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善待自己最重要的方法是改變內(nèi)心批評(píng)式的自我對(duì)話。

《非暴力溝通》的作者馬歇爾·羅森伯格（Marshall Rosenberg）曾經(jīng)也強(qiáng)調(diào)過：

為了能與自我和諧相處，我們應(yīng)該練習(xí)重新編排內(nèi)心的對(duì)話，只有這樣我們才能慢慢看到自己的基本需求并對(duì)其抱以關(guān)懷之心。

羅森伯格提出了具體方法，包括以下四個(gè)簡單的問題：

我觀察到了什么？

我感受到了什么？

此刻我需要什么？

我對(duì)自己有要求還是對(duì)其他人有要求？

這四個(gè)問題可以讓我們聆聽此刻最迫切的需要。

比如，假設(shè)你的同事邀請(qǐng)你周末出去玩，其實(shí)你周末只想在家休息，不想出?，但你怕破壞關(guān)系還是答應(yīng)了下來。

第?步，你需要留意你的?我交談是否為批評(píng)式的。

?如，我可能會(huì)觀察到我在對(duì)??說：「明明不愿意去還答應(yīng)別?，你可真虛偽，你就那么想討好別?嗎？」

接下來的?步轉(zhuǎn)向?我批評(píng)背后的?理感受和想法。

?如說：「我感到很羞恥，如果我能從容表達(dá)??的想法該多好！」

第三步檢驗(yàn)導(dǎo)致你做出反應(yīng)的內(nèi)在需要，顯然這些需要還沒有得到滿?。

?如說：「或許，我之所以感到羞恥，是因?yàn)槲蚁Ｍ惺艿??和對(duì)?是平等的，感到??是能夠?由表達(dá)真實(shí)感受的，但忽略??的愿望答應(yīng)對(duì)?這個(gè)?為，讓我感覺??和對(duì)?不平等。」

最后，你還得考慮，你??可以處理這個(gè)場?？還是需要尋求他?的幫助？

?如：「 或許我可以再去重新表達(dá)?下??的真實(shí)想法？或者我可以把這個(gè)事情告訴我最好的朋友或者咨詢師，和Ta?起聊?聊我對(duì)平等及真實(shí)的感受?！?/p>

這四個(gè)問題重點(diǎn)在于你驗(yàn)證和聆聽了此刻的真實(shí)需要。

你對(duì)??表達(dá)了關(guān)懷之感?不是簡單的?我譴責(zé)。

這四個(gè)問題也送給你，你可以選擇??喜歡的?式把它們記下來，在??想要探索的時(shí)候拿出來問??，幫助??習(xí)得關(guān)懷式的?我對(duì)話。

當(dāng)然，如果你感覺這樣的處理，對(duì)當(dāng)下你的來說是存在困難或不那么合適的，我還有一個(gè)更簡單的方法想要推薦給你。

在你感覺糟糕的時(shí)候，請(qǐng)立刻給自己一個(gè)溫柔的擁抱。

你可能會(huì)覺得這個(gè)方法聽起來太普通了，甚至還有點(diǎn)傻。

但是你的身體反應(yīng)會(huì)告訴你，它喜歡。

研究顯示，我們的皮膚非常敏感，發(fā)生身體接觸時(shí)會(huì)釋放催產(chǎn)素，提供給你安全感，平復(fù)消極情緒，減低心血管壓力。

如果你覺察到自己的緊張不安，痛苦不已或是自我批評(píng)，請(qǐng)?jiān)囍o自己一個(gè)溫暖的擁抱，可以用雙手拍打自己的雙肩，去感受自己在溫暖的擁抱里放松。

如果其他人在你周圍，你不好意思做太大幅度的動(dòng)作，你也可以微微屈臂，輕輕地手握自己。

如果無法做出實(shí)際的身體姿勢(shì)，你甚至可以想象擁抱了自己。

重點(diǎn)在于當(dāng)下對(duì)自己感受的覺察，你的身體是否覺得更溫暖？更鎮(zhèn)靜？內(nèi)心是否更平靜？

如果有這些美好的感覺，可以在這些感覺中沉浸一會(huì)兒。

告訴自己，你正在汲取力量，事情會(huì)變得更好。

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