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分享快樂(lè)是件很有趣的事，但你知道它真的可以改善你的健康嗎？學(xué)習(xí)如何利用笑聲和幽默的強(qiáng)大好處。

愛笑的好處

的確，笑聲是一劑強(qiáng)有力的良藥。它把人們聚集在一起，引發(fā)身體健康的身體和情感變化。笑聲可以增強(qiáng) 你的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)情緒，減輕疼痛，并保護(hù)你免受壓力的有害影響。沒(méi)有什么比哈哈大笑更快或更可靠地讓你的身心恢復(fù)平衡的了。幽默可以減輕你的負(fù)擔(dān)，激發(fā)希望，將你與他人聯(lián)系起來(lái)，并留住你接地，專注，和警覺。它也能幫助你盡早釋放憤怒和原諒你。

有如此多的治愈和恢復(fù)的能力，擁有輕松和經(jīng)常笑的能力是克服問(wèn)題，加強(qiáng)你的關(guān)系，并支持身心健康的巨大資源。最重要的是，這種無(wú)價(jià)的藥很有趣、免費(fèi)、易于使用。

小時(shí)候，我們過(guò)去每天笑數(shù)百次，但成年后，生活往往更嚴(yán)肅，笑得更少。但通過(guò)尋找更多的幽默和笑聲的機(jī)會(huì)，你可以改善你的情感健康，加強(qiáng)你的人際關(guān)系，找到更大的幸福，甚至可以延長(zhǎng)你的壽命。

笑對(duì)你的健康有益

笑可以放松全身。一個(gè)愉快而爽朗的大笑可以緩解身體緊張和壓力，讓您的肌肉放松長(zhǎng)達(dá) 45 分鐘。

笑能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。笑可以減少壓力激素，增加免疫細(xì)胞和抗感染抗體，從而提高你對(duì)疾病的抵抗力 。

笑會(huì)引發(fā)內(nèi)啡肽的釋放，這是身體天然的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽可以促進(jìn)一種整體的幸福感，甚至可以暫時(shí)緩解疼痛。

笑保護(hù)著心臟。笑可以改善血管的功能，增加血液流動(dòng)，這可以幫助你免受心臟病發(fā)作和其他心血管問(wèn)題。

笑會(huì)燃燒卡路里。好吧，去健身房不是它的替代品，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天笑10到15分鐘可以燃燒大約 40卡路里——這可能足以在一年內(nèi)減掉三四磅。

笑減輕了憤怒的沉重負(fù)擔(dān)。沒(méi)有什么比一起開懷大笑更能驅(qū)散憤怒和沖突的了?？吹绞挛镉腥さ囊幻婺軌驇椭銚Q個(gè)角度看問(wèn)題，使你能夠從與人對(duì)抗中走出來(lái)，而不必懷恨在心。

愛笑甚至可以幫助你活得更久。挪威的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有強(qiáng)烈幽默感的人比不那么愛笑的人還長(zhǎng)壽。對(duì)于那些與癌癥作斗爭(zhēng)的人來(lái)說(shuō)，這種差異尤其顯著。

笑和幽默的好處

健康上的好處

?增強(qiáng)免疫力

?降低壓力激素

?可以減少疼痛

放松肌肉

?預(yù)防心臟病

心理健康的好處

?為生活增添樂(lè)趣和熱情

緩解焦慮和緊張

?緩解壓力

?改善情緒

?增強(qiáng)韌性

社會(huì)福利

?加強(qiáng)關(guān)系

?吸引他人

?增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作

?有助于化解沖突

?促進(jìn)團(tuán)隊(duì)團(tuán)結(jié)

笑可以幫助你保持精神健康

笑讓你感覺良好。甚至在笑聲平息之后，這種積極的感覺仍然伴隨著你。幽默幫助你在困難、失望和失落中保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。

笑不僅僅是悲傷和痛苦的喘息，也給你勇氣和力量來(lái)尋找新的意義和希望的來(lái)源。即使是在最困難的時(shí)期 ，一次笑，甚至僅僅是一次微笑，也能讓你感覺更好。笑聲真的是有傳染性的——僅僅聽到笑聲就能引導(dǎo)你的大腦，讓你微笑并加入樂(lè)趣。

笑和心理健康之間的聯(lián)系

笑停止了痛苦的情緒。當(dāng)你笑的時(shí)候，你不會(huì)感到焦慮、憤怒或悲傷。

笑可以幫助你放松和充電。它可以減少壓力和增加能量，使你能夠保持專注，完成更多的事情。

笑可以改變視角，讓你以更現(xiàn)實(shí)、更不具威脅性的視角看待情況。幽默的視角創(chuàng)造了心理距離，這可以幫助你避免不知所措和化解沖突。

笑會(huì)讓你更接近別人，這可以對(duì)你的心理和情感健康的各個(gè)方面產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

笑把人們聚在一起，加強(qiáng)人際關(guān)系

電視情景喜劇使用笑聲是有充分理由的：笑聲是會(huì)傳染的。與獨(dú)自一人時(shí)相比，在他人面前笑的可能性要高很多倍。給自己的生活帶來(lái)的笑聲越多，你和你周圍的人就會(huì)越快樂(lè)。

分享幽默是樂(lè)趣的一半——事實(shí)上，大多數(shù)笑聲并不是來(lái)自聽笑話，而是來(lái)自花時(shí)間和朋友和家人在一起 。正是這種社會(huì)因素在笑對(duì)健康的益處中扮演了如此重要的角色。除非你花時(shí)間和他們真正接觸，否則你不能享受和他們一起大笑。

當(dāng)你對(duì)一個(gè)人的關(guān)心足以讓你關(guān)掉手機(jī)，真正面對(duì)面交流時(shí)，你就在參與一個(gè)重新平衡神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)程，并在“戰(zhàn)斗或逃跑”這樣的防御性應(yīng)激反應(yīng)上踩剎車。如果你們也一起大笑，你們倆都會(huì)感到更快樂(lè)，更積極，更放松——即使你無(wú)法改變一個(gè)充滿壓力的環(huán)境。

與他人一起笑如何加強(qiáng)人際關(guān)系

分享笑聲是保持人際關(guān)系新鮮和令人興奮的最有效的工具之一。所有的情感分享都建立了牢固而持久的關(guān)系紐帶，但分享笑聲也增加了快樂(lè)、活力和韌性。幽默是治愈怨恨、分歧和傷害的一種強(qiáng)大而有效的方法 。笑能夠在困難時(shí)期把人們團(tuán)結(jié)在一起。

幽默和頑皮的交流通過(guò)激發(fā)積極的感情和培養(yǎng)情感聯(lián)系來(lái)加強(qiáng)我們的關(guān)系。當(dāng)我們彼此大笑時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種積極的紐帶。這種紐帶起著對(duì)抗壓力、分歧和失望的強(qiáng)烈緩沖作用。人際關(guān)系中的幽默和笑聲可以讓你：

更自然。幽默能讓你擺脫困境，遠(yuǎn)離煩惱。

放下防備。笑聲可以幫助你忘記怨恨、判斷力、批評(píng)和懷疑。

釋放壓抑。你對(duì)退縮的恐懼就被推到一邊了。

表達(dá)你的真實(shí)感受。內(nèi)心深處的情感被允許浮出水面。

用幽默來(lái)解決你們關(guān)系中的分歧和緊張

笑是一個(gè)特別強(qiáng)大的工具，可以管理沖突和減少情緒高漲時(shí)的緊張關(guān)系。無(wú)論是與戀人、朋友、家人相處 ，還是與同事相處，你都可以學(xué)會(huì)用幽默來(lái)平息分歧，降低每個(gè)人的壓力水平，并以建立關(guān)系而不是破壞關(guān)系的方式進(jìn)行交流。

如何給你的生活帶來(lái)更多的笑聲

笑是你與生俱來(lái)的權(quán)利，是與生俱來(lái)的一部分。嬰兒在出生的頭幾周開始微笑，在出生后的幾個(gè)月內(nèi)大聲大笑。即使你不是在一個(gè)經(jīng)常發(fā)出笑聲的家庭長(zhǎng)大的，你也可以在生活的任何階段學(xué)會(huì)笑。

從留出一些特殊的時(shí)間來(lái)尋找幽默和笑聲開始，就像你鍛煉身體一樣，并從中獲得樂(lè)趣。最終，你會(huì)想要把幽默和笑聲融入到你生活中，在一切中自然地找到它。

下面有一些方法可以開始：

微笑。微笑是笑聲的開始，就像笑聲一樣，它也具有傳染性。當(dāng)你看著某人或看到一些稍微令人愉快的東西時(shí)，練習(xí)微笑。與其低頭看手機(jī)，不如抬頭對(duì)在街上遇到的人、早上給你端咖啡的人或與你同乘電梯的同事微笑?？梢粤粜囊幌逻@樣的行為對(duì)他人的影響。

時(shí)常感恩。做一個(gè)清單?？紤]你生活中積極方面的簡(jiǎn)單行為將使你遠(yuǎn)離阻礙幽默和笑聲的消極思想。當(dāng)你處于悲傷的狀態(tài)時(shí)，你必須走得更遠(yuǎn)才能獲得幽默和歡笑。

當(dāng)你聽到笑聲時(shí)，靠近它。 有時(shí)幽默和笑聲是私密的，是小團(tuán)體之間共享的笑話，但通常不是。更多的時(shí)候，人們很樂(lè)意分享一些有趣的東西，因?yàn)檫@讓他們有機(jī)會(huì)再次大笑，并從中汲取幽默感。當(dāng)你聽到笑聲時(shí)，尋找它并問(wèn)：“有什么好笑的？”

花時(shí)間和有趣的、好玩的人在一起。這些人很容易笑——嘲笑自己和生活的荒謬——而且經(jīng)常在日?；顒?dòng)中找到幽默。他們頑皮的觀點(diǎn)和笑聲是具有感染力的。即使你不認(rèn)為自己是一個(gè)輕松、幽默的人，你仍然可以尋找那些喜歡笑和讓別人笑的人。每個(gè)喜劇演員都喜歡觀眾。

給對(duì)話帶來(lái)幽默感。問(wèn)人們，“你今天發(fā)生的最有趣的事情是什么？”本周是這樣嗎？在你的生活中嗎？”

模擬出來(lái)的笑聲

那么，如果你真的找不到“有趣的地方”怎么辦？信不信由你，在不經(jīng)歷有趣事件的情況下大笑是可能的——模擬的大笑和真實(shí)的大笑一樣有益。它甚至可以讓鍛煉更有趣和更有成效。喬治亞州立大學(xué)(Georgia State University)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉項(xiàng)目中融入幾次模擬笑聲有助于改善老年人的心理健康，以及他們的有氧耐力。此外，聽到別人的笑聲，即使沒(méi)有明顯的原因，往往可以引發(fā)真正的笑聲。

想要在自己的生活中添加模擬的笑聲，可以搜索大笑瑜伽或大笑治療小組。或者你可以從別人講的笑話開始大笑，即使你并不覺得好笑。你和另一個(gè)人都會(huì)感覺很好，這會(huì)讓你們更親近，誰(shuí)知道呢，它甚至可能會(huì)帶來(lái)一些自發(fā)的笑聲。

創(chuàng)造歡笑的機(jī)會(huì)

看一個(gè)有趣的電影、電視節(jié)目或YouTube視頻。

邀請(qǐng)朋友或同事去一個(gè)喜劇俱樂(lè)部。

閱讀有趣的頁(yè)面。

尋找有趣的人。

分享一個(gè)好笑話或一個(gè)有趣的故事。

去書店的幽默專區(qū)看看。

和朋友一起舉辦游戲之夜。

和寵物玩。

參加“大笑瑜伽”課程。

和孩子們玩。

騰出時(shí)間做一些有趣的活動(dòng)(比如保齡球、迷你高爾夫球、卡拉ok)。

培養(yǎng)幽默感的技巧

培養(yǎng)幽默感的一個(gè)基本要素是學(xué)會(huì)不要對(duì)自己太認(rèn)真，嘲笑自己的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)。盡管我們?cè)敢庀嘈?，但我們都?huì)時(shí)不時(shí)地做一些愚蠢的事情。與其感到尷尬或防御性，不如擁抱你的不完美。雖然生活中有些事情顯然是悲傷的，沒(méi)有歡笑的機(jī)會(huì)，但大多數(shù)不會(huì)帶來(lái)壓倒性的悲傷或喜悅。他們落入日常生活的灰色地帶——讓你選擇笑還是不笑。所以，只要有機(jī)會(huì)，就選擇笑吧。

如何發(fā)展你的幽默感

嘲笑你自己。分享你的尷尬時(shí)刻。讓自己不那么嚴(yán)肅的最好方法是談?wù)撟约禾珖?yán)肅的時(shí)候。

試圖嘲笑某些情況，而不是哀嘆它們。在糟糕的情況下尋找幽默，揭露生活的諷刺和荒謬。當(dāng)消極的事情發(fā)生時(shí)，試著把它變成一個(gè)能讓別人笑的幽默軼事。

在周圍放一些能讓你放松的東西。在你的桌子上或車?yán)锓乓粋€(gè)玩具。在你的辦公室貼一張有趣的海報(bào)。選擇一個(gè)能讓你發(fā)笑的電腦屏保。在相冊(cè)里裝上你和你的家人或朋友一起玩的照片。

記住發(fā)生的有趣的事情。如果發(fā)生了一些有趣的事情，或者你聽到了一個(gè)你非常喜歡的笑話或有趣的故事，把它寫下來(lái)或告訴別人來(lái)幫助你記住它。

不要老是想著消極的事情。盡量避開消極的人，不要沉浸在那些讓你傷心或不開心的新聞故事、娛樂(lè)或?qū)υ捴?。生活中的許多事情都是你無(wú)法控制的——尤其是其他人的行為。雖然你可能認(rèn)為肩負(fù)世界的重?fù)?dān)是值得欽佩的，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這是不現(xiàn)實(shí)和不健康的。

找到你內(nèi)在小孩。多注意孩子們，試著模仿他們——畢竟他們是玩、輕視生活、嘲笑普通事情方面的專家。

應(yīng)對(duì)壓力。壓力可能是幽默和笑的主要障礙，所以控制壓力水平很重要。一種即時(shí)緩解壓力的好技巧是利用一個(gè)總是讓你微笑的最喜歡的記憶——比如你的孩子做的事情，或者朋友告訴你的有趣的事情。

不要一天都不笑。 把它想象成鍛煉或早餐，并有意識(shí)地每天尋找一些讓你發(fā)笑的事情。留出 10 到 15 分鐘，做一些讓你開心的事情。你越習(xí)慣于每天笑，你就花費(fèi)越少的努力讓自己開心。

利用幽默來(lái)克服挑戰(zhàn)，提升你的生活

歡笑、玩耍和娛樂(lè)的能力不僅能讓生活更愉快，還能幫助你解決問(wèn)題，與他人聯(lián)系，并更有創(chuàng)造性地思考。那些將幽默和玩耍融入日常生活的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，這可以重塑他們以及他們的人際關(guān)系。

生活帶給你的挑戰(zhàn)要么讓你變得更好，要么成為你想象的玩具。當(dāng)你“成為問(wèn)題”，把自己看得太嚴(yán)肅時(shí)，就很難跳出思維定勢(shì)，找到新的解決方案。但當(dāng)你處理問(wèn)題時(shí)，你通?？梢园阉D(zhuǎn)化為一個(gè)創(chuàng)造性學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。

孩子們似乎天生就會(huì)解決問(wèn)題。當(dāng)他們感到困惑或害怕時(shí)，他們就會(huì)把問(wèn)題變成游戲，讓自己有一種控制感，并有機(jī)會(huì)嘗試新的解決方案。以有趣的方式與他人互動(dòng)可以幫助你保持這種創(chuàng)造能力。

這里有兩個(gè)例子，他們通過(guò)笑聲和玩耍解決了日常問(wèn)題:

羅伊是一名半退休的商人，他很高興終于有時(shí)間投入到他最喜歡的高爾夫運(yùn)動(dòng)中。但是他玩得越多，就越不開心。雖然他的技術(shù)有了顯著的提高，但他對(duì)自己犯的每一個(gè)錯(cuò)誤都很生氣。羅伊很明智地意識(shí)到他的高爾夫朋友影響了他的態(tài)度，所以他不再和那些太認(rèn)真打球的人一起打球。當(dāng)他與那些更關(guān)注樂(lè)趣而不是分?jǐn)?shù)的朋友一起玩游戲時(shí)，他就不會(huì)那么挑剔自己了?，F(xiàn)在，高爾夫就像羅伊預(yù)想的那樣令人愉快。他不用加把勁，成績(jī)就更好了。他從同伴和這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中獲得的快樂(lè)也蔓延到了他生活的其他方面。

簡(jiǎn)在家里設(shè)計(jì)賀卡，她過(guò)去很喜歡這份工作，但現(xiàn)在覺得已經(jīng)變成了一種例行公事。隔壁住著兩個(gè)喜歡畫畫的小女孩。最后，簡(jiǎn)邀請(qǐng)女孩們來(lái)玩她所有的美術(shù)用品。起初，她只是看著，但后來(lái)她加入了進(jìn)來(lái)。和小女孩們一起大笑、涂色、玩假裝游戲改變了簡(jiǎn)的生活。這不僅結(jié)束了她的孤獨(dú)和無(wú)聊，而且激發(fā)了她的想象力，幫助她的藝術(shù)作品蓬勃發(fā)展。最重要的是，它重新點(diǎn)燃了簡(jiǎn)與她丈夫的激情。

隨著笑聲、幽默和玩耍融入到你的生活中，你的創(chuàng)造力會(huì)蓬勃發(fā)展，每天都會(huì)有新的機(jī)會(huì)和朋友、同事、熟人和所愛的人一起歡笑。笑聲帶你到一個(gè)更高的地方，在那里你可以從一個(gè)更輕松，積極和快樂(lè)的角度看世界。

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