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面對(duì)近在眼前的復(fù)工，我們要如何自我心理調(diào)適，應(yīng)對(duì)不安情緒，科學(xué)安排之后的生活呢？

接納切實(shí)的感受

生活在社會(huì)中，我們都需要感受到與周圍人的聯(lián)系，親戚和朋友從生活中暫時(shí)離開，每個(gè)人都可能會(huì)感到深深的孤獨(dú)。因此假期結(jié)束后感到悲傷是完全正常的。

每一種感受的存在都是有意義的，我們有權(quán)去體驗(yàn)自己的人生。寫下你的感受可以幫助我們處理這段經(jīng)歷。當(dāng)感覺好轉(zhuǎn)時(shí)，回顧日記，也能讓我們自己感受到成長(zhǎng)。

翻翻你的通訊錄，找出那些你喜歡跟他們相處、聊天或者關(guān)心的人，給他們打個(gè)電話。和別人談?wù)勛约旱母惺?，公開分享我們的想法有助于讓自己更快地從情緒中走出來。

逐步恢復(fù)工作強(qiáng)度

假期一結(jié)束就投入到緊張的工作計(jì)劃中會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。所以剛上班工作效率肯定不高，不必強(qiáng)求自己馬上進(jìn)入最佳狀態(tài)。

如果回到辦公室的狀態(tài)并不興奮，不必感到內(nèi)疚，適應(yīng)是需要時(shí)間的，在調(diào)整時(shí)要對(duì)自己有耐心。

如果狀態(tài)不好，可以先安排相對(duì)輕松的工作，給自己一個(gè)緩沖期，一點(diǎn)點(diǎn)找到工作的節(jié)奏。保持平和輕松的心態(tài)，人生中許多事情都是這樣，慢慢來會(huì)比較快。

充分運(yùn)動(dòng)

放縱的假期，缺乏運(yùn)動(dòng)同樣讓人變得懶散。

復(fù)工后也不要一有空就躺著，保持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能幫助我們更好地適應(yīng)快節(jié)奏的生活。走出家門進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等，也可以幫助自己從休閑的狀態(tài)中調(diào)整回來，回到興奮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

各項(xiàng)研究也證明，鍛煉也是提升心理健康水平最有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)可以讓我們的思維更加敏捷、增強(qiáng)記憶力，提高自信心，情緒更加穩(wěn)定和富有彈性，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也有助于睡眠。

列出期待

當(dāng)你感到節(jié)后情緒低落時(shí)，想想今年你最希望實(shí)現(xiàn)的一件事?？梢钥紤]列出在新的一年里期待的事情。不用是什么“人生目標(biāo)”，那樣可能會(huì)讓你覺得壓力山大，畢竟你的大腦已經(jīng)疲憊不堪了。

想想2024年你最想實(shí)現(xiàn)的一件事，然后制定一個(gè)計(jì)劃讓它成真。有時(shí)候，期待某個(gè)活動(dòng)可以幫助我們緩解節(jié)后綜合癥。

如果你很難想到有什么值得期待的事情，也可以列出一些讓你覺得生活有意義的事情。有時(shí)候，我們需要自己創(chuàng)造一些值得期待的事情，而不是等待它們自動(dòng)出現(xiàn)。

有時(shí)候，無需把這種放長(zhǎng)假的失控感當(dāng)成問題，允許自己從正常狀態(tài)下走出來，不從內(nèi)心指責(zé)自己無所事事，把度過假期的自己看作全新的一種狀態(tài)，讓自己飄浮在這個(gè)失衡的狀態(tài)中。

保持積極放松的心態(tài)，慢慢行動(dòng)起來，也未嘗不是一個(gè)好選擇。

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