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1.與上級(jí)或人力資源部門(mén)溝通

雖然這一步很困難，但卻很重要。如果你發(fā)現(xiàn)抑郁情緒嚴(yán)重影響到自己的工作效率，你可以向上級(jí)或人力資源主管說(shuō)明情況，讓他們了解到你的情況，這樣他們才能向你提供幫助。

當(dāng)你患有抑郁癥時(shí)，上級(jí)對(duì)工作任務(wù)或要求做出調(diào)整或修改將會(huì)是對(duì)你最大的支持，比如靈活安排工作時(shí)間、調(diào)整截止日期，甚至是調(diào)整工作職責(zé)，都能幫助你在應(yīng)對(duì)抑郁癥的同時(shí)繼續(xù)完成工作。

而且這些調(diào)整可以幫助你重新建立自尊和自信。例如，如果你有更多的時(shí)間休息，甚至有時(shí)間在工作前去接受心理治療，你可以慢慢調(diào)節(jié)自己的情緒問(wèn)題，不再受抑郁情緒的困擾，回歸到正常的工作生活中。

2.員工援助計(jì)劃

員工援助計(jì)劃（EAP）是企業(yè)為員工提供的與個(gè)人或工作相關(guān)的心理健康服務(wù)。國(guó)際員工援助專業(yè)協(xié)會(huì)的報(bào)告顯示，超過(guò)95%的擁有5000名以上員工的公司設(shè)有員工援助計(jì)劃，而員工人數(shù)在1000至5000人的公司中，則是80%設(shè)有員工援助計(jì)劃。

通常，這項(xiàng)計(jì)劃里會(huì)包含面向企業(yè)員工開(kāi)展的心理咨詢，不僅是免費(fèi)的，而且保密性也很強(qiáng)，可以讓你放心地與心理咨詢師溝通，在他們的幫助下學(xué)會(huì)如何處理工作中的抑郁情緒，以及其他問(wèn)題。

如果你深受抑郁情緒的困擾，請(qǐng)不要感到羞愧，你并不孤單，很多人都有同樣的感受，這沒(méi)什么好羞愧的，請(qǐng)你及時(shí)尋求心理咨詢師和醫(yī)生的幫助，找到適合自己的治療方法。

雖然抑郁癥不是一朝一夕就能治愈的，但有很多方法可以讓你感覺(jué)好一些。在接受抑郁癥治療的同時(shí)，你還可以采取許多小措施，讓日常生活變得輕松一些。

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