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許多職場人士，慢慢在職場出現(xiàn)了一種心理疲勞，愈發(fā)覺得自己的心理狀態(tài)正在發(fā)生著嚴(yán)重壓力。趕快和小編一起來自我檢測一下吧，看看你自己是否正面臨著職場疲勞哦。

1.適時宣泄。當(dāng)有職業(yè)倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠(yuǎn)離負(fù)能量。因為一個充滿負(fù)能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業(yè)倦怠感的人，向負(fù)能量的人傾訴是沒有幫助的，應(yīng)多跟積極向上的人溝通。

2.改變環(huán)境。如果不能改變現(xiàn)有的環(huán)境，可考慮自己換一個環(huán)境，如跳槽。

3.客觀評價自己。不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

4.自我調(diào)整。職場人士要有一個合理的職業(yè)夢想。同時，要根據(jù)現(xiàn)實來規(guī)劃夢想實現(xiàn)的步驟。

5.做好職業(yè)規(guī)劃。如果一個人失去了奮斗目標(biāo)，就容易產(chǎn)生倦怠感。有一定的職業(yè)目標(biāo)，才有努力的動力和方向。

如果在以上5種情況中，你都深有體會的話，可能需要及時做出調(diào)整了。以下有5個實用的建議，可能會改善你的狀態(tài)。

1.保持一定的睡眠壓力，拒絕補(bǔ)睡?！叭酥挥芯S持一定時間內(nèi)醒來才能保證一個好的睡眠，有些人看似合理的睡眠方式其實不那么合理。”很多人7點醒來覺得沒睡好，又睡到8點，或者白天多睡會兒。這樣造成的結(jié)果是他直接的感受好些，但后果是第二天晚上又沒睡好，繼而成為一個不良循環(huán)?！耙３忠粋€穩(wěn)定的睡眠壓力，就要減少在床時間?！?/p>

通過睡眠效率(睡眠效率=總睡眠時間/在床時間)可衡量自己的睡眠狀況。

2.別在睡前思考白天的問題?！笆聦嵣?，究竟有幾個問題是在睡前解決的呢?沒有!”有的人喜歡在床上考慮問題，結(jié)果越想越睡不著?！捌鋵崳八伎疾⒉粫谡J(rèn)知和分析問題，更多的只會徒增煩惱。正確的做法是干脆爬起來，將真正要做的事情紀(jì)錄下來?！?/p>

3.30分鐘睡不著就離開臥室。在臥室中進(jìn)行與睡眠無關(guān)的行為太多，不利于建立睡眠和床/臥室的單一的條件反射，在床上保持清醒狀態(tài)反倒形成了經(jīng)典條件反射，可能會建立覺醒反應(yīng)，即一躺在床上或進(jìn)入臥室就很清醒。因此，如果躺床上半小時都睡不著，干脆離開床，等想睡了再回來。

4.睡前4小時不要劇烈運動。做運動是很多人改善失眠的一個方式，但運動不是最核心的方式，它不是顯著改善睡眠的方式。“劇烈運動使人過于興奮，不利于睡眠，但散步、瑜伽等輕緩運動有助入睡?！?/p>

5.增加戶外活動。因為光照量可促進(jìn)褪黑素的分泌，促進(jìn)睡眠。而燈光跟日光是不可比的。“因此，最好的方法是白天增加戶外活動?！?/p>

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