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01

“我犯了一個(gè)錯(cuò)誤，很想馬上去死”

很多我們以為的“錯(cuò)誤”，可能在其他人看來，真并不能稱之為錯(cuò)誤。過度苛責(zé)自己，只會(huì)更容易沉浸在負(fù)面情緒里不能自拔，回頭更容易跌入同樣的坑里。

不知道，你有沒有這樣的瞬間：

一個(gè)人吃著吃著飯，忽然想起以前不好的事情；

明明大家一起出去玩，可是總有個(gè)糟糕的念頭一閃而過，你甚至愿意抓住這個(gè)念頭，仔細(xì)思考下去。

這些都是對錯(cuò)誤念念不忘的表現(xiàn)。在心理學(xué)上來說，這種情況被稱之為過度反芻，亦稱“反芻思維”。

所謂“反芻”，是指一些哺乳動(dòng)物會(huì)吃很多草，食物積攢到胃里，一段時(shí)間以后將半消化的食物從胃里返回嘴里再次咀嚼。

人類也會(huì)對過往的記憶進(jìn)行“反芻”。不同的是，動(dòng)物反芻是為了更好地消化，但是人類一旦陷入反芻思維，往往是消極的、負(fù)面的，結(jié)果只會(huì)適得其反。

我們在回顧錯(cuò)誤，本意是好的，是想“嚴(yán)于律己”，改善自我。可是真實(shí)的結(jié)果并不如人意。

實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人對于過往負(fù)面體驗(yàn)的過度沉浸，只會(huì)主觀上夸大一件事情的嚴(yán)重性，對未來的預(yù)期也會(huì)更加負(fù)面。

02

常常為錯(cuò)誤內(nèi)疚？你習(xí)慣內(nèi)歸因

很多人之所以揪著錯(cuò)誤不放，感到內(nèi)疚、沮喪，是因?yàn)樗麄儼彦e(cuò)誤的歸因指向了自己。這其實(shí)很殘忍。

一個(gè)知乎網(wǎng)友說了讓他痛苦的錯(cuò)誤：

“和母親吵架，卻沒想到這是最后一次和她講話。后來母親就車禍去世了，而我和她說的最后的一句對話是——煩死了。這輩子做的最錯(cuò)的事，代價(jià)是余生的后悔。”

還有一個(gè)知乎網(wǎng)友匿名訴說了讓他后悔一生的事：

“爸爸化療掉了好多頭發(fā)，他坐在那里，要我用生發(fā)劑給他梳頭。那天出太陽，我一心想出去找我同學(xué)玩，梳了一會(huì)兒不耐煩就跑了?！?/p>

不久之后回家。阿姨過來邊哭邊講爸爸走了。

那時(shí)候我11歲，我說去哪了。然后沒管她，繼續(xù)淘米煮飯，想，“一會(huì)兒我爸媽要回來吃飯呢。”

無論是一句平平常常的“煩死了”，還是一個(gè)不想梳頭的舉動(dòng)，其實(shí)都是生活中很常見的小事。可是這足以讓這兩個(gè)人內(nèi)疚到失眠。甚至不夸張地說，成為他們畢生的心結(jié)。

客觀講，當(dāng)一個(gè)人還是11歲的孩子的時(shí)候，根本沒有能力明白“化療”到底意味著疾病嚴(yán)重到什么程度。

可是這個(gè)網(wǎng)友在長大之后，以現(xiàn)在的眼光，來苛責(zé)過去的自己。

在歸因偏差中，有一種偏差是夸大自己對于挫折/錯(cuò)誤的責(zé)任。人生中很多事并非人力可控。忽視人自身的局限性，而刻板地追求完美主義，是對自己的一種殘忍。

一切反事實(shí)思維，都是虛妄。很多時(shí)候，即便人生重來一次，我們依然會(huì)做同樣的選擇，因?yàn)槲覀冞€未成長到能知道怎么做才更好的地步。

03

如何不再被“錯(cuò)誤”束縛?。?/strong>

從精神分析的角度看，為過去的錯(cuò)誤后悔，看起來是在指向過去的自己，本質(zhì)是攻擊當(dāng)下的自己。想要遠(yuǎn)離反芻思維，就得停下負(fù)向內(nèi)歸因。

反思自己是好事，但是不能忽視——每個(gè)錯(cuò)誤的發(fā)生，都是系統(tǒng)性的。

我們需要接納每一個(gè)“錯(cuò)誤”給予我們的善意提醒。每一個(gè)被過往錯(cuò)誤折磨的人，其實(shí)都不愿意承認(rèn)自己掙扎的只是件“小”事。這其實(shí)是因?yàn)楫?dāng)小事被潛意識(shí)賦予了尤其特別的意義時(shí)，我們才能把反芻這個(gè)行為合理化。

這時(shí)候，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，是幫助擺脫過度反芻最好方法。就如同俗話所說的那般——“要想田里不長草，就需要種莊稼”。

當(dāng)然了，對抗負(fù)面思維是一件很艱難的事情，尤其是犯了錯(cuò)誤之后。這時(shí)候，我們可以嘗試轉(zhuǎn)換視角。畢竟，有些小的錯(cuò)誤可能并不能稱之為錯(cuò)誤。問題的產(chǎn)生，或許是因?yàn)槲覀儙狭藛栴}的視角。

退一步說，就算犯了錯(cuò)又如何？都是第一次做人，沒什么大不了的。

請你擁抱那個(gè)已經(jīng)竭盡全力卻依然不能達(dá)到理想狀態(tài)的自己，后半生，過得輕松一點(diǎn)。偶爾犯個(gè)錯(cuò)，沒什么。