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在人際交往中，我們常常會(huì)遇到兩種類(lèi)型的人，一種是在人際關(guān)系中如魚(yú)得水，十分受他人歡迎和喜愛(ài)的自信者，一種是不被他人所接納，即使他無(wú)條件的去為他人付出，也無(wú)法融入任何群體的自卑者。

當(dāng)然，這里用自信者和自卑者來(lái)做劃分，并沒(méi)有褒義和貶義的含義，它們只是用來(lái)客觀描述一個(gè)人的心理狀態(tài)的詞匯。

而我們?cè)谂c這兩種類(lèi)型的人的接觸中，也會(huì)產(chǎn)生不同感受，在與自信者的互動(dòng)中人們往往體驗(yàn)到的是舒適感、放松感，并且對(duì)他們?cè)u(píng)價(jià)也多是稱(chēng)贊和肯定，在同自卑者的來(lái)往中，人們卻容易對(duì)他們產(chǎn)生排斥感、厭惡感，對(duì)他們的評(píng)價(jià)更容易是惡意的、否定的。

01

［自證預(yù)言效應(yīng)］和［投射性認(rèn)同］

那么究竟是讓人們會(huì)在人際交往中呈現(xiàn)出自信和自卑兩種不同的狀態(tài)，又是什么在影響著旁人對(duì)他們?cè)u(píng)價(jià)呢？

從心理學(xué)的角度來(lái)看，［自證預(yù)言效應(yīng)］和［投射性認(rèn)同］可以用來(lái)解釋這些現(xiàn)象，下面分別來(lái)分析這兩個(gè)概念是什么，以及它們又是如何相互作用于我們的人際關(guān)系的。

1.自證預(yù)言效應(yīng)：你是如何看待自己的？

自證預(yù)言：是一種在心理學(xué)上常見(jiàn)的現(xiàn)象，意指人會(huì)不自覺(jué)的按已知的預(yù)言來(lái)行事，最終令預(yù)言發(fā)生；也指對(duì)他人的期望會(huì)影響對(duì)方的行為，使得對(duì)方按照期望行事。

由此可見(jiàn)，一個(gè)人在生活中的表現(xiàn)以及他對(duì)自己的評(píng)價(jià)，很大程度上受到了他的成長(zhǎng)環(huán)境帶給他的影響，如果一個(gè)人的原生家庭是幸福和諧的，他的養(yǎng)育著更傾向于用鼓勵(lì)他、贊揚(yáng)他的養(yǎng)育方式去培養(yǎng)他，總是能夠給到他積極的評(píng)價(jià)和預(yù)測(cè)：你是一個(gè)很棒的孩子，以后也一定大有作為。

并能夠在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中為他提供展現(xiàn)自己的資源和機(jī)會(huì)，那么這個(gè)孩子也就越相信自己能夠有所作為，最終在自證預(yù)言中自我實(shí)現(xiàn)。

但如果一個(gè)人的原生家庭不那么幸福，他的撫養(yǎng)者慣用打壓的方式來(lái)教育他，并時(shí)常使用消極定義孩子未來(lái)的言語(yǔ)比如“你有什么用，沒(méi)有人會(huì)喜歡你”來(lái)否定他，那么在充滿負(fù)面評(píng)價(jià)的環(huán)境的潛移默化下，這個(gè)孩子很大程度上就會(huì)對(duì)自己的評(píng)價(jià)更低一些，也不太能夠相信自己可以贏得他人的喜歡，最終在自證預(yù)言中自我沉淪。

2.投射性認(rèn)同：他人是如何借由“你的眼睛”看待你的？

在精神分析的客體關(guān)系理論里，投射性認(rèn)同是一個(gè)誘導(dǎo)他人以一種限定的方式來(lái)作出反應(yīng)行為模式。它源于一個(gè)人的內(nèi)部關(guān)系模式，并將之置于現(xiàn)實(shí)的人際關(guān)系的領(lǐng)域中。

自卑者往往會(huì)持有消極的自我預(yù)言，在他們自己內(nèi)心中就已經(jīng)有了一種對(duì)自己都不夠認(rèn)可的信念，并堅(jiān)定的認(rèn)為他人是不會(huì)喜歡自己的。

在這樣的認(rèn)知的作用下，他們社交中的行為表現(xiàn)也就顯得不討喜，旁人在與他們互動(dòng)的過(guò)程中，通過(guò)對(duì)他們的行為的觀察就能夠感受到他們的自卑不自信，也就認(rèn)同了他們?cè)谧约旱膬?nèi)心中對(duì)自己的負(fù)面評(píng)價(jià)，從而選擇疏遠(yuǎn)和孤立他們。

反之，自信的、樂(lè)觀的人，他們的自尊心以及對(duì)自我的評(píng)價(jià)都比較高，所以他們?cè)趧e人面前表現(xiàn)出來(lái)的行為就顯得大方得體，旁人也就越能夠?qū)λ麄兊淖孕藕统删捅硎菊J(rèn)同和贊美。

02

具體應(yīng)如何改變？

1.放下對(duì)過(guò)往的埋怨，肩負(fù)起自我改變的責(zé)任

或許有的人會(huì)認(rèn)為是撫養(yǎng)者沒(méi)有為自己提供一個(gè)有愛(ài)的成長(zhǎng)環(huán)境，才導(dǎo)致了他們目前在人際上遇到的困境，但很有可能撫養(yǎng)者也未曾在自己的原生家庭中受到過(guò)愛(ài)的教育，并且在他們?yōu)槿烁改负笠矝](méi)有機(jī)會(huì)接觸學(xué)習(xí)到科學(xué)的教育孩子的方法。

所以當(dāng)問(wèn)題已經(jīng)存在時(shí)，去埋怨撫養(yǎng)者、去抗拒自己的過(guò)往并不能改變這一切，因?yàn)椤皩?duì)抗”只能加重自我消耗，等待著被他人救贖而不去發(fā)揮主觀能動(dòng)性的結(jié)果，只能是在痛苦的原地停滯不前，唯有接納過(guò)去，放下了對(duì)撫養(yǎng)者的評(píng)判和責(zé)怪才能重建自己的心態(tài)。

只有肩負(fù)起自我改變的責(zé)任，才得以將目光放在尋找解決辦法，將精力用在對(duì)當(dāng)下的改變上，因?yàn)橐揽孔约阂灿辛α?、有途徑去療愈自己，突破困境?/p>

2.用積極暗示取代消極暗示

在了解了自證預(yù)言的力量后，就完全可以借助它的力量來(lái)幫助自己，回想一下，悉數(shù)自己的缺點(diǎn)是不是信手拈來(lái)，而找出自己的優(yōu)點(diǎn)卻總像大海撈針，或許這也就是需要覺(jué)察和改變的總是選擇看向自己的不足而忽略自己的長(zhǎng)處的慣性思維，并主動(dòng)選擇用積極的自我肯定來(lái)取代消極的自我否定。

比如每天晚上睡前、白天出門(mén)前，對(duì)著鏡子告訴自己：我很棒、我值得他人喜歡。也可以事先在腦海中勾勒出一個(gè)改變成功的形象，當(dāng)作一個(gè)“已知的”自我預(yù)言，也就有了和清晰的改變方向以及去實(shí)現(xiàn)它的動(dòng)力了。

在積極自我暗示的長(zhǎng)期影響下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的自尊水平得到了提高，你在與他人的互動(dòng)中向他人發(fā)出去的信息也就從“我很自卑、很沒(méi)有價(jià)值”，變成了“我是自信的，我是值得你們喜歡的。”根據(jù)投射性認(rèn)同的機(jī)制，他人在捕捉到了這樣的信息后，也就會(huì)給到你更積極的反饋了。

3.增加自己的社交價(jià)值，重塑自信

人際關(guān)系的本質(zhì)是一種價(jià)值互換，那么你可以主動(dòng)的去做一些自我提升的事情，比如掌握更多工作技能爭(zhēng)取升職加薪、做大量的閱讀豐富自己的內(nèi)涵修養(yǎng)、學(xué)習(xí)穿衣搭配提升自己的形象氣質(zhì)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身提高自己的身體質(zhì)素等等，在進(jìn)行這些活動(dòng)的過(guò)程中不僅能夠讓你獲得自我價(jià)值感，也更能夠收獲他人對(duì)你的社交價(jià)值的認(rèn)可和贊賞。

最后，最重要的是意識(shí)到，改變也許一開(kāi)始很難，但只要愿意去嘗試，可以根據(jù)以上的建議給自己擬定不同階段的小目標(biāo)，逐一去達(dá)成就能獲得意想不到的效果。只要你走上了改變這條路，并堅(jiān)持下去，多年后再回過(guò)頭來(lái)看，也許就會(huì)欣慰的發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)成為自己最想要成為的樣子。

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