫁，她聽了之后一定會更加炸毛，然后就開始說自己每天為了這個家多辛苦，家里沒有一個人體諒她。我爸爸性子也比較急，有時候兩個人吵得很兇，我真的很無奈，感覺自己什么也做不了。青春期遇上母親更年期要怎么辦??？

親愛的Ketty，很欣慰收到你的來信，希望巖心的解答能幫助到你。

你在信中說到自己的媽媽進入更年期之后脾氣相當(dāng)古怪，情緒波動比較大。你發(fā)現(xiàn)她變得很啰嗦，很喜歡嘮叨，還會刻意放大一些事情，在一些小事上總是沒完沒了，而且父母間有時還會發(fā)生沖突。這讓你不知所措，也不知道該怎么幫助媽媽。

按照你的描述，巖心認為，Ketty的媽媽應(yīng)該是進入了更年期。那么我們先來一起看看，女性更年期綜合征是什么。

女性更年期綜合征是指女性在絕經(jīng)前后，由于性激素含量的減少導(dǎo)致的一系列精神及軀體表現(xiàn)，如植物神經(jīng)功能紊亂、生殖系統(tǒng)萎縮等，還可能出現(xiàn)一系列生理和心理方面的變化，如焦慮、抑郁和睡眠障礙等。女性更年期綜合征多見于46~50歲的女性，近年來有發(fā)病年齡提早、發(fā)病率上升的趨勢。因此，更年期女性表現(xiàn)出來的憂慮、悶悶不樂、欲哭寡言、記憶力減退、注意力不集中、夜間多夢，或者極易煩躁、易多疑多慮甚至喜怒無常等看似難以理解、極為反常的行為表現(xiàn)，其實是生理上的改變所帶來的正常反應(yīng)，并非毫無來由。只不過，不同人癥狀的表現(xiàn)方式和嚴(yán)重程度不同。

前面也說到，更年期可能會帶來抑郁和焦慮情緒，那么當(dāng)我們最親近的人進入了這一階段時，我們要怎么幫助她減輕焦慮的感覺呢？

首先是要陪伴與溝通。處于這一階段的人情緒起伏很大，如果我們疏遠甚至不搭理對方，她可能會越來越難以自我調(diào)控情緒。她想要去發(fā)泄自己壓抑的心情，而身邊任何一件小事都有可能成為宣泄點。這個時候她需要的是能理解她們的人，需要有人能傾聽她遇到的煩心事。當(dāng)她心情并不那么好時，試著去溝通，了解她煩惱的真正原因，而非一定采用“敬而遠之”“互相冷靜”法。

你在來信中也說到，媽媽經(jīng)常會抱怨自己為了家庭付出很多，但家里并沒有人能理解她。所以，要讓媽媽知道，她的付出是有被家人關(guān)注到的，是被理解和感謝的，從我們的角度，給她支持與關(guān)心，最大程度地親近她。同時，Ketty提到爸爸媽媽有時候會吵架，吵得很兇的情況也不是沒有。這種時候，就需要Ketty勇敢一點，主動去調(diào)和父母微妙的關(guān)系，更要讓爸爸及時了解更年期所表現(xiàn)出來的癥狀，和爸爸一起去減輕媽媽的焦慮與壓抑感。

其次，多督促或者陪陪媽媽運動。運動能促進人體機能的正常運轉(zhuǎn)，無論是從強身健體還是從減輕焦慮的角度來看，它都是很好的途徑。有空時陪陪媽媽散步，說說自己最近的經(jīng)歷，也可以引導(dǎo)她說出自己的心事，積極幫助她找到自己的興趣愛好，比如唱歌、跳舞或者是社區(qū)活動。從事感興趣的活動會激發(fā)熱情、提高幸福感，能很大程度地緩解焦慮、低落的情緒。在這些過程中，也不要忘了飲食的重要性——適當(dāng)補充所需營養(yǎng)元素可以有效調(diào)節(jié)生理上的流失引起的不平衡。

最后，巖心想說，要想讓媽媽的情緒回到正常的波動范圍，最好的方法其實還是身邊人的疏導(dǎo)與實際行動。我們可以主動承擔(dān)力所能及的家務(wù)活，減輕媽媽的負擔(dān)，讓她有更多的時間去做自己喜歡的事，無論是看電視劇還是和閨蜜一起聊聊家長里短。這些事可能有些瑣碎無聊，但對媽媽來說，你給她所爭取的閑暇時間是極為珍貴的。

時常要記得感激她們的付出，贊揚她們?yōu)榧彝ニ龅囊磺?。畢竟，不是所有人都有義務(wù)為我們付出。對她們來說，肯定和被理解是極大的褒獎。已經(jīng)長大的我們，可以用行動告訴媽媽，我們不僅能自己能行，更能做她的小棉襖、小火爐，讓她不孤單、不心寒。

主創(chuàng)們說我要像你愛我一般地愛你。

P.S.讀完這篇回復(fù)，不知道你是否有了一些頭緒？去抱抱媽媽，或者打個電話給她，告訴媽媽她的寶貝始終記得她，感謝她吧。

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