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在某次朋友聚會上，孔先生對安小姐產(chǎn)生了深深的情感，并開始追求她。

他的行動細(xì)致入微，言辭甜美動人，毫不保留地表達(dá)著對安小姐的深深愛意。

他們的關(guān)系快速升溫，看似走向了童話般的完美愛情。然而，一個月后的一次電話，卻讓這一切瞬間畫上了句號。

“我的老板說我有機(jī)會去海外工作，這樣可以積累更多的經(jīng)驗(yàn)?！卑残〗阍陔娫捴邢蚩紫壬鷮で笠庖?。

“哦，聽起來不錯! 說到這個，我有朋友計(jì)劃去海上釣魚，想邀請我一起去，我們準(zhǔn)備出去放松兩天。”孔先生回答道。還沒等安小姐說完，孔先生就掛斷了電話。

接下來的一個星期，孔先生沒有主動聯(lián)系安小姐，這讓她陷入了深深的困惑。她開始質(zhì)疑自己，反復(fù)思考他們在一起的時(shí)光，試圖找出自己做錯了什么，讓兩人關(guān)系變得陌生。

然而，她無法找到答案。最終，沉默被一條五個字的短信打破：“我們分手吧”。

孔先生和安小姐的故事，向我們揭示了一種強(qiáng)烈而脆弱的情感模式一一恐懼型依戀。

恐懼型依戀是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它是基于對自己的消極認(rèn)知和對他人的不信任感而形成的。

這種不信任感可能來源于早期與重要他人的關(guān)系經(jīng)歷，例如被父母拋棄、忽視或虐待，或者被同伴背叛或傷害。

這些經(jīng)歷可能導(dǎo)致個體對自己和他人的看法偏向消極，認(rèn)為自己不值得被愛和支持，同時(shí)也認(rèn)為他人不可信賴且會拒絕自己。

恐懼型依戀者往往在關(guān)系中表現(xiàn)出矛盾的行為，時(shí)而表現(xiàn)出親密和依賴，時(shí)而又變得冷漠和疏遠(yuǎn)。

他們難以建立信任關(guān)系，即使在伴侶表達(dá)愛意和支持時(shí)也難以相信。他們可能會不斷地檢測親密關(guān)系中的背叛和拒絕信號，一旦認(rèn)定為“被拋棄”的信號，就可能立刻結(jié)束這段關(guān)系。

因此，恐懼型依戀者并不是故意“作”或“渣”，而是由于過去的經(jīng)歷和消極的自我認(rèn)知導(dǎo)致的不信任感和自我保護(hù)機(jī)制。

理解恐懼型依戀的成因有助于我們更好地理解他們的行為模式，并提供支持和理解來幫助他們建立更健康的關(guān)系。

恐懼型依戀的形成往往與童年時(shí)期的不當(dāng)撫養(yǎng)方式或重大創(chuàng)傷有關(guān)。

遭受虐待

當(dāng)孩子親身經(jīng)歷或目睹虐待情境時(shí)，他們身體會進(jìn)入“失活狀態(tài)”以避免感知痛苦，同時(shí)還會尋求安慰，導(dǎo)致身體過度激活。這種矛盾狀態(tài)使他們認(rèn)為依戀對象無法給予安全感，并將這種模式延續(xù)到成年后的親密關(guān)系中。

信任破裂

如果養(yǎng)育者的回應(yīng)是不穩(wěn)定的，例如心情好時(shí)稱贊涂鴉，心情不好時(shí)責(zé)怪，這會讓孩子認(rèn)為他們的愛和支持是不可信賴的。同樣，如果父母經(jīng)常許下承諾而不兌現(xiàn)，也會導(dǎo)致信任的破裂。

需求被忽視

如果父母需要孩子提供照顧或情感支持，孩子的需求可能會被壓抑。這會讓孩子認(rèn)為自己的需求不如他人的重要，從而在成年后的關(guān)系中產(chǎn)生“不配得感”。 

雖然恐懼型依戀者習(xí)慣了早期建立的這種不安全和不穩(wěn)定的親密模式，但這種依戀模式是可以被改變的。

要建立健康的人際關(guān)系，可以采取以下方法：

1、了解自己的依戀風(fēng)格

通過了解依戀理論，明確自己可能具有的依戀風(fēng)格，有助于更好地掌控自己的情感和行為。思考兒時(shí)與照顧者的互動對自己的影響，有助于更好地理解自己的情感和行為。

2、自我覺察

在回避或焦慮被觸發(fā)時(shí)，要覺察自己的自動化思維和行為模式。挑戰(zhàn)自動想法，以更健康的方式應(yīng)對各種情況。

3、培養(yǎng)溝通技巧

明確表達(dá)自己的感受和需求，避免指責(zé)和攻擊。以“我”為主語的陳述可以更準(zhǔn)確地表達(dá)自己的感受和需求。同時(shí)，要傾聽他人的觀點(diǎn)和感受,建立良好的溝通。

4、設(shè)定健康的界線

思考什么樣的關(guān)系和溝通方式會讓自己感到舒適，并明確自己的界線。與信任的家人、伴侶或朋友溝通，協(xié)助守護(hù)這些界線。

5、尋求專業(yè)幫助

如果需要額外的支持，可以尋找心理咨詢師的幫助。認(rèn)知行為療法、人際關(guān)系治療和心理動力療法等可以幫助恐懼型依戀者建立更健康的人際關(guān)系。

總之，要建立健康的人際關(guān)系，需要了解自己的依戀風(fēng)格并自我覺察，培養(yǎng)良好的溝通技巧，設(shè)定健康的界線，并尋求專業(yè)幫助。只有這樣，我們才能更好地掌控自己的情感和行為，建立更健康、更穩(wěn)定的人際關(guān)系。

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