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“馬上要開學(xué)了，我怕與同學(xué)相處不好，好焦慮??！”

 “我不知道未來會(huì)怎樣，好害怕。”

 “我明天要考試，緊張得坐臥不寧?！?/p>

 “我的小孩出生了，我不想讓他輸在起跑線上……”

這些問題在我們生活中經(jīng)常發(fā)生，每個(gè)人可能都體驗(yàn)過焦慮的情緒。

或者在面對(duì)一些重大選擇的時(shí)候，比如結(jié)婚、工作選擇時(shí)，會(huì)焦慮，害怕，失眠，可以說焦慮在我們的生活中無處不在。

更有人說，這本來就是一個(gè)全民焦慮的時(shí)代。

也可以說，“不焦慮”是不可能的，但我們可以不被焦慮影響我們的幸福度。

焦慮讓我們感覺特別難受，不舒服 ，想立刻逃離，可你想過，你真的認(rèn)識(shí)焦慮嗎？

是否找到適合你的應(yīng)對(duì)焦慮的方法了？

今天，就讓我?guī)阏J(rèn)識(shí)焦慮，把焦慮看清楚，就會(huì)知道焦慮并不可怕。

01

對(duì)焦慮說：你好！

我們每當(dāng)感到焦慮，不舒服，就想立刻從焦慮的情緒中出來。這是我們常采取的態(tài)度。

其實(shí)，大多數(shù)的焦慮反應(yīng)都是一過性的，就是當(dāng)下會(huì)難受一陣，過一段時(shí)間自然就好轉(zhuǎn)。

比如我們會(huì)擔(dān)心疫情蔓延，但一旦疫情得到有效控制，大多數(shù)人就不再為此焦慮。

但也有不少人因?yàn)閷?duì)焦慮不了解，就會(huì)更加擔(dān)心，盲目地應(yīng)對(duì)，反而不小心形成了焦慮的循環(huán)。

誰愿意總被焦慮控制呢？

可焦慮雖然讓我們感覺不舒服，但它是有積極意義的。

“焦慮是針對(duì)未發(fā)生的事情”。

比如考試不順利怎么辦，男朋友不愛我了怎么辦？

這些可能會(huì)引發(fā)焦慮的事情，其實(shí)目前還沒有發(fā)生，但是在我們的觀念里，這些事情有可能發(fā)生，而我們又很不希望這些事情發(fā)生，此時(shí)我們產(chǎn)生的這種難受的情緒，就是焦慮。

有益的焦慮是一種遠(yuǎn)見，它會(huì)讓我們預(yù)見挫折與挑戰(zhàn)，做出計(jì)劃，并采取行動(dòng)。

我們?nèi)绾沃朗怯幸娴慕箲]呢？

就是焦慮在可控的范圍內(nèi)，并賦予我們行動(dòng)的力量時(shí)，焦慮是有益的。

感覺到焦慮時(shí)，可以停下來問問自己：我可以采取有效的行動(dòng)嗎？

比如考試前緊張，擔(dān)心考試不順利，我們可以采取的行動(dòng)是提前做好準(zhǔn)備，專心復(fù)習(xí)、提前準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、筆等，就能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)。

所以不必一遇到焦慮就想逃，而是看看焦慮在給我們什么信號(hào)。

02

區(qū)分焦慮與質(zhì)疑

有害的焦慮是對(duì)過去的耿耿于懷和對(duì)未來的惴惴不安。

就像許多人有演講焦慮。

在演講前，會(huì)有很多內(nèi)心戲，比如，逃避演講，說自己太忙，沒有時(shí)間，或是說我做不到，萬一丟臉怎么辦等等。

這背后其實(shí)有一個(gè)聲音，可能是“我害怕”。尤其是曾經(jīng)在演講時(shí)忘詞，就更不愿意再去演講，因?yàn)槲覀儗?duì)自己有評(píng)判和質(zhì)疑。我們從小被要求，比如要比別人好、要優(yōu)秀，外在顯得很強(qiáng)大，而內(nèi)心里的感受卻不被我們重視。

還有許多人其實(shí)想改變，想去學(xué)新的東西，可還沒開始，就覺得自己不行，覺得自己歲數(shù)大了，再怎么努力 ，也追不上別人。

試想，如果放下這些想法，把這些質(zhì)疑之聲與自己拉開一個(gè)距離，我們的焦慮是不是就會(huì)減輕一些？

我們是把目標(biāo)定義為領(lǐng)先別人還是活出精彩的自己呢？

領(lǐng)先別人要求我們有競(jìng)爭(zhēng)精神、注重結(jié)果、想更好、更快。而當(dāng)我們專注于自己時(shí)，我們注重的是學(xué)習(xí)和進(jìn)步，注重努力的過程，更重體驗(yàn)，注重合作。

現(xiàn)代人壓力重重，壓力的來源，來自比較。即使很富足的人依然會(huì)焦慮，看似是對(duì)物質(zhì)財(cái)富的擔(dān)憂，但本質(zhì)上是對(duì)自我身份的評(píng)判。

“身份就是個(gè)人在他人眼中的價(jià)值和重要性。我們?cè)谏钪杏龅降纳矸莸慕箲]都很具體，比如事業(yè)、成就、金錢?！?/p>

當(dāng)我們看重這些時(shí)，就容易焦慮并且質(zhì)疑自己。

所以這時(shí)候，真的要告訴自己： “我”的價(jià)值由自己來決定。就像《終身成長(zhǎng)》一書中，我們每個(gè)經(jīng)歷都是讓我們獲得體驗(yàn)與成長(zhǎng)，所以不存在失敗，而且人生的樂趣就在這個(gè)探索和成長(zhǎng)的過程中。放下對(duì)自己的負(fù)面評(píng)判，我們的某些焦慮將不治而愈。

03

“焦慮本來是留不住的”

有一個(gè)深受失眠困擾的人，每天都在擔(dān)心睡不著，準(zhǔn)確來說，失眠本身不可怕，可怕的是她自己對(duì)失眠的焦慮。

越焦慮，越睡不著，每天的精力都放在如何對(duì)抗失眠上，形成了惡性循環(huán)。

而睡眠是我們的本能，因?yàn)槲覀冏约哼^度地干預(yù)，反倒強(qiáng)化了焦慮。

當(dāng)她在咨詢師的幫助下，放下頭腦中的想法，把注意力放在身體上，呼吸上，感受周圍環(huán)境時(shí)，就輕松睡著了。

本著“焦慮也是留不住的”的態(tài)度，我們可能就擁有了一個(gè)全新的視角。

許多人覺得我為什么總被焦慮控制，是因?yàn)槲覀兛偸窃跓o意中做了什么，維持甚至是強(qiáng)化了它。

有的人身體有一點(diǎn)不舒服 ，就要去醫(yī)院檢查，本來只是沒休息好，也會(huì)認(rèn)為自己生了大病，還可能去醫(yī)院檢查一次又一次。

而反復(fù)檢查確認(rèn)的次數(shù)越多，也就越會(huì)令他陷入這種極端的負(fù)性思維和焦慮恐懼情緒之中。

我們?cè)绞怯屑铀俑淖兊闹饔^意愿，片刻都不愿與焦慮呆一會(huì)兒，試圖加速情緒變化的事情往往會(huì)適得其反。

我們本意是想它快點(diǎn)離開，然后就不停地和它斗爭(zhēng)，實(shí)際上反而把情緒牢牢留住。

04

理性分析

認(rèn)知療法對(duì)治療焦慮有很好的效果。

認(rèn)知療法認(rèn)為焦慮情緒只有兩個(gè)因素決定的：一個(gè)是客觀的焦慮危險(xiǎn)水平，另一個(gè)是人們對(duì)危險(xiǎn)怎么想的。

焦慮癥患者的根本問題在于高估了危險(xiǎn)。因此，治療焦慮癥首先要覺察情緒背后的想法。然后對(duì)這些想法進(jìn)行審查，這些想法變成現(xiàn)實(shí)的可能性有多大？

比如，面對(duì)洪水與疫情，有一些人常有災(zāi)難化的想法，還會(huì)引發(fā)軀體反應(yīng)。同時(shí)，可能還會(huì)不斷自責(zé)，覺得別人怎么可以面對(duì)，自己就不堅(jiān)強(qiáng)呢？

災(zāi)難化想法，是負(fù)面的自我暗示與導(dǎo)向，想要絕對(duì)化的掌控感。

認(rèn)識(shí)到自己有強(qiáng)烈的對(duì)未來的掌控感，而我們要做的是學(xué)會(huì)面對(duì)不確定性，客觀看待自己所焦慮的變成現(xiàn)實(shí)的可能性。問問自己，目前持有這種觀念對(duì)我有利還是有害？我是從哪兒獲得這種觀念的？嘗試用有效的新觀念來代替原來的想法。

05

將焦慮外化，焦慮不可怕

每當(dāng)感到焦慮的時(shí)候，先保持覺察，甚至可以給焦慮起個(gè)綽號(hào)，就像丹尼爾·史密斯把焦慮比喻成住在心里的猴子。

有的孩子會(huì)焦慮，家長(zhǎng)為了幫助孩子面對(duì)焦慮，可以給焦慮起個(gè)外號(hào)，比如叫大蟲子。每當(dāng)孩子感到不安和焦慮，家長(zhǎng)就可以問問，是不是那個(gè)焦慮大蟲子又出現(xiàn)了？

當(dāng)給焦慮起個(gè)名字，就可以讓孩子覺得焦慮不是自己的錯(cuò)，而是一個(gè)外來的東西。這對(duì)成人同樣有效。

每個(gè)人的焦慮程度不同，引起的原因不同，人格特質(zhì)以及經(jīng)歷不同，對(duì)一些人有效的方法對(duì)其他人不一定有效。這時(shí)候，我們可以大膽嘗試適合自己的應(yīng)對(duì)方法。比如深呼吸，每當(dāng)坐立不安時(shí)，將手放在肚子上，感受肚子在呼吸過程中的上下起伏，回到身體的感受上來。

當(dāng)我們看清楚焦慮，知道焦慮不可怕，而且掌握一些有效的應(yīng)對(duì)方法，焦慮會(huì)來也會(huì)走，我們就可以不因?yàn)榻箲]影響我們的幸福！

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