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等高考完了，你會發(fā)現(xiàn) “高考就是人生的一個小水洼”、“高考真沒啥?！?/p>

 但現(xiàn)在你可能還是會很焦慮。老學長只有一個建議：接納你的焦慮與擔憂，不完美就是最大的完美。

下面我會介紹具體介紹 3 個方法，幫你接納與緩解焦慮。

 1.每天留給自己一些焦慮與擔憂的時間

可能有些小伙伴，會害怕自己焦慮緊張，覺得高考時做到完全放松最好，想通過各種方式否認或回避自己的情緒。比如告訴自己 “我不能焦慮，不能緊張” ，或者產(chǎn)生負面情緒，立刻轉(zhuǎn)移注意力去做些其它事情。

 否認或逃避，往往只是將情緒壓抑了下去，而并沒有被解決，有時還會加劇自己的負面情緒?？赡軙萑搿敖箲]恐懼——壓抑——更焦慮恐懼——壓抑......”的惡性循環(huán)中。

 比否認與逃避更有效的方式，是接納和表達。

 首先承認自己的負面情緒，接受自己對即將到來的高考的擔憂?？梢愿嬖V自己 “我承認自己有些緊張焦慮，擔憂高考可能出現(xiàn)的問題，我接受我這樣的情緒?！?/span>

 每天給自己留 20 分鐘（自由選擇），表達自己的焦慮與擔憂。你可以找父母，或者一個人到房間里，將擔憂說出來 ：

 “10 天之后就要高考了，我覺得好焦慮好緊張呀！”

 “我好擔心語文作文題目很難，數(shù)學計算時犯低級錯誤！”

 通過這樣的對情緒的接納、擔憂的表達，就能釋放一部分情緒。

2.接納可能出現(xiàn)的過度思考

面臨高考，因焦慮緊張，可能產(chǎn)生過度思考的現(xiàn)象。大腦里總是飄過一些無法控制的想法，比如“高考考不好怎么辦？”、“今年的題是難還是簡單？”、“理綜我是不是還沒準備好”......

 這些無用的想法可能充斥了你的大腦，影響了你的專注。

 這是十分正常的事情，千萬不要陷入對過度思考的控制，逼迫自己停止思考。越想避免想法進入大腦，想法就越可能不斷出現(xiàn)。

相比于強制自己不思考，更有效的方式是轉(zhuǎn)移注意力，做些其它事情。

可能今天放學回到家，頭腦里一直想著明天高考，覺得很煩躁。此時，不要強迫自己停止思考，可以告訴自己 “這種過度思考很正常，沒關(guān)系的，很多人在面臨高考時都會有”，然后去找父母聊聊天，或者散散步、聽聽歌。

3.寫下?lián)鷳n問題的解決方案

面對即將到來的考試，我們難免擔心遇到這個問題，害怕出那個錯誤。比如準考證會不會忘帶，考試時緊張得寫不下去怎么解決，遇到難題做不出來該怎么辦 ……

 與其糾結(jié)在會不會發(fā)生這樣的問題，不如想一想如果出現(xiàn)這樣的問題，該怎么去解決，列出具體的方法，將其寫下來。

 比如當你想到考試時如果十分緊張，寫不下去該怎么辦時，不要糾結(jié)于會不會出現(xiàn)這種情況，而是列出一些可能的解決方法：比如喝一小口水轉(zhuǎn)移注意力或者閉上眼睛做幾個深呼吸等。

 當可能遇到的問題有了解決方案時，就會降低我們的焦慮。

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