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店長(zhǎng)你好，我想請(qǐng)問一下要怎么克服自己的受挫感呢？我自己無論是人際交往還是工作中挫敗感極強(qiáng)。一旦感覺自己哪里做的不好之后，整個(gè)人就會(huì)陷入到一種低落自責(zé)的負(fù)面情緒當(dāng)中。

久而久之呢就開始逃避解決問題、做事越來越拖延、害怕自己受挫、然后逃避問題、然后又因?yàn)樘颖軉栴}出現(xiàn)新的問題、然后又自責(zé)，這樣就會(huì)陷入一種惡性循環(huán)的狀態(tài)。請(qǐng)問店長(zhǎng)有什么好的辦法可以解決嗎？

新老糖丸兒們大家好呀～我是越挫越勇的店長(zhǎng)王瑞。 一名心理學(xué)入坑10年的心理咨詢師，這里是安慰記心理小店，一個(gè)將心理學(xué)變成一種生活方式的地方。

首先呢感謝這位糖丸兒的來信，Ta對(duì)自己的感受呢選擇都是有非常敏銳的覺察度的哈。那意識(shí)到自己已經(jīng)在這種循環(huán)里，Ta已經(jīng)走出第一步了。

像之前我們很多視頻都是在教大家怎么去察覺到你陷入了某種循環(huán)里邊，那這位糖丸兒很厲害，已經(jīng)察覺到這一步了。接下來我們就看看，怎么樣在獲得意識(shí)之后，可以去破除某種一直困擾你的循環(huán)。

那這次我們會(huì)用到的書呢，有我們之前介紹過的一本《逆轉(zhuǎn)》，然后還有經(jīng)常在視頻里出現(xiàn)的《自卑與超越》，還有最后一本是之前在我們聊那個(gè)拖延的時(shí)候有推薦過的《習(xí)慣逃避：你在害怕什么》。

受挫和自卑

這位糖丸兒描述的受挫呢是自信的受挫，是自己讓自己不滿意之后的這種失望難過。你可能還會(huì)對(duì)自己生氣、指責(zé)。那受挫呢往往也是跟自我要求、期待相關(guān)的。當(dāng)我們沒有達(dá)到自己的期待的時(shí)候，感到這是“不應(yīng)該的”。那往往這種負(fù)面情緒就會(huì)從這里開始了。

那這個(gè)概念呢跟就是阿德勒在《自卑與超越》里邊提到的那個(gè)自卑感的概念很相似。就是當(dāng)我們深信自己能夠解決的問題卻沒有辦法解決的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候會(huì)有特別特別大的壓力。

阿德勒就說呢為了對(duì)抗這種自信受挫的感覺，我們通常會(huì)尋求優(yōu)越感來對(duì)抗壓力。我們身邊應(yīng)該見到過這樣的人，或者自己可能也會(huì)有這樣的困擾哈。

但其實(shí)大家都知道，無論是你的觀察還是你自己的感受，這樣去解決問題肯定是治標(biāo)不治本對(duì)不對(duì)？反而更容易引發(fā)你去對(duì)問題的這種擱置、隔離和逃避。

然后把你自己可能能夠打開的這個(gè)圈子越來越小了，把自己活動(dòng)的范圍限制得越來越小了，人生呢就是有很多各種各樣的困難來挑戰(zhàn)你。那如果你把自己框在這樣一個(gè)小的范圍里邊就沒有辦法往前走了。

比如說啊有一些人害怕外出和人群。那這種情況呢在心理學(xué)上被稱為廣場(chǎng)恐懼癥，阿德勒說有廣場(chǎng)恐懼癥的人，會(huì)感覺外界非常危險(xiǎn)、 讓人受挫、然后會(huì)受到傷害所以必須要離開。

那在極端的情況下，很多患有廣場(chǎng)恐懼癥的人是選擇絕不出門的。Ta們長(zhǎng)期生活在家里，因?yàn)橹挥写谧约旱姆块g里邊才能有安全感。甚至可能自己在家里邊會(huì)創(chuàng)造那種擺脫自卑的那種優(yōu)越，然后這樣的話自己的自信就覺得不會(huì)受挫啦。

所以我就不用改變自己了，然后也不用去改變環(huán)境，也不用去做嘗試自己真正想做的事情，反正我只要不出去一切都沒事?？墒谴蠹铱梢韵胂蟀。绻詈笪覀兌家粋€(gè)人然后孤苦伶仃的，然后永遠(yuǎn)生活在家里邊，是不是也就沒有生活了呀？

所以我知道去面對(duì)覺得自己相信可以做好卻沒能做好的事情是很難的。那我們就干脆不去做？然后不去嘗試了？也不愿意去接受自己會(huì)做不好，然后改變自己一直以來可能應(yīng)對(duì)問題的方式。

因?yàn)樘颖苈?，它肯定?huì)讓你感覺有暫時(shí)的舒服感的，對(duì)吧？那面對(duì)改變這些，都是要經(jīng)歷一段其實(shí)不太舒服會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)難受的過程。所以很多人望而卻步了。

但其實(shí)呢，我們的改變不是說我想成為一個(gè)事業(yè)成功的、或者在學(xué)習(xí)上取得好成績(jī)的人、我要得年級(jí)第一名、或者我要在項(xiàng)目上然后獲得就是老板最賞識(shí)那個(gè)人。

就是不是說這些目標(biāo)期待過高然后就讓你放棄這些目標(biāo)，而是說我們似乎在不同的階段不同情況下，都總是用一個(gè)絕對(duì)的目標(biāo)來要求自己。相當(dāng)于你沒有去靈活地看自己現(xiàn)在的處境，看自己現(xiàn)在的狀態(tài)以及和現(xiàn)實(shí)情況之間的差異。相當(dāng)于這個(gè)匹配是沒有做好的。

所以呢我們要改變的時(shí)候大家不用害怕。不是要讓你放棄你最終想成為的那個(gè)人的樣子，而是在這個(gè)過程當(dāng)中我們有更有效的方式。

解開受挫感束縛

那之所以解不開呢，是因?yàn)檫@個(gè)受挫感的惡心循環(huán)形成了。你一直在里邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，那對(duì)于這種問題我可能推薦的一本書，剛才提到的《逆轉(zhuǎn)》。

它的作者是馬爾科姆，是一個(gè)很有創(chuàng)意的作家，經(jīng)常會(huì)有很特別的角度去打破大眾的固有認(rèn)知。我之前在可能去年的這種書單分享里邊，跟大家分享他的另外一本書叫 《眨眼之間》。

這本書呢就是它從我們?cè)趺礃訚撘庾R(shí)然后做出了一個(gè)小的判斷，你可能非?？焖俚刈隽艘粋€(gè)判斷，但其實(shí)它可能比你要花很長(zhǎng)時(shí)間然后去琢磨一件事情、去各種計(jì)算、然后各種安排最后做的決定還要更準(zhǔn)確。

這就是我們潛意識(shí)強(qiáng)大的力量，跟我們普遍的常識(shí)“不要沖動(dòng)做決定、不要倉促做決定”是不太一樣的啊。但是呢馬爾科姆是這樣一個(gè)作者，他很喜歡去把我們固有的一些思維打破。帶我們用一種新的視角去看待我們可能有盲區(qū)的這個(gè)世界。

這本《逆轉(zhuǎn)》呢也是這樣一本書。它是講怎么轉(zhuǎn)敗為勝、以弱制強(qiáng)的，開始作者就講了一個(gè)《圣經(jīng)》的故事：牧童大衛(wèi)要在山谷里跟巨人歌利亞決斗，沒有人覺得大衛(wèi)能贏。

之前已經(jīng)有很多人跟歌利亞決斗過，比大衛(wèi)更有力量 、武器更好的人都輸了。所以大家對(duì)于大衛(wèi)的決斗不抱任何希望，覺得肯定贏不了， 只讓他保護(hù)好自己不要被打死就行了。

但是呢？大衛(wèi)并沒有被這種絕望的氣氛影響。他拿了兩根樹枝和皮筋做成了彈弓，用一塊撿來的石頭從遠(yuǎn)處擊中了巨人把他打倒了。

他沒有用自己不擅長(zhǎng)的近身格斗去決斗，只是大家都習(xí)慣了默認(rèn)了這種方式：兩個(gè)人決斗就是要近身肉搏。那巨人龐大的身軀、那么重的鎧甲，近身肉搏顯然是沒有希望的，但它不意味著你不能用其他的方式去戰(zhàn)勝它。

所以呢，大衛(wèi)找到了自己的優(yōu)勢(shì)，然后跳脫出了這種常見習(xí)慣的誤區(qū)，然后取得了勝利。所以這個(gè)受挫感啊除了說行動(dòng)上我們會(huì)有回避，它最危險(xiǎn)的地方其實(shí)是讓我們的思維受限。

比如說當(dāng)我們面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手、困難情況的時(shí)候?？赡芎芏嗳司拖駝偛拍切┏怨系娜艘粯影?，就默認(rèn)自己贏不了、做不好?！白约哼@不行那不行還能贏對(duì)方那么厲害的人”“我跟Ta根本沒法比”

可是誰說一定要用固定的規(guī)則去完成一件事情呢？你看大衛(wèi)他年紀(jì)小、力氣小，然后也沒有好的裝備，那他是不是就壓根別去試了，就放棄吧？人生到這里就結(jié)束了。

但其實(shí)不是的，大衛(wèi)有他自己沒有被世俗看到的優(yōu)勢(shì)，沒有被我們這種常見的評(píng)價(jià)看見的優(yōu)勢(shì)。那這種優(yōu)勢(shì)很多時(shí)候其實(shí)是只有我們自己能給出來的，是只有我們自己去發(fā)現(xiàn)的。

因?yàn)榉诺轿覀儸F(xiàn)在的生活當(dāng)中，如果我們?cè)诮鉀Q問題的時(shí)候按照這種既定的思維呢 ，其實(shí)就很容易變成那種一定要看成績(jī)好 、一定要看高學(xué)歷、然后找對(duì)象的時(shí)候一定要有錢、要好看、各方面要面面俱到，才能解決問題、生活才能更好。

但是呢，這個(gè)世界有時(shí)候是這樣運(yùn)作的，有時(shí)候也許不是這樣運(yùn)作的。這個(gè)世界上一定有像巨人那樣就是天生力氣大、裝備好。可是這世界上也沒有最后就只剩下巨人獲得成功，然后做出變化，然后為這個(gè)世界做出貢獻(xiàn)，對(duì)吧？

所以我們就壓根別想了？然后就自暴自棄這么著嘛，肯定不是。我們不能一直聚焦在這些讓自己挫敗的地方，那些是事實(shí)。

我們不會(huì)去騙自己說年紀(jì)小沒關(guān)系，經(jīng)驗(yàn)不足沒關(guān)系，這些可能是有關(guān)系的，但不代表能夠決定你最后事業(yè)的發(fā)展、生活的方向。

因?yàn)樵谑浪椎穆曇舢?dāng)中，我們很容易去忽略自己的優(yōu)勢(shì)到底是什么。你根本不給自己時(shí)間去看它，你當(dāng)然也不知道自己的優(yōu)勢(shì)是什么了。

那這些呢，作者就把它們稱為“隱形優(yōu)勢(shì)”，這些優(yōu)勢(shì)絕對(duì)不是大眾推崇強(qiáng)調(diào)的、你一眼就能辨別出來的、你經(jīng)常被別人夸贊的。但是在解決問題上可能會(huì)幫我們實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。

比如說啊，這位糖丸兒的求助的信件里邊，我就感受到了Ta對(duì)自己觀察的洞察總結(jié)能力非常強(qiáng)。其實(shí)像這樣的一種總結(jié)是比如說像我們做這個(gè)心理工作者的基本功的訓(xùn)練。

那像比如說有心理困惑，去求助心理咨詢的時(shí)候，在初期呢也有很大的一部分工作是來找到你生活中不斷重復(fù)的那個(gè)惡性循環(huán)的那個(gè)模式是什么。

這位糖丸兒Ta在自己的觀察和洞察之下就已經(jīng)完成了這一步。心理意識(shí)、心理敏感度還有洞察力是非常強(qiáng)的。而且不止找到了這個(gè)關(guān)鍵問題，還能夠積極求助。所以如果能夠嘗試更多的去探索自己這方面的優(yōu)勢(shì)特質(zhì)，而不是忽略它。

而且我希望哈，大家之后在這個(gè)求助的這個(gè)內(nèi)容里邊呢，不要老說自己不好的地方。因?yàn)闀?huì)容易讓人用刻板的印象去看待你，或者說你給了別人一個(gè)忽略你自己優(yōu)勢(shì)的機(jī)會(huì)。

所以大家把這個(gè)目光從你關(guān)注自己這個(gè)負(fù)面這個(gè)部分上呢，你再看看它的陰影面，你再看看它的背面，有很多被忽略掉的，但其實(shí)對(duì)于你的發(fā)展和成長(zhǎng)非常重要的特質(zhì)是一定有的，不然你是沒有辦法幸存到現(xiàn)在的。

做的不那么好會(huì)怎樣呢？

最后呢我們?cè)賮砜纯础白龅貌缓谩边@個(gè)問題。因?yàn)樗亲屵@個(gè)糖丸兒陷入這種受挫惡性循環(huán)的一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，做得沒那么好就會(huì)引發(fā)這個(gè)受挫感，自卑呀這種痛苦的感受。

為了不承受呢Ta又在回避、保護(hù)自己。這不就進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)了嗎，所以這個(gè)惡性循環(huán)的出發(fā)點(diǎn)就是，當(dāng)我覺得“自己沒有做好”這一個(gè)點(diǎn)。

可是“做得不好”這件事它就這么危險(xiǎn)，它的后果是什么？它可怕到讓我們不顧一切地、犧牲一切地只為躲開它嗎？

我們很容易有一種錯(cuò)覺是什么，就是某一件事很可怕。 一旦生活中有這件事情就完蛋了，是無法想象的恐怖。那這種感覺其實(shí)只是我們自我保護(hù)的一種本能沖動(dòng)，但它并不代表是事實(shí)。

可能哈比如說跟我們小時(shí)候聽說過很可怕的事情，或者說有點(diǎn)“童年陰影”的經(jīng)歷有關(guān)，比如說我小時(shí)候因?yàn)橐徊侩娪熬吞貏e害怕老鼠，特別害怕老鼠的那個(gè)尖尖的尾巴。我一看那個(gè)尾巴然后整個(gè)人就是汗毛聳立，然后我一個(gè)生理上不太會(huì)尖叫的人，看到老鼠的時(shí)候會(huì)發(fā)出完美的高音的尖叫聲。

還有比如說那個(gè)柯南里面那個(gè)黑衣人，我就老覺得，因?yàn)槲倚r(shí)候經(jīng)常是在那個(gè)晚上的時(shí)候看柯南嘛，然后就睡覺之前看柯南對(duì)確實(shí)有點(diǎn)作死哈。

看完之后呢就是那些劇情啊、殺人畫面啊，還會(huì)在腦子里邊出現(xiàn)。然后就想象著那些小黑人就都在我床底下進(jìn)行，就有一種生理恐懼。

就是現(xiàn)在，我在看柯南的時(shí)候，明明劇情那么弱智，還是會(huì)覺得有點(diǎn)害怕?？吹胶谝氯顺霈F(xiàn)的時(shí)候，就是那個(gè)黑衣人在陰影里出現(xiàn)，然后只露眼睛，然后背景音配的“呲”一聲，還是“嚓”一聲，反正就是那個(gè)畫面很恐怖。

但是我剛才說的這些事情呢，因?yàn)樵诤髞淼纳町?dāng)中不會(huì)頻繁出現(xiàn)。你想改當(dāng)然可以，但是不改也沒關(guān)系。就是這個(gè)就是你自己害怕的部分。

我們可以有害怕的部分。不是說我們要變成勇者無畏，什么都無所畏懼的樣子。但是呢，可能有些這種小時(shí)候的陰影可能到你現(xiàn)在還是能重復(fù)出現(xiàn)的，那我們不得不去想一些辦法了，不能任由其發(fā)展。

比如說小時(shí)候沒考好的時(shí)候，是不是有一些自尊非常受損的經(jīng)歷，讓你對(duì)自我要求的標(biāo)準(zhǔn)定的這么高的一個(gè)原因。就我只是猜測(cè)，但它有可能呢讓你把人生之后所有的事情都看成了考試。有分?jǐn)?shù)、有好與不好的標(biāo)準(zhǔn)、人際相處有標(biāo)準(zhǔn)、工作任務(wù)有標(biāo)準(zhǔn)，你好像每天都在參加大考小考。

這種持續(xù)的緊張感真的會(huì)吞噬一個(gè)人的。而且小時(shí)候我們的自尊是容易受損的，比如說父母批評(píng)了、老師批評(píng)了，還是同學(xué)之間笑話了。

那種反饋的方式就會(huì)被你自己記下來，然后在你自己之后去做事情覺得沒有達(dá)到自己標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，你會(huì)用別人對(duì)待你的方式來對(duì)待自己。

如果就是這個(gè)部分的問題不是那么嚴(yán)重的話，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到，其實(shí)你的自責(zé)是學(xué)習(xí)了你小時(shí)候接受反饋的一種方式，你能把這兩部分分開。你能分清楚什么是自己的想法，什么是別人慢慢地植入你腦中的想法，能分開這兩部分的時(shí)候，這個(gè)問題的解決會(huì)好很多。

但是如果當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)，你發(fā)現(xiàn)自己的這種困擾的程度還是很強(qiáng)的話，那說明這個(gè)時(shí)候可能不是完全靠自己的幫助可以去改變的一件事情。

我的建議呢，可以嘗試著用專業(yè)的咨詢的方式來去讓另外一個(gè)專業(yè)、中立、客觀，并且能夠真的理解你經(jīng)歷成長(zhǎng)的人，把這個(gè)模式的過程重新建立起來，重新更新。

因?yàn)槟阒熬褪且驗(yàn)榻邮芰瞬缓玫姆答仯阅悻F(xiàn)在把這部分反饋學(xué)習(xí)過來了，那這個(gè)部分怎么調(diào)整、更新、成長(zhǎng)呢？那就是你一定要重新建立從外部獲得正確的、接納的反饋的情況下，才能慢慢地把之前那些你不好的、條件性反射一樣的反饋，把它重新循環(huán)一遍。

最后，我希望給大家提供一個(gè)空間來真的看看自己有沒有哪些“隱形優(yōu)勢(shì)”是被你自己一直忽略的，的確它可能不被這個(gè)主流的這個(gè)價(jià)值觀所推崇，但你知道你的這個(gè)優(yōu)勢(shì)有幫到過你，而且你可以發(fā)展它，然后變成你自己真正擅長(zhǎng)的東西。                

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