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有很多訪客跟我談?wù)撨^自己受困于自卑的問題，在與人交往或做事時，都會受到深刻的影響。

我發(fā)現(xiàn)有些人的自卑情結(jié)，在言行上，很容易表現(xiàn)出來，而有些人的自卑是被深深壓抑的。

他們看似符合優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，但往往卻找到一個“不怎么樣的工作”和一個“不怎么樣的伴侶”，面對一件很容易的事情也極度焦慮，和別人總是保持距離等等。這種表現(xiàn)的背后，其實原因都是因為自卑。

如何理解和改善自卑感?今天我們來談?wù)勛员案小?/p>

自卑感的來源

我曾問過我的許多來訪者，關(guān)于被自卑感深深困擾的感受，他們的回答幾乎都是一樣的:“不自信、配不上、感覺自己不夠好……”

但是大家如果仔細(xì)想一想，這些詞語，是不是都是我們經(jīng)常用在“比較”的時候？

如果沒有比較，哪里來的配不上、比不過呢?

所以自卑感的主要來源正是比較，無論它是有意識的，還是無意識的。

這種攀比的習(xí)慣會讓你在和別人打交道時感到力不從心和沒有價值。

同樣，“現(xiàn)在的自我”和“理想的自我”之間也會有比較。

在這種長期的“比較”習(xí)慣中產(chǎn)生的灰心和挫折感，會影響我們的認(rèn)知和內(nèi)在的價值觀，并逐漸形成自卑的性格。

被自卑感困擾的一些表現(xiàn)

受自卑感困擾的人會有不同的表現(xiàn)，下面我列舉一些典型常見的例子：

1）做事十分害羞、膽怯、猶豫不決，甚至無法承擔(dān)任何個人或與工作有關(guān)的責(zé)任。

因為他們不確定自己是否能勝任，這種自我懷疑產(chǎn)生了強(qiáng)烈的不安全感。

莉莉就是這樣一個例子。作為一名舞蹈教師，舞蹈是她的強(qiáng)項。但是當(dāng)她被要求接手學(xué)校年會的表演項目時，她感到非常焦慮。這種焦慮甚至影響了她正常的工作和休息。

但年會大部分人都參與過，其實是一種非常輕松的分享過程，并沒有人那么關(guān)注她表現(xiàn)的好與壞。

2）從社交圈消失，拒絕與他人往來。

他們認(rèn)為脫離了他人的“比較”的大環(huán)境，呆在自己的舒適區(qū)就不會那么受自卑的困擾。

3）與前一種人相反，另外一些有自卑情結(jié)的人會需要通過持續(xù)地、過度地尋求他人的關(guān)注，來獲得對自我價值的肯定。

長期的低自尊和自卑使他們無法從自身獲得肯定自身價值的源泉，只能依靠外界的關(guān)注和評價來獲得對自身價值的認(rèn)可。

4）過于的好強(qiáng)、要面子。

還有一些人希望通過外在表現(xiàn)的強(qiáng)大來彌補(bǔ)自己的自卑感，這也被看做是一種個體希望打破循環(huán)所做的補(bǔ)償式努力。

小李在這點上就非常典型，盡管他嘴上說著人無完人，不可能有哪個人可以把每項工作都做好，但實際上他卻在用這種追求完美的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

無論他犯了什么錯誤或疏漏，他都會感到悔恨和自責(zé)。如果一份工作被新來的人超越了，他甚至?xí)怀圆凰叵朕k法趕上來。

最重要的是，這一切給他帶來的實際收益其實并不多，而是更多的是他內(nèi)心對自己的批評和苛責(zé)。

自卑感的改善方式

1）自卑總是很大程度影響人們的生活，但要知道，自卑對人的影響也有積極的一面，并不是非黑即白的。

自卑和自信就像硬幣的兩面。每個人都想通過自己的努力獲得自我價值的提升和被別人看見。

而這種自卑，就是在這方面“用力過猛”了。

有句話說，勇氣不是不害怕，而是即使害怕也要繼續(xù)面對。

當(dāng)一個人覺得自己很弱小的時候，最好的方法就是去承認(rèn)自己的弱小。承認(rèn)了這一點，就是接納的開始，也就是改變的開始。

我們想逃避的，其實是我們最應(yīng)該面對的。因為在這個逃避的掩蓋下，其實有一個我們深深的創(chuàng)傷。

承認(rèn)和看見它，就是把創(chuàng)傷從難以察覺的無意識中拉回到充滿愛的意識之中。

弱小并不意味著無用或被人看不起。每個人都有脆弱的一面。就我而言，哪怕我比別人更脆弱，我也覺得并不重要。

因為失敗并不是意味著一種否定，而是周圍環(huán)境帶給自己的一種動態(tài)反饋。

通過允許自己被幫助和經(jīng)歷變得更強(qiáng)的過程，我們不會掙扎于“失敗感”，更不會不斷地攻擊自己，試圖通過繞路來證明自己。

2）需要把次生自卑和原生自卑分別開來看待和處理。

如果你感覺自己濃厚的自卑感，很大一部分來自于自己的原生家庭。

當(dāng)你知道根據(jù)數(shù)據(jù)顯示一個地區(qū)有超過70%的家庭都不是很幸福的時候，我相信你會明白你不需要對這件事那么緊張。

這些累積效應(yīng)確實持續(xù)存在，影響著我們的生活。為此，可以閱讀一些相關(guān)的高質(zhì)量的書籍，上網(wǎng)搜索課程，或?qū)で笸饨鐚I(yè)的心理咨詢幫助。

如果你在自卑情結(jié)中停留太久，你可能沒有意識到你對自己的評價可能太低而不是更客觀。就像放大鏡的視覺，它注視著它感到不滿足的地方，每天注視著那個地方，以一種微妙的方式，用它無法接受的那個小點無限擴(kuò)大來定義全部的自己。

失敗感是我們小時候經(jīng)常經(jīng)歷的事情。這種感覺是如此深刻，以至于當(dāng)我們經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件時，我們會感到它，我們會感到額外的挫折和痛苦。

我們可以告訴自己，我們已經(jīng)長大了，可以為自己的生命負(fù)責(zé)。失敗并不意味著一個否定性的結(jié)果，而是收到的一個反饋，它代表著我們與周圍環(huán)境之間的一種互動關(guān)系。

我們可以重新獲得一個對自己的評價，可以從一些小的積極的心理暗示開始積累。

3）一段良好穩(wěn)定的友誼，也能夠幫助我們有效的改善自卑感。

從我們的朋友那里，我們一直壓抑的一些負(fù)面能量可以被看到和傳播。同時，我們也可以收到一些積極的正面的反饋。

來自朋友們的正面鼓勵和這種情感的流動，可以把一個人原本有限的視角拉回到開闊的水平線上，從而關(guān)注到自己的優(yōu)點。

它也是一支緩解疲勞的緩沖劑，對自己細(xì)微處的變化進(jìn)行再次的正面強(qiáng)化。

以上便是今天的分享，祝每一個正在被自卑感困擾的你找回自己，你從來都不比別人差，只是你自己那樣認(rèn)為而已！

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