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一個人的溝通風(fēng)格往往與他/她的自信程度、自尊水平有關(guān)。通常來說，那些自我感覺良好，自尊水平較高的人在人際交往中更傾向于使用自我堅(jiān)定的溝通風(fēng)格。

然而，這并不意味著不夠自信、自尊水平不夠高的人無法采用自我堅(jiān)定的方式與他人溝通，因?yàn)檫@種溝通方式是可以通過練習(xí)獲得的。

而且，自我堅(jiān)定的訓(xùn)練還會有助于改善我們對自己的感受，提高自尊水平，因?yàn)楫?dāng)你勇敢地表達(dá)了自己的感受和需求，維護(hù)了自己的權(quán)利，并且取得了積極的效果之后，你會因?yàn)樽约哼@樣舉動而產(chǎn)生自豪感。

不管你現(xiàn)在的主要溝通風(fēng)格是什么，你都可以通過自我訓(xùn)練來調(diào)整自己的風(fēng)格，學(xué)會用自我堅(jiān)定的方式來表達(dá)感受、想法和需求，在不侵犯他人權(quán)利的情況下保障自己的正當(dāng)權(quán)利。

這種自我訓(xùn)練應(yīng)該包括兩個方面。

首先，你得改善與自己的關(guān)系，改善與情緒的關(guān)系，學(xué)會理解和尊重自己的感受，并且要相信自己的感受和需求與他人的感受和需求同樣重要。

只有這樣，你才不會因?yàn)檫^于看重他人的感受，而壓抑或者忽略自己的感受，才有可能將它們表達(dá)出來。

要知道，你和自己的關(guān)系是你和他人關(guān)系的基礎(chǔ)。你想要別人重視和尊重你，你就得先重視和尊重自己。和自己的關(guān)系順了之后，你才能更好地處理與他人的關(guān)系，才能在人際關(guān)系中做到“自我堅(jiān)定”。

其次，學(xué)習(xí)基本的溝通技巧也是非常重要的。這些技巧能夠幫助你以一種讓人感到舒服和被尊重的方式進(jìn)行自我表達(dá)，這樣別人才會更加愿意去理解你的感受和想法，也會更加愿意滿足你的需求。

以上提到的這兩方面的訓(xùn)練（自我覺察與接納，溝通技巧）是可以同步進(jìn)行的。

你可以先訓(xùn)練自己覺察、接納和理解情緒的能力。在覺察到負(fù)面情緒之后，不要逃避、壓抑或者對抗它，而是要給予它空間，允許它存在，然后嘗試著去理解它，理解感受背后的想法和需求。

如果這些感受和需求涉及到他人，你覺得需要讓對方知道你的感受和需求，那么你就可以找機(jī)會去練習(xí)用自我堅(jiān)定的方式表達(dá)自我，把相應(yīng)的溝通技巧運(yùn)用起來。

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