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我一直都是一個挺外向的人，但是最近我覺得和人社交好累啊。特別是和不喜歡的人交流時，我好像很容易就對他們產(chǎn)生敵意。這是不是雙標(biāo)??？

而且我好像越來越難走出自己的舒適圈了。這正常嗎？我要怎樣平衡自己的內(nèi)心呢？

這里是來自巖心的回復(fù)，希望能夠幫助你解除一些疑惑。

你的來信不長，主要描述了你最近關(guān)于人際交往的困惑。你很奇怪為何向來外向的自己會開始覺得社交很累，甚至容易對不喜歡的人產(chǎn)生敵意？而在這樣的困惑中你又在擔(dān)心自己難以走出舒適圈挑戰(zhàn)自己，這讓你懷疑自己最近的表現(xiàn)是否有些不太正常。

讀罷你的來信，巖心的第一感覺是你對自己的人際要求好像有些高。也就是說，你會希望自己被大多數(shù)人喜歡并且對他人盡量地表示善意。所以當(dāng)自己表現(xiàn)得稍微有些疲于社交或者對不喜歡的人產(chǎn)生敵意時，你就會下意識地感到愧疚，覺得這不符合你的預(yù)期，這“不正?！?。雖然對自己人際要求高不是一件壞事，但巖心覺得既然你感到累了，那這其中或許存在一些認(rèn)知和狀態(tài)是需要調(diào)整的。

首先，表現(xiàn)得外向并不代表你會一直享受社交。就像我們?nèi)プ隽薓BTI性格測試之后會得到一個屬于自己的性格類型，判斷我們個體心理能量的獲得途徑是內(nèi)傾（I）還是外傾（E），搜集信息更注意的是感覺（S）還是直覺（N）等等。即便做完測試得出自己是“外傾型”，也不代表我們一定且一直符合外傾型的性格特征，因為這測出的只是一個天生的傾向。先不論內(nèi)傾外傾這個結(jié)果具體是90%外傾+10%內(nèi)傾得出的外傾，還是55%外傾+45%內(nèi)傾得來的外傾，既然是傾向，就不能保證在具體的生活情境中表現(xiàn)出來一定是1+1=2的結(jié)果。而科學(xué)的性格測試結(jié)果尚且如此，更遑論我們模糊的自我認(rèn)知呢？

無論性格是否內(nèi)傾，適當(dāng)?shù)莫毺帉τ谡J(rèn)識自我和自我調(diào)整都是十分有必要的?！昂腿松缃缓芾邸焙芸赡苁悄阈愿裰袃?nèi)傾部分的表現(xiàn)，因為內(nèi)傾的特征就是和人社交會消耗自己的能量，這跟人緣如何、活不活潑都無太大關(guān)系。你開始容易對不喜歡的人產(chǎn)生敵意也可能是來源于你自身的一個防御機(jī)制。即之前堅持外向維持社交已消耗了你太多能量，甚至有些透支，以至于開始下意識地抵觸過多的社交，不吝于在不喜歡的人面前堅持哪怕只是表面的友好和客觀。所以，巖心認(rèn)為，這可能不是什么雙標(biāo)或者不正常，而只是那個被你壓抑許久的“內(nèi)傾”的你需要一段獨處的時間，一段避免過多社交的時間，一段能自我調(diào)整的時間，去向內(nèi)重新獲得讓自己內(nèi)心充盈的能量。

在這樣的情況下，你也不必對自己的社交要求過高，要求自己做到被他人和社會認(rèn)可的“外向”，要求自己不能對不喜歡的人表現(xiàn)出敵意——這樣可能會適得其反，讓本就對社交感到疲勞的你更累，最終形成一個惡性循環(huán)。我們不需要對所有人都好，也不需要每時每刻都表現(xiàn)得滴水不漏。

再者關(guān)于越來越難以走出舒適圈是否正常。讓我們試著按照某乎慣例，先問是不是，再說為什么，即首先我們得知道舒適圈是否一定要走出才是好的？

心理學(xué)上有一個類似的詞叫舒適區(qū)（Comfort zone），指一個人所表現(xiàn)的心理狀態(tài)和習(xí)慣性的行為模式，人會在這種狀態(tài)或模式中感到舒適。我們又稱之為心理舒適區(qū)。每一個人都會有一個適合自己的“心理舒適區(qū)”。每個人都有自己的習(xí)慣的生活節(jié)奏，有自己的做事方式，有自己的為人處世模式。在舒適區(qū)中，人們會感覺有安全感、放松。走出舒適區(qū)，人們會感到不安全、不習(xí)慣。

辯證法強(qiáng)調(diào)一切事物的兩面性，舒適區(qū)同樣也有兩面。只是最近幾年社會競爭加劇，內(nèi)卷泛濫，各類網(wǎng)絡(luò)雞湯文鼓吹“要跳出舒適圈”，販賣焦慮——“不跳出舒適圈就是不思進(jìn)取，固步自封，溫水煮青蛙”，讓人們幾乎是談“舒適圈”色變，把舒適區(qū)這個詞給妖魔化了。

固然，一直沉溺于舒適圈會容易讓人安于現(xiàn)狀，缺乏壓力和危機(jī)感。從個人能力成長方面看，走出舒適圈挑戰(zhàn)自己確實會有利于一個人取得更有突破性的進(jìn)步。某種程度上，成長就是我們的舒適圈不斷擴(kuò)大的過程。但舒適圈本身也并非一無是處。

從正面來看，舒適區(qū)首先是一種認(rèn)知模式，它能幫助人們維護(hù)自我形象，建立心理防御屏障，起到一種避風(fēng)港的作用。其次，舒適區(qū)是自我調(diào)節(jié)器，在舒適區(qū)內(nèi)人們會更容易穩(wěn)定情緒。第三，舒適區(qū)決定了人對外界信息的接納度。

可以說舒適區(qū)其實就像是一個我們休息蓄能的空間，而跳出舒適圈或者展現(xiàn)出與平時習(xí)慣不同的行為模式則更傾向于消耗我們的能量。所以，跳出舒適圈并不完全適用于每個人，也并不需要貫穿于我們生活的每時每刻。當(dāng)我們感覺精力充沛且不滿足現(xiàn)狀時，有目的地跳出舒適圈很合適；但倘若自身能量有限甚至疲憊不堪，且不清楚具體該朝什么方向努力時，或許暫時留在舒適圈養(yǎng)精蓄銳會是更好的選擇。而此刻為社交感到疲憊的你或許也是如此，不必強(qiáng)求自己一定要常常走出舒適圈，感覺自己難以走出舒適圈可能就是你能量值低需要休養(yǎng)的一個信號。暫時留在舒適區(qū)休息調(diào)整，等過了這個勁兒，休整之后再上路也不為遲呀。

而說到如何平衡內(nèi)心，巖心認(rèn)為，尋找解釋內(nèi)心困惑的答案最需要的還是直面自己的內(nèi)心，在獨處中認(rèn)識自己。人總是很貪心，即便知道魚與熊掌不可兼得，卻還是什么都想要，所以很容易迷失自我，無法平衡。有些人輾轉(zhuǎn)原地，有些人就此躺平放棄，有些人因為發(fā)力過度用盡力氣。既然我們無法明確自己最想要的，那我們或許可以在試錯和比較中找到自己更想要的。對自己要求高是好事，但也別逼得太緊。

以上，希望能給你提供一點思路呀~

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