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工作日凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘，居民樓里還亮燈的一般有兩種人。

第一種:刷劇、游戲黨

“再看一集，最后一集”

“再打一把，最后一把...贏了這把就睡覺(jué)”

結(jié)果一集又一集，一把又一把，最后放下手機(jī)的時(shí)候已經(jīng)是深夜兩點(diǎn)鐘。

第二種:deadline工作黨

“再堅(jiān)持一下，馬上就弄完了?！?/p>

“等忙完這陣，一定要好好睡個(gè)三天三夜。”

“一臺(tái)電腦，一個(gè)晚上，一個(gè)人創(chuàng)造一個(gè)奇跡?！?/p>

整晚都在忙著趕方案、做報(bào)表或?qū)懘a，一抬頭就是日出。

你們的熬夜日常是不是也這樣?

現(xiàn)在的年輕人是不舍得睡，也是不敢早睡。

一、不舍得早睡

補(bǔ)償心理與自我實(shí)現(xiàn)的追尋

年輕人在白天的生活里，被各種外界因素所束縛。

學(xué)生要面對(duì)繁重的課業(yè)、頻繁的考試以及來(lái)自家長(zhǎng)和老師的期望;職場(chǎng)新人則陷入忙碌的工作任務(wù)、復(fù)雜的人際關(guān)系以及激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)之中。

這些壓力讓他們的自我需求長(zhǎng)期得不到滿足，內(nèi)心深處積累了疲憊與壓抑。

到了晚上，外界的干擾消失，終于有自己的時(shí)間。

刷劇時(shí)，可以沉浸在各種精彩的劇情里，短暫忘記現(xiàn)實(shí)的煩惱;玩游戲能在虛擬世界中獲得即時(shí)的成就感，通過(guò)完成游戲目標(biāo)、戰(zhàn)勝對(duì)手，實(shí)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)中難以達(dá)成的自我價(jià)值。

這種在夜晚獲得的滿足感，就像是對(duì)白天缺失的自我實(shí)現(xiàn)的一種補(bǔ)償。

在知乎上，有位網(wǎng)友是這樣說(shuō)的:“每天從早到晚，不是在回復(fù)客戶的各種問(wèn)題，就是在分析數(shù)據(jù)、策劃活動(dòng)。

只有到晚上，我才能窩在沙發(fā)里看喜歡的美劇。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是一天中最放松、最能找到自我的時(shí)刻，知道熬夜不好，但就是舍不得睡?！?/p>

馬斯洛認(rèn)為，人類的需求從低到高分為生理需求、安全需求、歸屬與愛(ài)的需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。

在白天，年輕人更多地是在為滿足基本的生理需求和安全需求而忙碌，而到了夜晚，他們渴望通過(guò)刷劇、玩游戲等方式，追求更高層次的自我實(shí)現(xiàn)需求，哪怕只是在虛擬世界里短暫地實(shí)現(xiàn)，也能給他們帶來(lái)極大的心理滿足。

二、不敢早睡

焦慮情緒下的自我保護(hù)

對(duì)于dead1ine工作黨來(lái)說(shuō)，他們所面臨的不僅僅是工作任務(wù)本身，更是對(duì)未來(lái)不確定性的恐懼。

在競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)環(huán)境中，工作表現(xiàn)直接關(guān)系到職業(yè)發(fā)展。

如果不能按時(shí)完成任務(wù)，可能會(huì)面臨領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)、同事的質(zhì)疑，甚至影響到晉升機(jī)會(huì)和薪資待遇。

這種對(duì)職業(yè)前景的擔(dān)憂，讓他們陷入一種持續(xù)的緊張狀態(tài)。

從心理學(xué)的角度來(lái)看，這種不敢早睡的行為其實(shí)是一種自我保護(hù)機(jī)制。

當(dāng)人們面臨壓力和不確定性時(shí)，會(huì)通過(guò)一些行為來(lái)緩解焦慮，熬夜刷手機(jī)、工作就是其中一種方式。

然而，這種自我保護(hù)機(jī)制往往會(huì)帶來(lái)負(fù)面的后果，長(zhǎng)期熬夜不僅會(huì)損害身體健康，還會(huì)進(jìn)一步加重焦慮情緒，形成一種惡性循環(huán)。

打破熬夜困境

熬夜與焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題密切相關(guān)。

長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)、焦慮和抑郁等心理問(wèn)題。此外，熬夜還會(huì)影響認(rèn)知功能，降低工作效率和學(xué)習(xí)能力。

年輕人該如何打破這種困境呢?

1.建立規(guī)律的作息時(shí)間

為了改善睡眠質(zhì)量，建議年輕人建立規(guī)律的作息時(shí)間。盡量每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不例外。這樣可以調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2.限制電子設(shè)備的使用

減少睡前使用電子設(shè)備的時(shí)間，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。

可以在睡前一小時(shí)停止使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，轉(zhuǎn)而閱讀紙質(zhì)書籍或進(jìn)行冥想放松。

3.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

確保睡眠環(huán)境安靜、舒適和黑暗?？梢允褂枚脱壅謥?lái)幫助隔絕噪音和光線。

此外，保持適宜的房間溫度也很重要，一般建議將室溫控制在18-22攝氏度之間。

4.加強(qiáng)體育鍛煉

定期進(jìn)行適量的體育鍛煉有助于改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗多余的能量，還能釋放壓力，使人更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

但需要注意的是，盡量避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

5.尋求專業(yè)幫助

如果嘗試了上述方法仍然無(wú)法改善睡眠問(wèn)題，建議尋求專業(yè)的心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。

他們可以提供更針對(duì)性的建議和治療方案，幫助你解決睡眠障礙的問(wèn)題。

雖然對(duì)于許多年輕人來(lái)說(shuō)，熬夜是一種對(duì)自由時(shí)間的渴望。但這種看似自由的選擇，伴隨著巨大的代價(jià)，甚至?xí)o身心帶來(lái)不可逆的傷害。

“內(nèi)在有激情，但是還要從容不迫。你手里攥著千頭萬(wàn)緒，攥著一千個(gè)線頭，但是一個(gè)針眼一次只能穿過(guò)一條線。”

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