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習(xí)慣于壓抑憤怒的人，不表達(dá)憤怒是最安全的策略。有的人活了一輩子，卻只在重復(fù)一天。唯有直面內(nèi)心的恐懼，才能走出強(qiáng)迫性重復(fù)的魔咒。如何直面恐懼？

1、不再否認(rèn)自己的憤怒

接納憤怒是作為人的正常情感之一，就像是快樂、喜悅、悲傷、難過一樣，它是基本的情緒。

而且憤怒的情緒也是人際交往中不可避免的一部分，表達(dá)憤怒可以讓對(duì)方知道你喜歡什么、不喜歡什么，可以幫助你明白。

確邊界。只有邊界感很好的得以建立，交往起來才會(huì)讓彼此舒服。

2、表達(dá)憤怒≠表達(dá)攻擊

在壓抑憤怒與極端憤怒之間，還有廣闊的安全地帶。這意味著憤怒表達(dá)的方式有很多種，表達(dá)憤怒并不等同于表達(dá)攻擊。

擊。并不會(huì)引發(fā)激烈的人際沖突和對(duì)抗。憤怒是人的正常情感，而攻擊是對(duì)他人的心理、身體的傷害。表達(dá)憤怒是呈現(xiàn)。

自己的不滿，攻擊是傷害對(duì)方的利益。

我們可以采用非攻擊的方式表達(dá)自己的憤怒，比如，表情嚴(yán)肅的沉默不語；用陳述性語句的描述你自己不舒服的感覺；

再比如，面對(duì)不公平的據(jù)理力爭。

3、覺察和安撫內(nèi)心的小孩 

原生家庭帶來的恐懼會(huì)一直保留在潛意識(shí)層面，雖然已長成大人，面對(duì)沖突依然會(huì)喚起小孩子的恐懼。會(huì)無意識(shí)的進(jìn)入。

到一個(gè)小孩子的狀態(tài)，壓抑的防御機(jī)制會(huì)立即啟動(dòng)，壓抑憤怒，回避危險(xiǎn)，是最初的防御策略。

所以，如果一個(gè)成年人總是在壓抑自己的憤怒，回避人際沖突，可以理解為他在用小孩子的姿態(tài)來面對(duì)人際之間的沖突，避免自己陷入極度恐懼和被懲罰的危險(xiǎn)。

當(dāng)面對(duì)沖突，不敢表達(dá)憤怒的時(shí)候，嘗試著問自己：我是否把對(duì)方想象的過于強(qiáng)大，而把自己看的過于弱??？我是不是把表達(dá)憤怒與表達(dá)攻擊等同起來了？

在面臨沖突的時(shí)候，即使恐懼和無助，可以在恐懼的情緒來臨之前，采用陳述性的語句表達(dá)出“你這樣子做，會(huì)讓我感覺不高興”。

無論說出這句話的時(shí)候，是聲音顫抖還是語無倫次，都沒關(guān)系，需要”不計(jì)后果的”講出。低烈度的，采用陳述的語句表達(dá)憤怒，并不會(huì)引發(fā)激烈的對(duì)抗和沖突。

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