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什么是自我關(guān)懷？

自我關(guān)懷（Self-compassoin）是美國心理學(xué)家Kristin Neff（2003年）在積極心理學(xué)的發(fā)展背景下提出的關(guān)于自我的新概念，是一種能保護個體遠(yuǎn)離自我批評、反芻思維的積極自我認(rèn)知態(tài)度。

又稱作自我憐憫，自我同情，是愛和勇氣的源泉。自我關(guān)懷的核心要素是：自我友善、共通人性、正念。

自我關(guān)懷的品質(zhì)，決定著我們生命的品質(zhì)，不知道這樣的說法你是不是同意？而不同的價值觀、對于世界不同的理解、不同的人生態(tài)度，影響著我們自我關(guān)懷的方式，也意味著我們每個人的生命狀態(tài)有非常大的差別。

這種生命狀態(tài)的差別，甚至像這個世界上不同的物種一樣的千差萬別。

所以在問什么是自我關(guān)懷的時候，可能會觸及到你的一些價值觀，比如說，對有些人來說，最好的自我關(guān)懷的方式，就是發(fā)了工資之后去大吃一餐，買那個自己喜歡的漂亮衣服，或者是心儀已久的名牌包包，然后聚會聊天喝酒，這個是他認(rèn)為的自我關(guān)懷。

而對于一些有信仰的人來說，在物質(zhì)層面恰恰是要約束一些欲望的，而更多的要在精神層面去關(guān)懷。

在你的價值觀之下，你認(rèn)為什么是自我關(guān)懷？在過往的人生當(dāng)中，你做了哪些事來關(guān)懷自己？哪些關(guān)懷對你的生命產(chǎn)生了重要的影響？你常用的自我關(guān)懷的方式是什么？當(dāng)你處于自我關(guān)懷的情況下，整個人的身心狀態(tài)是怎么樣的？

是安寧的嗎？是鮮活的嗎？是覺得很自由的嗎？是覺得被呵護的嗎？是被捧在手心上的感覺嗎？是什么樣的狀態(tài)？當(dāng)你處在自我關(guān)懷狀態(tài)之下，你的親密關(guān)系是怎么樣的？你在工作當(dāng)中跟同事的關(guān)系是怎樣的？你的親子關(guān)系是怎么樣的？

當(dāng)我的外甥因為考試沒考好自責(zé)的時候，心情不好是一方面，轉(zhuǎn)化成對自己的失望就變成了自我攻擊，覺得自己不夠好；朋友失戀了，喝酒或許是那一刻短暫的宣泄口，但是呢可能會傷害自己的身體，所以，并沒有好好地善待自己。

如何正確的自我關(guān)懷？

相信世上的人沒有不會自我關(guān)懷的人，因為，如果不具備這樣的能力，我們也不會活著，所以如何正確的自我關(guān)懷尤為重要。 

1、覺察自己

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己在譴責(zé)、批評、否定自己的時候，及時觀察自己的想法念頭并制止。抱一抱自己，給自己道歉：“對不起親愛的，我又否定你了，我沒有照顧好你，不是你的錯，我愛你。”

2、厘清事件、想法、感受

由什么事件觸動了我們的情緒，我們的想法是什么？心理上有什么樣的感受？對于事件，我們是否可以換一種想法呢？

3、接納自己的感受

我們的感受沒有對錯，都是提醒我們該關(guān)照自己的時刻，若是恐懼，內(nèi)疚，羞愧......，那這些感受也是我們的一部分。我們報以接納的態(tài)度，理解自己，感受自己，寬容自己。

4、換位思考，包容他人就是包容自己

生活中當(dāng)我們看到他人的消極情緒時，及時做好情緒分離，對對方的情緒報以理解，以理解他人就是理解某一刻的自己的心態(tài)對待。

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