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1、讓內(nèi)心感受回歸真實

心理學教授Alex.M.Wood等人總結了“真實”的3個構成元素：

（1）弱自我疏離感，能比較清晰地了解自己的所思所感；

（2）態(tài)度表里如一，行為能比較準確地反應內(nèi)心情感；

（3）不容易被影響，比較少改變自己的行為以迎合他人。

結合具體情況，我們可以這樣來理解：

當一個人開玩笑冒犯了你，你可以分3步表達真實的自己。

（1）如果你感受到自己被冒犯了，無論別人有心還是無意，你要清晰地意識到這一點；

（2）明確告訴對方，不是自己開不起玩笑，而是真的難過，并嚴肅地讓對方下次不要再講，你的表達要和你的內(nèi)心感受一致；

（3）無論別人怎么評價你，你只是說出了心里話，感到被冒犯，就是被冒犯，不用為了迎合他人的評價委屈自己。

若你的表態(tài)真實有力，這份冒犯就不會對你造成更深的傷害。

2、以其人之道，還治其人之身

注意，這不是讓我們用暴力的方式去報復。

這個方法分為兩個維度：

（1）故意縮小矛盾，讓對方自討沒趣

比如，有人開你身材的玩笑，說你胖。

你可以按照縮小矛盾的方式回答：

“我胖不是一天兩天了，你今天才看見？”

“胖瘦都是人，這有啥好開玩笑的？”

“好尬，一點都不好笑?！?/p>

（2）故意夸大矛盾，讓對方知難而退

“既然你這么說，那我們勢必要打上一架了，看看我的身材有沒有優(yōu)勢?！?/p>

“你今天就是要故意找茬是吧？”

“你這話說的，看我不爽很久啦？”

敢于反擊，你會發(fā)現(xiàn)不僅能保護自己，也是戰(zhàn)勝惡意、給他人以正義榜樣的力量。

3、建立健康的個人邊界

個人邊界能保護我們，將自己的需要和感受看得比別人重要。

它讓我們拒絕別人時，不會感到愧疚；被人冷嘲熱諷時，也不會出于討好而忍氣吞聲。

而健康的個人邊界，建立在這4個元素的基礎上：

（1）清晰具體

比如，“胖”是你的底線，任何帶“胖”的評價，都是在越界。

（2）保護作用

將保護自己的身心利益放在第一位，沒有人可以比自己更重要。

（3）靈活處理

態(tài)度需要堅決，但說辭可以靈活，比如上面說的，看具體情況選擇縮小矛盾或放大矛盾。

（4）主動建立

所有的邊界規(guī)則都是你自己探索出來的，而不是別人強加給你的。

總之，我們要敢于消除惡意，你的善良必須帶點鋒芒。

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