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據(jù)《吱吱作響的車輪：改善人際關(guān)系和增強自尊的正確方法》一書的作者蓋伊·溫奇（Guy Winch）博士說，當(dāng)我們感到期望與現(xiàn)實之間存在巨大差距時，我們會抱怨?！?/p>

喋喋不休的抱怨會讓您身心受累，只會創(chuàng)造一個自我實現(xiàn)的負面預(yù)言，并使壞事變得更糟。

它創(chuàng)造了一個循環(huán)。在這個循環(huán)中，我們與現(xiàn)實和自己進行了斗爭。讓您的生活更輕松一點，并盡可能減少喋喋不休的抱怨。所以您必須告別這樣的壞習(xí)慣。

1）抱怨原因

當(dāng)您知道出于某種原因和目的而抱怨時，您就處于行動導(dǎo)向的位置。

您抱怨要解決和解決問題，而不是為了可憐或證明自己的生活有多糟糕。

您抱怨是因為某些情況或人沒有達到您的期望，并且您準(zhǔn)備好并愿意為解決該問題而竭盡全力。

用這種方式抱怨是有限的，簡短的和非個人的。 您不會發(fā)泄或發(fā)怒。您冷靜地陳述無法接受的情況、人員或問題的方式，然后制定解決方案。

正如家庭治療師Shadeen Francis所說：“以解決問題或抱怨為目的進行抱怨對心理健康很有幫助，因為這是將您的需求轉(zhuǎn)化為可行結(jié)果的一種方式。這可以帶來積極的體驗，例如自我意識（正念）和幸福。”

2）抱怨三明治

建議將您的不滿放在“抱怨三明治”中，也就是說，將抱怨夾在兩個積極的陳述之間。

例子：

“我的心情不錯，雖然今天的天氣絕對糟透了，但是我對下班后今晚首映的新節(jié)目感到很興奮。”

“我的工作能力不錯，雖然我的老板是個混蛋， 但我要和我的同事成為真正的好朋友?！?/p>

“我剛畢業(yè)就找到工作。老實說，現(xiàn)在財務(wù)狀況不是很好，但是如果我很幸運的話，我會有一些工作機會，結(jié)果可能會非常好?！?/p>

在這些情況下，您仍然會抱怨的很少，但是您添加了一個，但是這為您提供了通向更明亮世界的窗口。您會驚訝地發(fā)現(xiàn)，兩者之間會有很大的不同。

3）寫感恩日記

改變思維方式。當(dāng)然，這說起來容易做起來難，但是很有可能。培養(yǎng)您如何看待問題積極思考的方式。沒有人、沒有任何情況是或可能是“完美的”。接受現(xiàn)狀，并向前邁進。您需要承受不利因素的重壓。當(dāng)您不可避免地遇到挫折時，請前進并記住每個人都有挫折。

每天在頁面上寫下您要感謝的一兩件事，增加您對他人的尊重。另一個好主意是直接告訴別人您對他們感激不盡。這并不是要向您展示“世界”，您是多么的善良和“精神”。這是關(guān)于真正的感謝。這是很強大的事情。

4）質(zhì)疑您的抱怨

如果您被當(dāng)下的煩躁所困擾，情緒激動起來，請立即將自己與情況分開，給自己時間思考和思考剛剛發(fā)生的事件。然后，獨自一人思考時會問自己以下問題：

如何抱怨這讓我感到不舒服？

為什么我會有這種感覺？

具體出了什么問題？

我怎么能避免這種情況？

這是合理的抱怨嗎？

抱怨這一點真的重要嗎？

這是一個大問題，還是可能帶來的小麻煩？

抱怨會給我?guī)硎裁磧r值？

抱怨會真正解決我對這種情況的感覺嗎？

抱怨會真正解決我面臨的問題嗎？

這些問題尚不能幫助您解決這種情況，但是，它們做得很好是因為它們可以幫助您更客觀地思考所面臨的情況。結(jié)果，您的情緒從等式中消除了，并且您以更合乎邏輯和更有用的方式看到了這種情況。

5）承擔(dān)全部責(zé)任

考慮到您現(xiàn)在已經(jīng)在邏輯上思考問題，現(xiàn)在正是對自己所處情況承擔(dān)全部責(zé)任的最佳時機。

是的，當(dāng)然，有些事情可能完全不受您的控制，但是，事情按原樣進行，并且您卷入了這種情況，因此，您有可能以最有利的方式解決這種情況。

抱怨事情通常不會幫助您解決這種情況。只有對導(dǎo)致您導(dǎo)致這種情況的決策和行動承擔(dān)全部責(zé)任，您才能為進一步的可能性敞開大門。問您自己：

我的決定和行動如何導(dǎo)致我來到這里？

我實際上在多大程度上是這個問題的一部分？

我如何為潛在的解決方案做出貢獻？

只有當(dāng)您接受自己是問題的一部分時，您才能切實找到解決方案，以幫助您克服此問題。

6）建設(shè)性地抱怨

但是，有時出于正當(dāng)理由以建設(shè)性和有效的方式進行抱怨實際上具有巨大的價值。但是，這種抱怨方法必須來自理性的心態(tài)，而不是受害者的心態(tài)。

這不是為了抱怨而抱怨。抱怨將有助于您確定抱怨某件事是否有價值，以尋求適當(dāng)?shù)慕鉀Q方案。使用您的抱怨來幫助您找到合適的解決方案并以建設(shè)性的方式解決問題。因此，您的抱怨已成為解決方案的一部分。

為了不成為受害者，重要的是您要專注于事實，而不要關(guān)注這種情況對您的情感影響。此外，重點放在解決根本問題上，而不是問題上。相反，將您的論據(jù)集中在這種情況的發(fā)生方式和原因。

最后，在提出合理的抱怨時，確保與正確的人談話也很重要，該人有權(quán)并有能力幫助您解決抱怨。向無權(quán)或無權(quán)幫助您的人提出抱怨只會浪費您的時間和耐心。

因此，抱怨是完全可以接受的。但是，請確保您的抱怨是合法的，以建設(shè)性的方式提出，并專注于找到根本問題的解決方案，而不是使您對自己的感覺更好。

Winch說：抱怨是一種重新調(diào)整期望以改善我們之間關(guān)系的方式；以獲得令人滿意的結(jié)果，實際做出我們想要的一些改變。與其完全放棄抱怨，不如說放棄我們瑣碎而不必要的抱怨。

當(dāng)我們長時間抱怨的時候，問問自己，“值得嗎？”

我們必須真正看清什么是重要的，什么不是重要的。因為對于不重要的事情，我們需要放手。我們應(yīng)該聚焦在而對于我們必須解決的事情。

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