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想要更好地控制情緒，就得先對情緒的識別有一個更好的認(rèn)知。而這個能力，也是影響一個人情商水平能達(dá)到哪里的關(guān)鍵因素之一，在心理學(xué)界被稱之為情緒顆粒度訓(xùn)練。

在描述情緒顆粒度訓(xùn)練的具體內(nèi)容前，我們需要先一步認(rèn)識到：情緒粒度對人的影響有多大呢？

可以說，一個人具有的情緒顆粒度的大小決定了他會活在一個怎樣的世界里，包括：如何感知世界，感知世界后又會如何采取行動，這些采取的行動又會怎樣影響他的感知等等。不同情緒顆粒度的人，甚至?xí)X得彼此不是活在一個世界里似的。

所謂“情緒粒度”，我們可以把它是一種“分辨、定義情緒的能力”。

情緒顆粒度大指的是感知情緒和情感時比較粗線條，對情緒的描述和感知會稍顯籠統(tǒng)，他們對情緒的描述相對可能更空泛，像一種彌漫著的未做更細(xì)致區(qū)分的狀態(tài)；而情緒顆粒度小的個體相對來說，就是對情緒的感知和感受會更加的精細(xì)，確切，甚至對很多細(xì)微的差異都能感知察覺到，并能表達(dá)出來。

心理學(xué)家Barrett(2016)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你能精確地描述了當(dāng)前發(fā)生里什么或者你到底經(jīng)歷了什么的時候，你會更容易找到處理這種情緒的解決方案。而這種能力，大多和原生家庭有關(guān)。如果父母一開始能準(zhǔn)確的識別的你的情緒背后的需求或者會跟你討論你的情緒，你也就可能習(xí)得更高的情緒識別和命名能力，從而也就學(xué)會了怎樣解讀自己的情緒，進(jìn)而解讀他人的情緒。

但是如果一開始你就缺乏這種訓(xùn)練，或者你父母本身的情緒顆粒度也很大，你情緒不爽就可能只會彌漫性地感知到自己糟糕、痛苦時，這樣的體驗(yàn)除了會激發(fā)你的負(fù)面反應(yīng)，不會提供很多解決問題的信息。久而久之，這會形成一種模式，也就是你的應(yīng)對機(jī)制。而在這種應(yīng)對機(jī)制里，你的情緒問題是無解的。

因?yàn)楫?dāng)負(fù)面情緒一來的時候，你可能就會慌了，你想的是如何盡快地消滅掉這種情緒，或者把它們打包成一起，趕緊擺脫扔掉，就像扔臟衣服一樣。但要知道的是，不同的情緒代表著不同的意義，需要不同的解決方案。如果你連識別和命名它都做不了，那自然更不可能做到“控制”。

實(shí)驗(yàn)室的很多研究也表明，情緒粒度小的人更不容易在壓力下崩潰或采取負(fù)面的“自我治療”策略，比如酗酒、暴食、自傷，也更不容易采取報復(fù)或侵犯他人的行為，有更低的抑郁和焦慮水平等等。

情緒粒度甚至?xí)】涤姓虻挠绊?，情緒粒度小的人去看醫(yī)生、用藥的頻率也更低。

因此，我們想要控制好情緒之前，不妨先嘗試著把我們的情緒顆粒變得更小。那么問題來了， 如何減小自己情緒顆粒度呢？一般來說，我們可從這2個方向去嘗試：

1、增加自己的情緒概念庫

很多人可以通過學(xué)習(xí)新的情感概念降低他們的情緒粒度。如果你將這些概念納入你的日常生活，你的大腦會自動應(yīng)用它們。據(jù)此，編一本屬于自己的“情緒情感概念詞典”就很有必要。

在這個詞典里，你有很多的工具來幫你區(qū)分和定義識別各種情緒，比如“嫌隙”就比“嫌棄”微妙，“疑忌”就比“懷疑”細(xì)膩，而“欣幸”，也遠(yuǎn)比“高興”多出更多聯(lián)想空間。情感概念是生活的工具。你工具包越大，你的大腦可以更靈活地預(yù)見并確定行動，你便可以更好地應(yīng)付生活。

2、練習(xí)更加精細(xì)地描述和分類感受

可以準(zhǔn)備一個本子，去描述日常生活中自己的一些感受，盡量地讓其更加的精細(xì)化，同時也去觀察別人，并試著去準(zhǔn)確描述別人的感受和狀態(tài)。在這種練習(xí)的過程中，相信你對情緒／情感的精細(xì)把控力會更提升一步。

除了練習(xí)描述外，你需要嘗試慢慢擺脫過去那種摒棄負(fù)面情緒、“眼不見心不煩”、把它們?nèi)映梢欢训摹皥D省事”的處理方式，練習(xí)分門別類地感受它們，描述它們，然后試著處理它們，像仔細(xì)整理衣服、疊衣服一樣。對情緒的分門別類是種能力，愿你不厭其煩地可以好好去感受它們，面對它們，當(dāng)你這樣做的時候，或許你的情商正在不知不覺中大踏步前進(jìn)。

最后，希望我們都能擁有更小的情緒顆粒度，不被情緒絆住。既能捕捉到這個世界的奇妙，又能在在各種微妙、奇妙里穿梭自如。

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