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我們常常會問：我已經(jīng)這么努力了，為什么還是沒有成功？

相信有很多人都有這樣的“同款”經(jīng)歷：當(dāng)要做一件事時，在一開始總是充滿雄心壯志，充滿激情和動力，興沖沖地去做，但是過了一段時間就沒辦法堅(jiān)持下去，為自己尋找各自理由，最后直接放棄，于是半途而廢。

我們不夠努力嗎？不是，我們曾經(jīng)努力過，只不過，很多事情，我們往往就敗在“堅(jiān)持”上。

要努力不難，難的是——持續(xù)努力。

持續(xù)努力真的很難，但它是人生精進(jìn)的唯一方式。

持續(xù)努力也能讓人更能適應(yīng)艱苦環(huán)境，成為在艱苦環(huán)境中堅(jiān)持下去的能量和信念。

《不為彼岸只為?！芬粫淖髡咚卫ぃ幻鄭u姑娘，在30歲的時候參加了全球最具影響力的克利伯環(huán)球帆船賽，成為完成該賽事并進(jìn)行環(huán)球航行的第一位中國女性。而每年的比賽中，都會有近1/3的人員因?yàn)榉N種原因中途退出。

持續(xù)了近一年的海上航行日子，穿越兇險的海洋，在海上的日子過得很艱苦。有限而惡劣的生活空間、關(guān)乎生死的責(zé)任、單調(diào)乏味的日子，在茫茫大海中日復(fù)一日，這些并不輕松愉快。如果無法堅(jiān)持，輕則中途放棄、與成功失之交臂，重則也許就會命喪深海。 

放棄比堅(jiān)持容易，但持續(xù)努力的信念支撐著宋坤度過了315天的海上時日，直面自己最真實(shí)的一面，最終成功完成航行，踏上勝利的彼岸。 

在書中，宋坤記錄了她的環(huán)球航行的經(jīng)歷，體現(xiàn)出持續(xù)努力的五大品質(zhì)：責(zé)任心、專業(yè)精神、樂觀精神、適應(yīng)力、毅力。

01

持續(xù)努力的第一大品質(zhì)：責(zé)任心

責(zé)任心能夠提醒和支持我們更加努力，承擔(dān)起應(yīng)有的責(zé)任，愿意為自己負(fù)責(zé)的事情付出努力。樹立目標(biāo)，明確自己的追求方向，比如參加學(xué)習(xí)考試、追求職場晉升，能夠幫助我們建立和強(qiáng)化責(zé)任心。

人處于群體之中，會出現(xiàn)一種“多元無知”和“責(zé)任分散”的現(xiàn)象。就是當(dāng)情況不確定時，群體中的人們無法正確判斷并做出反應(yīng)，認(rèn)為會有其他人知道怎么做，于是自己不去承擔(dān)起責(zé)任，最終所有人都沒有行動起來。

但在團(tuán)隊(duì)任務(wù)中，團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)卻能破解“多元無知”和“責(zé)任分散”的危害，加強(qiáng)群體內(nèi)人員的責(zé)任心。

當(dāng)團(tuán)隊(duì)有著統(tǒng)一的目標(biāo)、明確的規(guī)則和行動指南，并將責(zé)任落實(shí)到每個人身上，就能讓我們獲得一定的責(zé)任承擔(dān)，明確自己的責(zé)任所在，建立起責(zé)任心，將團(tuán)隊(duì)目標(biāo)作為自己的一個奮斗的目標(biāo)，主動付出相應(yīng)的努力來完成任務(wù)，維護(hù)自己的責(zé)任心。

宋坤參賽的船上設(shè)有一個四小時值班系統(tǒng)，所有船員都要輪流值班，監(jiān)控航行狀況，及時做出反應(yīng)。

從船長到值班員到執(zhí)行人員有著一個固定的工作流程，無論是白天還是夜晚，每個環(huán)節(jié)、每個時刻都至關(guān)重要，也需要以強(qiáng)烈的責(zé)任心去面對。但凡其中某個人有那么一點(diǎn)疏忽，也許就會導(dǎo)致航向走偏，被惡劣天氣毀掉航行，甚至威脅到生命安全。

02

持續(xù)努力的第二大品質(zhì)：專業(yè)精神

保持專業(yè)精神對持續(xù)努力有著很大的作用。

首先，具備專業(yè)精神是獲得他人尊重和認(rèn)同的前提。

在我國這次新冠疫情中，鐘南山、李蘭娟院士等專家的專業(yè)精神獲得了全國人民的尊敬和信服。他們從科學(xué)和事實(shí)出發(fā)，以自身的專業(yè)為承托，讓大家能夠客觀地了解疫情，減少恐慌，樹立起信心去面對困難。

專業(yè)精神能夠讓我們獲得正向外界反饋，從而改善和提升自身的專業(yè)度，讓我們的努力付出有更多積極的收獲。

保持專業(yè)精神還能提升自我效能感，讓我們具有更多自信和持續(xù)努力的動力。

保持專業(yè)精神的方法主要有以下幾種：

一、對標(biāo)榜樣。為自己樹立一個外界的榜樣，他/她能成為我們觀照自身的鏡子，既能學(xué)習(xí)榜樣好的方面，又能發(fā)現(xiàn)自身的不足之處，他/她也是我們努力奮斗的目標(biāo)，讓我們的前進(jìn)有了明確的方向。

二、學(xué)以致用，鞏固知識，同時增加經(jīng)驗(yàn)。只懂紙上談兵的人永遠(yuǎn)成為不了元帥，我們學(xué)到的專業(yè)知識要應(yīng)用到實(shí)際中，才能發(fā)揮它的積極作用，既有助于事情的完成，又能鞏固自身的知識，同時從實(shí)踐中獲取經(jīng)驗(yàn)、增加經(jīng)驗(yàn)，既是對專業(yè)知識的驗(yàn)證，也是完善的手段。

三、認(rèn)準(zhǔn)專業(yè)領(lǐng)域中的經(jīng)典。包括代表人物、著作、理論知識體系，把更多的時間精力投入到學(xué)習(xí)這些有價值的專業(yè)知識中，避免浪費(fèi)在低價值的無效知識上。

四、加入專業(yè)團(tuán)隊(duì)，向團(tuán)隊(duì)中的專業(yè)人士學(xué)習(xí)，和團(tuán)隊(duì)一起成長。也許你也有過這么一種體驗(yàn)，當(dāng)我們跑步時，如果身邊的人比自己跑得快的話，自己便會不自覺地加快速度追趕，最后獲得一個比平常更好的成績。專業(yè)的好團(tuán)隊(duì)能夠推動自己用更高的標(biāo)準(zhǔn)去做事，同時也會教導(dǎo)自己許多專業(yè)的知識和經(jīng)驗(yàn)，不知不覺便會得到提升和成長。

五、形成自己獨(dú)有的專業(yè)知識體系。當(dāng)我們對專業(yè)知識的掌握達(dá)到一定的了解和熟練程度后，便有能力重新消化整合，形成自己獨(dú)有的專業(yè)知識體系，這套專業(yè)體系能夠支持自己的行動，擁有更強(qiáng)的專業(yè)精神。

03

持續(xù)努力的第三大品質(zhì)：樂觀精神

心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯的“ABC理論”提出，我們在看待事情時，影響自己的情緒、想法和行動的不是事件本身，而往往在于我們看待事情的態(tài)度和信念。

如果我們的想法是消極悲觀的，就會認(rèn)為事情的難度很大，自己無法解決，從而退縮放棄。如果我們有著樂觀精神，即使事情很難，我們也愿意去面對它，用積極的心態(tài)去尋找解決方法，指導(dǎo)行動。

因此，保持樂觀能夠讓我們懷有積極正面的態(tài)度，獲得一定的抗壓力。具有抗壓力能夠抵擋困難帶來的壓力，不畏懼逆境，讓我們擁有持續(xù)努力、繼續(xù)前進(jìn)的能量和動力。

關(guān)于保持樂觀的方法，第一個是建立“心靈后盾”。

社會上常常倡導(dǎo)，我們身為成年人，當(dāng)遇到困難時，要控制自己的情緒，不能隨便表露和發(fā)泄出來。因此許多人便習(xí)慣了壓抑自己的情緒，不敢輕易向身邊人表露，擔(dān)心大家因此會看低自己、嘲笑自己、誤解自己。

當(dāng)消極情緒長期壓抑，便會形成心理壓力，讓人越來越焦慮，甚至?xí)ψ约旱纳眢w健康。只有適當(dāng)?shù)乇砺逗桶l(fā)泄出來，進(jìn)行有效的排解，才能合理地消解消極情緒。

尋找一個心靈后盾，向值得信任的親人朋友進(jìn)行傾訴，是一個很好的獲取心理能量的方法。即使親人朋友不一定能及時給予很好的建議，但只要他們能夠作為傾訴對象，傾聽你的心聲，陪伴在你的身邊，就是一種最好的支持。

當(dāng)遭遇一些困難、心里有煩惱的時候，不妨去和朋友們聊聊天、吐吐槽，聊完后心情自然會舒暢很多，有些事也許就能想開了。

第二個保持樂觀的方法是直面錯誤。

人生不可能一帆風(fēng)順、十全十美，總會有出現(xiàn)錯誤的時候。能夠直面錯誤、承認(rèn)錯誤，并不容易，需要勇氣，也需要有樂觀的精神。勇于直面錯誤能夠讓自己放下內(nèi)心的防線，向外開放，接納現(xiàn)實(shí)中的一切好與不好，承擔(dān)自己做得好與不好的方面。

當(dāng)我們出錯時，首先要坦然面對失誤，允許和接納自己犯錯。然后，進(jìn)行回顧和分析，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在以后的行動中進(jìn)行改善和提升。能找到彌補(bǔ)錯誤的方法，也就找到了改變的希望，保持樂觀的情緒。

04

持續(xù)努力的第四大品質(zhì)：適應(yīng)力

很多人常常喜歡待在“心理舒適區(qū)”里，也就是說，我們習(xí)慣在熟悉的、可掌控的環(huán)境中，會覺得舒適，因此不喜歡變化。 

想一想你是不是有過這樣的體驗(yàn)：習(xí)慣了自己常做的工作，做得很順手，心里毫無壓力，便不敢隨便去嘗試新的項(xiàng)目和挑戰(zhàn)，當(dāng)面對新工作時，就會感到壓力很大，甚至焦慮恐懼？

這就是因?yàn)槲覀冮L期處于心理舒適區(qū)中，一時之間會難以適應(yīng)新環(huán)境，容易失去面對挑戰(zhàn)變化和困難的勇氣。所以說，適應(yīng)力能夠幫助我們走出舒適區(qū)，自我實(shí)現(xiàn)努力。

如何走出舒適區(qū)、提高適應(yīng)力？有三個方法：

一、正確理解困境，了解背后原因。只有了解困境發(fā)生的原因、事情的來龍去脈，才能理解它發(fā)生的意義，接受它的存在，增強(qiáng)解決困難的動力和信心。

二、具有靈活變通的思維。拋棄思維定勢的弊病，換種角度看問題，能夠發(fā)現(xiàn)更多的解決方法，獲得更多希望，有助于我們成長。

三、接受高一點(diǎn)難度的挑戰(zhàn)任務(wù)。每次都接受比之前高一點(diǎn)難度的任務(wù)，走出舒適區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)，鍛煉自己適應(yīng)挑戰(zhàn)、解決問題的能力。

05

持續(xù)努力的第五大品質(zhì)：毅力

也許你會發(fā)現(xiàn)，我們在工作和學(xué)習(xí)中常常容易進(jìn)入一個倦怠期，用心理學(xué)概念來說就是“高原期”。

在這個時期，工作或?qū)W習(xí)的發(fā)展出現(xiàn)停滯，無法進(jìn)步，整個人感覺身體疲憊、興趣缺失，陷入一種“喪”的狀態(tài)，沒有動力去持續(xù)工作、學(xué)習(xí)，追求目標(biāo)。而我們的持續(xù)努力往往就會在這個時候放棄，半途而廢。

出現(xiàn)倦怠期的主要原因有：

一是因?yàn)槟繕?biāo)過高、壓力過大。追求的目標(biāo)太高而難以實(shí)現(xiàn)，因此讓我們沒有成就感，從而自我懷疑，失去前進(jìn)的動力。

二是由于前面所說的情況導(dǎo)致我們對生活和工作產(chǎn)生一種無力感和失控感。當(dāng)我們覺得無法掌控和安排自己的生活和工作時，就會產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒，容易放棄甚至破罐破摔。

在此，我們要了解在堅(jiān)持技能精進(jìn)的過程中常常會出現(xiàn)的兩種情況。一種是“對數(shù)增長”：在初期我們的技能進(jìn)展神速，后期則變得緩慢，要想持續(xù)發(fā)展就要長期積累。另一種是“指數(shù)增長”：在前期一直感覺不到自己有進(jìn)步，到了某個時候會突然突破瓶頸，突飛猛進(jìn)。

這兩種情況都會面臨一個發(fā)展緩慢甚至停滯的階段，卡在瓶頸期，出現(xiàn)倦怠。在這個時候我們往往容易放棄，而那些能夠堅(jiān)持下去、跨越這個艱難時期的人，就會迎來發(fā)展的高峰期。 

成功的路上都不是一帆風(fēng)順，因此，我們需要具有毅力，在遭遇困難和瓶頸時，不要盲目放棄，只要堅(jiān)持下去，跨過面前的坎，就會重新看到希望。

如何培養(yǎng)毅力，跨越倦怠期，使自己有足夠的動力堅(jiān)持下去？有兩種方法可以嘗試：

一、意義療法。尋找出我們做某件事的意義，讓這個意義成為自己信念的支持，促使自己堅(jiān)持下去。

二、盡量減少消耗。因?yàn)槲覀兊囊懔?，也就是意志力，是有限的，要把有限的能量集中用在重要的事情上，對于其他一些不重要的事情，可以養(yǎng)成一種習(xí)慣，靠習(xí)慣來自動化行動；或是要懂得讓自己放松一下，不必過于執(zhí)著堅(jiān)持，減少能量的耗損。

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