亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

01

這種對(duì)于「堅(jiān)持」的過(guò)度追捧和執(zhí)著，在我看來(lái)，本質(zhì)上就是「自律」，是一種過(guò)時(shí)的、不科學(xué)的雞湯。

為什么說(shuō)它是一種雞湯呢？因?yàn)椋涸S多書(shū)籍、媒體，總會(huì)給我們灌輸一種這樣的信息：

自律是一種力量，是一種可貴的品質(zhì)；

某某人之所以能夠成功，是因?yàn)樗銐蜃月桑軌驍?shù)十年如一日地堅(jiān)持做事情 A、事情 B、事情 C……；

只要你也做到自律，長(zhǎng)期堅(jiān)持做事情 A、事情 B、事情 C……你也可以像他一樣優(yōu)秀；

什么，你做不到？那就是你不夠自律，先培養(yǎng)起自律的品質(zhì)吧！

這個(gè)邏輯合理嗎？乍一看很合理，但它其實(shí)存在一個(gè)巨大的問(wèn)題：

并不是因?yàn)槲覀冏月桑拍荛L(zhǎng)期地做一件事情；而是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期做一件事情，我們才給它貼上一個(gè)標(biāo)簽，叫做「自律」。

打個(gè)比方：一個(gè)人并不是因?yàn)樗邆洹父挥小沟钠焚|(zhì)，才有錢(qián)；而是因?yàn)樗绣X(qián)，我們才給他貼一個(gè)標(biāo)簽，叫做「富有」。

換言之，自律從來(lái)都不是一個(gè)原因，而是一個(gè)結(jié)果，一種狀態(tài)，一種對(duì)這個(gè)結(jié)果的解釋。

所以，過(guò)度地追捧「自律」「堅(jiān)持」，會(huì)造成什么樣的后果呢？

1）計(jì)數(shù)器陷阱

我們會(huì)為了完成自己設(shè)定的目標(biāo)，以達(dá)到讓自己感覺(jué)「我很自律」的幻覺(jué)，而過(guò)度關(guān)注那些根本不重要的參數(shù)，把它當(dāng)做目的。

舉個(gè)例子：我給自己定一個(gè)目標(biāo)，每天要讀 50 頁(yè)書(shū)，今天眼看快睡覺(jué)了，只讀了 20 頁(yè)，為了達(dá)到要求，我加快讀書(shū)速度，囫圇吞棗，趕完了 50 頁(yè) —— 這樣做有意義嗎？完全沒(méi)有。

再比如：我每天要健身半小時(shí)，今天特別疲勞，但為了「堅(jiān)持下去」，還是忍著撐完了半小時(shí)，但動(dòng)作毫不標(biāo)準(zhǔn)，各種代償和偷工減料，這樣有意義嗎？沒(méi)有。

在這種情況下，對(duì)結(jié)果和參數(shù)的過(guò)度關(guān)注，就會(huì)成為一種負(fù)向的催化劑，讓我們舍本逐末、買(mǎi)櫝還珠。

可以參見(jiàn)：《請(qǐng)停下「計(jì)數(shù)器」思維》

2）預(yù)防焦點(diǎn)

我們會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，并把這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)視為及格線(xiàn)，一旦達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)給自己一個(gè)負(fù)面的評(píng)價(jià)。

比如：當(dāng)我們給自己設(shè)定了一個(gè)目標(biāo)，「我每天要讀 50 頁(yè)書(shū)，堅(jiān)持一個(gè)月」，就會(huì)有什么結(jié)果呢？我們會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為：只有成功做到「每天讀 50 頁(yè)書(shū)，堅(jiān)持一個(gè)月」才是好的，做不到這一點(diǎn)，就是不好的。

也就是說(shuō)：在我們的認(rèn)知里面，就只剩下兩種情況：要么及格，要么不及格。

那么，當(dāng)你因?yàn)槿魏卧颍瑳](méi)有能夠達(dá)成目標(biāo)時(shí)，你就相當(dāng)于什么呢？給自己造成了一個(gè)負(fù)面的反饋，把自己向著「我很失敗」又推進(jìn)了一步。

反之，即使你成功了，你也很難感到快樂(lè)或者成就感，因?yàn)樵谀憧磥?lái)，成功是正常的，不成功才是不正常的，你只是做到了一件正常的事情而已 —— 那么你就會(huì)缺少正向的反饋。

只有負(fù)反饋而沒(méi)有正反饋，這樣的事情怎么可能長(zhǎng)久呢？

可以參見(jiàn)：《如何改掉壞毛病？》

3）自我懷疑和自我否定

基于前面兩點(diǎn)，我們很容易就進(jìn)入自我否定的怪圈里面。

一方面，過(guò)度地關(guān)注「堅(jiān)持一件事情」這個(gè)行為本身，會(huì)導(dǎo)致你的評(píng)價(jià)和衡量標(biāo)準(zhǔn)缺乏靈活性，傾向于把對(duì)自我的評(píng)價(jià)，跟這個(gè)行為本身所綁定，忽略了更全面、更豐富的角度。

另一方面，預(yù)防焦點(diǎn)和過(guò)高的期望，又會(huì)很容易使得你產(chǎn)生負(fù)向的反饋，造成失敗感、挫折感，跟上一點(diǎn)結(jié)合，就會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生自我批評(píng)，不斷調(diào)低對(duì)自我的評(píng)價(jià)。

簡(jiǎn)而言之：過(guò)度地追捧「自律」「堅(jiān)持」，是有害的，其壞處主要在于，當(dāng)我們沒(méi)有辦法做到「自律」和「堅(jiān)持」時(shí)，我們就很容易跌入對(duì)自我的負(fù)面評(píng)價(jià)里面，變得越來(lái)越沮喪和無(wú)助。

這是許多人特別容易跌入的陷阱，也是我們需要警惕和避免的現(xiàn)象。

02

前面講過(guò)：自律和堅(jiān)持并不是原因，而是結(jié)果。一個(gè)人并不是因?yàn)樽銐蜃月桑拍軋?jiān)持做某件事情；而是因?yàn)樗麍?jiān)持做了下來(lái)，在別人眼里才變得足夠「自律」。

那么，這種使得一個(gè)人能夠長(zhǎng)期「做一件事情」的動(dòng)力和原因，究竟是什么呢？

我拿一個(gè)例子來(lái)講：減肥。

人類(lèi)學(xué)家 Herman Pontzer 做過(guò)一系列關(guān)于節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和減肥的實(shí)驗(yàn)。他發(fā)現(xiàn)：我們對(duì)于減肥傳統(tǒng)的理解，也就是堅(jiān)持節(jié)食和鍛煉可以減肥，其實(shí)幾乎是無(wú)效的。

舉個(gè)例子：在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，一群參與者被要求每周進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)度達(dá) 2000 大卡，堅(jiān)持 16 個(gè)月。

結(jié)果是什么呢？他們的確減輕了體重，但幾乎可以忽略不計(jì)（男性平均減了5公斤，女性幾乎為0）。跟他們運(yùn)動(dòng)所消耗的能量相比，他們減肥的效果幾乎是無(wú)效的。

為什么會(huì)這樣呢？最核心的原因在于：我們的身體擁有超強(qiáng)的適應(yīng)能力，它會(huì)很快適應(yīng)你作出的改變。

當(dāng)你堅(jiān)持鍛煉時(shí)，一方面，你的身體會(huì)很快適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，從而使得你實(shí)際消耗的熱量下降；另一方面，你的身體會(huì)刺激你攝入更多的能量，以彌補(bǔ)能量缺口。

兩者相抵，就會(huì)使你減肥的努力，幾乎變成無(wú)用功。

（當(dāng)然，如果不考慮減肥的話(huà)，鍛煉對(duì)于身體各方面的素質(zhì)都會(huì)有顯著的提升，這就是另一回事了）

可能有人會(huì)問(wèn)：那么，我們能不能做到既堅(jiān)持鍛煉、又堅(jiān)持節(jié)食呢？當(dāng)然可以，但結(jié)果就是：你會(huì)非常餓，非常難受。要想純靠意志力堅(jiān)持克服這種難受的話(huà)，是非常痛苦的。

而且，即使你能夠克服這種痛苦長(zhǎng)達(dá) 16 個(gè)月，實(shí)實(shí)在在地減下來(lái)了，也沒(méi)有意義。因?yàn)槟阋坏┗謴?fù)到以前的那種飲食狀態(tài)，你的體重就會(huì)立刻反彈回去。

那么，什么方式才能有效地減肥呢？

Herman Pontzer 的觀(guān)點(diǎn)是：真正有效的減肥方式，是你要找到一種能夠令你感到舒適的，同時(shí)又相對(duì)比較健康的飲食模式，按這個(gè)模式去踐行就可以了。

也就是說(shuō)：最核心的關(guān)鍵，是找到一種能夠自發(fā)持續(xù)實(shí)踐下去的飲食方式，而不是強(qiáng)行靠意志力「堅(jiān)持」下去。

簡(jiǎn)而言之：使得我們能夠長(zhǎng)期做一件事情的原因是什么呢？很簡(jiǎn)單，是舒適感。

我們之所以能持續(xù)做一件事情，是因?yàn)槲覀兿矚g它，并且在做的過(guò)程中能感受到正反饋，覺(jué)得非常舒服，沒(méi)有負(fù)擔(dān)，不需要額外去想著「我要堅(jiān)持」「我要努力」 —— 只有這樣的事情，才有可能長(zhǎng)久。

如果這件事情同時(shí)還是有益的，對(duì)我們能夠產(chǎn)生正向的效用，那就非常棒了。

所以，如何才能堅(jiān)持養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣？最關(guān)鍵的訣竅，就是不要「堅(jiān)持」，而是通過(guò)不斷的微調(diào)、設(shè)計(jì)和嘗試，找到一個(gè)既比過(guò)去好一點(diǎn)，又能令自己感到舒適的狀態(tài)，就可以了。

不需要刻意去做的事情，才是真正被你所內(nèi)化的事情。

03

可能有朋友會(huì)說(shuō)：最舒適的狀態(tài)，難道不就是「現(xiàn)在」的狀態(tài)嗎？那我豈不是什么事情都做不了了？

所以，這里面的關(guān)鍵，其實(shí)就在于如何啟動(dòng)。也就是：如何對(duì)目前的生活狀態(tài)進(jìn)行微調(diào)，讓它從現(xiàn)在的舒適狀態(tài)，進(jìn)入一個(gè)比現(xiàn)在稍稍好一點(diǎn)的「另一種舒適狀態(tài)」。

那么這里需要的是什么呢？是讓你從現(xiàn)在的「舒適」中脫離出來(lái)的動(dòng)力。

這種動(dòng)力來(lái)自于哪里？來(lái)自于把一種更理想的生活狀態(tài)，跟現(xiàn)在的狀態(tài)進(jìn)行對(duì)比，所產(chǎn)生的不滿(mǎn)足。只有存在不滿(mǎn)足，你才有可能產(chǎn)生改變的動(dòng)力。

我們可以采取兩種方式，來(lái)進(jìn)行啟動(dòng)。

一方面，是對(duì)現(xiàn)在自己的生活狀態(tài)進(jìn)行審視和反思，問(wèn)一問(wèn)自己：

我對(duì)現(xiàn)在的狀態(tài)是否100%滿(mǎn)意？

如果不是的話(huà)，有哪些地方是我可能覺(jué)得不夠滿(mǎn)意的？

我是否會(huì)偶爾感到無(wú)聊和空虛？是什么使得我感到無(wú)聊和恐懼？

另一方面，是去認(rèn)識(shí)更多的人，去了解他們的生活狀態(tài)，并且跟自己進(jìn)行對(duì)比：

在他們的生活狀態(tài)里，哪一些是我感到羨慕（甚至嫉妒）的？

我可以從他們身上學(xué)到什么？

我可以做些什么，使得自己離他們更近一些？

當(dāng)你開(kāi)始對(duì)當(dāng)下的現(xiàn)狀感到不滿(mǎn)時(shí)，就是進(jìn)行啟動(dòng)的時(shí)機(jī)。你要做的，就是設(shè)定一個(gè)大致的方向，然后通過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)不斷的微調(diào)，找到一個(gè)讓自己能夠適應(yīng)、能夠感到舒服和自然的做法。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：你想多讀點(diǎn)書(shū)，那么，通過(guò)對(duì)自己每一天生活方式的審視和分析，你發(fā)現(xiàn)：每天晚上洗完澡之后，你會(huì)躺在沙發(fā)上，刷一段時(shí)間的視頻和新聞，是不是可以勻一點(diǎn)時(shí)間出來(lái)看看書(shū)？

那么，經(jīng)過(guò)嘗試，你發(fā)現(xiàn)：每天勻大概半小時(shí)出來(lái)就差不多了，不會(huì)對(duì)生活造成什么影響；再多的話(huà)，就會(huì)感到煩躁、壓力，需要控制自己才能讓注意力集中。

那就先勻半小時(shí)出來(lái)，不需要給自己一下子設(shè)一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)，也不需要讓自己追求「每天打卡」。先按照這個(gè)模式，試一段時(shí)間再說(shuō)。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你發(fā)現(xiàn)，好像還是沒(méi)辦法持續(xù)，一周里經(jīng)常會(huì)漏掉三四天；那么再想一想，是什么原因讓你沒(méi)辦法持續(xù)？

是忘記了這回事？那就貼個(gè)便利貼提醒自己；

是半小時(shí)還是太多？那就再減一點(diǎn)，減到20分鐘；

是讀到的內(nèi)容第二天就忘了？那就加一個(gè)環(huán)節(jié)，讀10分鐘，然后做做筆記，再?gòu)?fù)習(xí)上一天的筆記……

慢慢摸索、嘗試，直到你發(fā)現(xiàn)：誒，我好像已經(jīng)開(kāi)始習(xí)慣這種模式了，每天到了點(diǎn)，不需要刻意去想就會(huì)自己拿起手頭的書(shū)，隨意看上那么幾頁(yè)了。

到了這一步，再考慮把強(qiáng)度提高一點(diǎn)點(diǎn)，試著把其他事務(wù)重新整理一下，勻出更多的時(shí)間……

以此類(lèi)推，不斷循環(huán)。讓自己不斷地、持續(xù)地進(jìn)入一個(gè)「更好的舒適狀態(tài)」里面，獲取成長(zhǎng)和進(jìn)步。

04

在這個(gè)過(guò)程中，你一定會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題：那就是很難按時(shí)「堅(jiān)持」去做，可能會(huì)遇到打擾和中斷，可能會(huì)斷斷續(xù)續(xù)，做一陣子、停一陣子。

這里要著重避免的，就是「全有或全無(wú)」的心態(tài)。

什么叫「全有或全無(wú)」呢？就是：一件事情，我制定了一個(gè)計(jì)劃，就一定要按照計(jì)劃去完成才行；如果沒(méi)有按時(shí)、按量、按標(biāo)準(zhǔn)做完，就是失敗的。

這是一種非常常見(jiàn)的思維誤區(qū)。

一定要理解：在做一件事情的過(guò)程中，真正對(duì)你起到作用的，是你實(shí)實(shí)在在地「做了」，而不是你「做了多久」或「堅(jiān)持做完」的行動(dòng)本身。

l 你背 10 個(gè)單詞，只要背了，就是有效的，一定比你不背要好，并不是你一定要連續(xù)背一個(gè)月，才能生效；

l 你讀 10 頁(yè)書(shū)，只要讀了，就是有用的。哪怕你一周只能讀一兩天，一本書(shū)斷斷續(xù)續(xù)讀上半年，也沒(méi)有關(guān)系；

l 你去運(yùn)動(dòng)，哪怕到外面散步半小時(shí)，也比你一直坐在電腦前、躺在沙發(fā)上好，并不是你要設(shè)定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，嚴(yán)格按計(jì)劃去行動(dòng)才有效。

l ……

換句話(huà)說(shuō)：做了就是成功，完成優(yōu)于完美。

只要比過(guò)去的自己好，哪怕只是好一點(diǎn)點(diǎn)，哪怕遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到自己的期望，也是好的。

舉個(gè)例子：我定了一個(gè)目標(biāo)，下個(gè)月每天要讀 30 頁(yè)書(shū)，堅(jiān)持讀一個(gè)月。結(jié)果一個(gè)月下來(lái)，我發(fā)現(xiàn)自己只做到了 10 天，有 20 天因?yàn)榉N種原因，要么沒(méi)有去讀、要么達(dá)不到每天 30 頁(yè)。那么，我失敗了嗎？

不是的，我沒(méi)有失敗。因?yàn)楸绕鹨徽麄€(gè)月都不讀，我起碼讀了 10 天。那么這 10 天里面我學(xué)到的東西，就是屬于我的，是我額外「賺」來(lái)的。

一定要記?。何覀円ケ容^的，是客觀(guān)的現(xiàn)狀，而不是那個(gè)虛無(wú)縹緲的、我們?yōu)樽约涸O(shè)定的理想的「目標(biāo)」。

一定不要把沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的東西，當(dāng)成理所應(yīng)當(dāng)?shù)臇|西。

所以，我會(huì)建議你如何做呢？不要把目光放在所謂的「堅(jiān)持」「打卡」「記錄」上，而是專(zhuān)注在自己的行動(dòng)和反饋上面，專(zhuān)注去思考：

我今天做了什么？

我的感受怎么樣？

我從中收獲了什么？

你讀了幾頁(yè)書(shū)，就把目光放在：我讀到了什么內(nèi)容，我知道了什么以往不知道的東西，我產(chǎn)生了哪些想法，有沒(méi)有值得記錄下來(lái)或者跟別人分享的點(diǎn)？

你做了運(yùn)動(dòng)，不管多么輕度，也專(zhuān)注去感受那種運(yùn)動(dòng)之后的愉悅感、舒適感，以及自己終于打破常規(guī)、克服懶惰的滿(mǎn)足感和成就感。

讓自己沉浸進(jìn)去，專(zhuān)注地體會(huì)那種感受，體驗(yàn)?zāi)愀冻鲂袆?dòng)之后的反饋和收獲，從中獲得支撐和動(dòng)力。

而不是看著一個(gè)虛無(wú)縹緲的目標(biāo)，算計(jì)著「自己距離完成目標(biāo)還有多遠(yuǎn)」 —— 這樣做，只會(huì)適得其反。

能夠?yàn)槲覀兊男袆?dòng)提供不竭動(dòng)力的，永遠(yuǎn)都不是懸在頭上的恐懼，而是發(fā)自?xún)?nèi)心的成就感和滿(mǎn)足感。

05

最后，簡(jiǎn)單再講一下。

當(dāng)你對(duì)目前的現(xiàn)狀感到不滿(mǎn)意，希望去作出改變時(shí)，不要過(guò)于貪多、求快，希望在短時(shí)間內(nèi)就實(shí)現(xiàn)「改變」。

而是讓自己適應(yīng)這種不穩(wěn)定的狀態(tài)，把目光聚焦在「我能做什么」上面，試著去采取一些實(shí)驗(yàn)性的行動(dòng)。

在這個(gè)過(guò)程中，你可能會(huì)需要邁過(guò)一些門(mén)檻，需要克服自己的路徑依賴(lài)，做一些短時(shí)間內(nèi)「不太舒服」的事情。

我們要做的，就是在這個(gè)過(guò)程中，因勢(shì)利導(dǎo)去引導(dǎo)大腦，去設(shè)計(jì)、微調(diào)、嘗試，讓大腦一步步從「舒服」到「不舒服」再到「新的舒服」。

一旦習(xí)慣了這種「不舒服」，一旦把它內(nèi)化，進(jìn)入新的「舒適狀態(tài)」，它就會(huì)成為你自然而然的習(xí)慣，你就不會(huì)再覺(jué)得它有門(mén)檻。

而與此同時(shí)，你的成長(zhǎng)、改變，以及與其他人的差距，也就此拉開(kāi)。

成長(zhǎng)永遠(yuǎn)不是一蹴而就，成長(zhǎng)是在路上。

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請(qǐng)聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。