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許多人常感到焦慮，卻難以準(zhǔn)確描述焦慮癥的癥狀。實(shí)際上，對(duì)于焦慮的本質(zhì)，真正了解的人并不多。

然而，身體的一些微妙變化，可能預(yù)示著焦慮癥已悄然降臨。重慶和睦醫(yī)院的王啟敏主任為我們?cè)敿?xì)列出了焦慮癥的典型癥狀。

焦慮癥患者常因小事感到煩躁、易怒，對(duì)周圍事物持批判態(tài)度。

他們總是無(wú)端地?fù)?dān)憂各種事情，如健康問(wèn)題、伴侶的忠誠(chéng)、財(cái)物安全或親人的安危，這些擔(dān)憂導(dǎo)致他們坐立不安、心神不寧、注意力渙散。

長(zhǎng)期的精神緊張和恐懼感使焦慮癥患者難以放松，常伴有失眠、易醒和多夢(mèng)等睡眠障礙。

他們的身體也常處于緊張狀態(tài)，表現(xiàn)為面部緊繃、眉頭緊鎖、表情嚴(yán)肅，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)胸悶、心跳加速和手心出汗等癥狀。

這種身體的緊張感會(huì)進(jìn)一步加劇焦慮情緒，形成惡性循環(huán)。

在焦慮癥的急性發(fā)作期，患者可能會(huì)出現(xiàn)驚恐感，伴隨惡心、嘔吐甚至?xí)炟实劝Y狀。

這些癥狀有時(shí)與軀體疾病相似，容易被誤診。若反復(fù)出現(xiàn)此類癥狀且無(wú)法查出軀體疾病，應(yīng)考慮焦慮癥的可能性。

王啟敏指出，這些癥狀都是焦慮癥對(duì)人們心理健康的影響。

因此，當(dāng)身體或精神出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，應(yīng)提高警惕?？此破胀ǖ慕箲]情緒，實(shí)際上可能對(duì)身心健康造成重大隱患，必須積極尋求排解方法。

為了緩解壓力、排解焦慮，王啟敏主任推薦了“五自”舒緩法:

保持良好的自我心態(tài):保持心理穩(wěn)定，知足常樂(lè)，不輕易被外界事物所動(dòng)搖。要學(xué)會(huì)“制怒”，避免情緒的大起大落。

增強(qiáng)自信以驅(qū)逐焦慮:自信是克服神經(jīng)性焦慮的關(guān)鍵。要相信自己有能力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，減少自卑感，通過(guò)增加自信來(lái)逐漸降低焦慮程度。

自我疏導(dǎo)以轉(zhuǎn)移注意力:當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，要正視并接受它的存在，不要試圖掩飾或逃避。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，將注意力集中在新的事物上，以新的體驗(yàn)來(lái)取代焦慮心理。

自我放松以緩解緊張情緒:當(dāng)感到焦慮不安時(shí)可以嘗試運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)。通過(guò)有意識(shí)地放松身體各個(gè)部位，讓身心得到全面放松，從而減輕焦慮情緒。

在自我反省中發(fā)泄情緒:有些神經(jīng)性焦慮是由于壓抑某些情緒或欲望所致。此時(shí)，需要進(jìn)行自我反省，找出潛意識(shí)中引起痛苦的事情并說(shuō)出來(lái)或發(fā)泄出來(lái)，以緩解癥狀。

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