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人們常說(shuō)拖延癥是現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代的流行病，幾乎人人都或多或少的存在拖延。

完全不拖延的人？現(xiàn)在還未出生。

對(duì)于拖延癥，人們往往都是嘴上說(shuō)著不要，可是身體卻很“誠(chéng)實(shí)”。比如文學(xué)巨匠托爾斯泰，一邊說(shuō)著“猶豫、拖延不斷滋養(yǎng)恐懼”，也一邊把自己寫(xiě)了個(gè)開(kāi)頭的小說(shuō)拖了三年；即使是研究拖延癥的心理學(xué)家皮爾斯?斯蒂爾，寫(xiě)一篇關(guān)于拖延的論文，也拖了十年才寫(xiě)完。

方方面面，大事小情，有一萬(wàn)個(gè)理由要你立刻行動(dòng)，而你就能找到一萬(wàn)零一個(gè)理由選擇拖延。話(huà)說(shuō)拖延這個(gè)毛病，怎么就找上我們了呢？

我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延

往往人們會(huì)因?yàn)闀r(shí)間的不同，做出不一樣的決定。比如說(shuō)問(wèn)你一周之后想吃啤酒炸雞還是蔬菜沙拉，多數(shù)人會(huì)毫不猶豫，肯定選擇蔬菜沙拉啊，但是如果要你決定現(xiàn)在吃什么，很有可能你就會(huì)抱著炸雞，而忘掉剛剛你的決定。

這種偏好就是奧多諾格和拉賓提出“即時(shí)傾向”（Present Bias Preference）。它就是拖延癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

其實(shí)這件事也不難理解，目標(biāo)達(dá)成對(duì)我們來(lái)說(shuō)，是一件非常遙遠(yuǎn)的事，并不會(huì)取得立竿見(jiàn)影的效果，可是我們的大腦更加偏好當(dāng)下的感受，它的邏輯就是及時(shí)行樂(lè)，很像古人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的“為樂(lè)當(dāng)及時(shí)，何能待來(lái)茲”，我現(xiàn)在開(kāi)心、滿(mǎn)足就可以了，哪里顧得上未來(lái)的事。

拖延癥患者因此，在制定了“宏偉”的計(jì)劃之后，往往臨時(shí)變卦，把自己開(kāi)始執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)間一拖再拖。明天是最遙遠(yuǎn)的一天，它永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái)。

計(jì)劃可以拖，畢竟計(jì)劃是自己制定，也只需要自己負(fù)責(zé)，但是我們拖延的大多數(shù)事情，都是不得不做的，其他人會(huì)對(duì)此不斷施壓。可即使如此，事情越緊急，我們就更愿意浪費(fèi)時(shí)間做些無(wú)關(guān)緊要的事，總是在重壓面前“心懷愧疚地玩手機(jī)”。

越內(nèi)疚，越拖延？

所有拖延癥患者都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：

拖延導(dǎo)致不好的結(jié)果，然后懊悔自責(zé)，但是在下一次依然會(huì)拖延。然后循環(huán)往復(fù)，陷入了拖延的漩渦中。那究竟是什么讓我們走進(jìn)了拖延的死胡同呢？

DDL當(dāng)前，我們往往會(huì)承受很大的壓力，這樣的壓力讓我們的大腦疲憊不堪，我們?cè)谶@種情況下更容易受到其他事物的誘惑。零食、游戲等不斷促使我們的大腦釋放多巴胺，讓我們產(chǎn)生一種“快樂(lè)”的錯(cuò)覺(jué)，巨大的壓力讓我們無(wú)法分辨渴望和真正的快樂(lè)，然后沉迷其中，無(wú)法自拔。

然后因?yàn)榍谡T惑，我們會(huì)一直內(nèi)疚、自責(zé)，心理學(xué)研究表明，這樣的情緒會(huì)讓我們降低自尊，讓我們覺(jué)得自己一無(wú)是處，沉浸在長(zhǎng)期的負(fù)面情緒之中，因此再一次面對(duì)誘惑時(shí)，我們由于處理情緒就消耗了大量的心理能量，所以很難抵擋下一次的誘惑，更有可能再次拖延。

這就是很多拖延癥患者陷入的怪圈——越內(nèi)疚、越拖延。

所以我們之前拿“自責(zé)”來(lái)讓自己清醒，基本沒(méi)什么作用，只有我們?cè)徸约荷弦淮蔚耐涎?，才有可能在下一次面?duì)誘惑時(shí)，有更強(qiáng)的抵御能力，也才有可能戰(zhàn)勝拖延。所以情緒問(wèn)題的處理，是我們解決拖延的第一步。

你知道很多道理，卻依然過(guò)不好這一生

如何戰(zhàn)勝拖延癥？

拖延正在一點(diǎn)點(diǎn)的消耗我們的生命，幾乎所有的“拖延癥患者”都曾經(jīng)想過(guò)要改掉這個(gè)毛病，但是毫無(wú)疑問(wèn)，這些改變的決心也都被無(wú)限拖延了。

當(dāng)我們解決了自己的消極情緒，接下來(lái)就是行動(dòng)力的問(wèn)題。

培養(yǎng)行動(dòng)力，最關(guān)鍵的一步就是開(kāi)始，心理學(xué)中存在“契可尼效應(yīng)”，簡(jiǎn)單來(lái)講，就是人對(duì)于沒(méi)有完成的事情有著非常深的執(zhí)念，所以一旦開(kāi)始，事情往往就成功了一半。

但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有事情，難也就難在了開(kāi)始。量化目標(biāo)是戰(zhàn)勝拖延癥的另一個(gè)策略。

我們需要的是把任務(wù)拆分，計(jì)劃好做每一個(gè)小目標(biāo)，需要耗費(fèi)多少精力，能夠帶來(lái)怎樣的結(jié)果，隨時(shí)給自己反饋。

當(dāng)我們每次向目標(biāo)邁進(jìn)一步，我們的大腦都會(huì)對(duì)我們所做的行為給予激勵(lì)，所以就有了更高的做事的動(dòng)力，也就是我們所說(shuō)的“預(yù)期-反饋效應(yīng)”。

皮爾斯曾說(shuō)，“我們大多數(shù)人是可以克服拖延癥的，不過(guò)不可能完全攻克這個(gè)頑疾。”我們不能追求事事高效率不拖延，只要不要影響自己正常的生活和工作，偶爾拖延一下也無(wú)可厚非。

沒(méi)什么必要為了拖延癥而增添焦慮，因?yàn)橥涎影Y其實(shí)并不可怕，它也有藥可醫(yī)。

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