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01. 對于拒絕本身的誤解

生活中，不善于拒絕的小伙伴通常都有著很強的同理心，對自己的家人或朋友幾乎是有求必應(yīng)，特別希望能幫到周圍人。一旦停止這樣做，TA們會十分內(nèi)疚，甚至自責(zé)好久，可以說是對拒絕的誤解綁架了TA們的心智模式。常見的誤解有以下幾種：

a. 拒絕會得罪別人，破壞關(guān)系

預(yù)設(shè)對方不夠通情達理、不好溝通，會阻礙我們表達拒絕。在這種錯誤的預(yù)設(shè)下，人會心生恐懼，導(dǎo)演出一幕幕充滿災(zāi)難性的內(nèi)心戲。僅僅是沒有幫同事買奶茶，放大內(nèi)心的恐懼后，結(jié)果可能是懷疑同事會不會去領(lǐng)導(dǎo)那兒給自己穿小鞋，進而連續(xù)幾天心里都很別扭，并且這種恐懼向外投射，總感覺同事怪怪的。

錯誤的預(yù)設(shè)帶來錯誤的結(jié)論，同事也許早就忘了這件事兒，但被錯誤預(yù)設(shè)所綁架的內(nèi)心感受會讓我們無意識的推開同事，疏遠關(guān)系，最后竟然得出了“果然同事是記仇的”結(jié)論。

b. 拒絕別人會讓人覺得我不好

害怕別人覺得自己不夠好，帶有討好性質(zhì)的人際相處模式，大多來源于我們的原生家庭。如果從小父母要求嚴(yán)格、求全責(zé)備，孩子長大后就會內(nèi)化這些標(biāo)準(zhǔn)，以此審視自己的言行，時常感到自卑、對自己不滿意。

青年作家蔣方舟曾經(jīng)在《奇葩說》節(jié)目中談?wù)撨^自己討好型人格的特質(zhì)。盡管有作家光環(huán)，但她在生活中依然不自信，總是有意無意的迎合別人，不敢發(fā)生爭吵沖突，即使對方是自己不喜歡的人，也希望對方能喜歡自己。

我們看到，這種想法是根深蒂固的，并且不容易被這個人所取得的外顯成就和價值所撼動，內(nèi)心的匱乏讓人難以說不，難以表達自己真實的想法。

c. 拒絕會給對方帶來傷害

總是為他人著想，擔(dān)心傷害到對方，需要保護對方的想法實際上是把他人想的過于脆弱了。我們每天在任何場合都有say no的可能，而這些事情當(dāng)中并沒有多少是非你不可的。幫忙買東西、下班一起走、借錢、聚餐……對于請求幫忙的人來說，我們并不是唯一的求助對象，即使被拒絕了，TA們也可以尋求其他人的幫助。

試想一下，你管老媽要零花錢沒成功，肯定會轉(zhuǎn)頭管老爸要的嘛，并不會因為老媽不給錢就懷恨在心吧。

另外，就算在非你不可的情境中，你也可以說不。比如，不喜歡的人和你告白、托你引薦認識某人……告知對方做不到的理由，清爽簡單的拒絕對方，反而是簡單有效的方式；左繞右繞、黏黏糊糊容易給別人造成迷惑，反而會讓對方感到不舒適，甚至心生不滿。

兩者相比，后者會給對方帶來真正的傷害，只要回看開頭李叔的經(jīng)歷，你就可以想象那位設(shè)計師的內(nèi)心遭受到了怎樣的打擊。

02. 如何成為一個敢拒絕的人？

對于無法拒絕別人的小伙伴來說，能夠清爽干脆的說“不”簡直是天賜的超能力。雖然我們無法一下子擁有超能力，但仍然可以通過刻意練習(xí)慢慢培養(yǎng)自己說“不”的勇氣。在這邊分享三個練習(xí)小方法：

第一，從拒絕陌生人開始練習(xí)。家人、朋友、同事都跟我們的生活有著千絲萬縷的聯(lián)系，不是練習(xí)拒絕的最佳對象，但是陌生人可以。沒有什么交集，就算給對方留下不好的印象也不會對我們產(chǎn)生實質(zhì)性的負面影響。比如，拒絕產(chǎn)品銷售添加微信的請求、拒絕發(fā)型師推薦的造型和辦卡促銷、拒絕衣裝品牌服務(wù)人員的推銷等等。

一切從自己的內(nèi)心出發(fā)，如果不是真的想要就果斷說不。這可能沒有想象的那么容易，拒絕陌生人可能也會感到難為情，但是請你回想一下曾經(jīng)為了不駁別人的面子而選擇勉強自己的那種痛苦和事后的自責(zé)，“說不”絕對值得嘗試一次。

第二，從小事上開始拒絕。面對身邊比較親近的人，可以從拒絕小事開始練習(xí)。比如，同事請你代買飲料、爸媽要求你一起出席飯局、室友一直理直氣壯的用你的洗發(fā)水等等。請尊重你自己的安排，不要把其他人的需求排在自己需求的前面，正因為是小事才是我們鍛煉自己的最好機會，這樣才能培養(yǎng)自己說不的勇氣，在大事上才不會委屈自己、迎合別人。

第三，拒絕不能做的部分，同時告知能做的部分。這會減少我們拒絕別人的負疚感，同時也會讓別人感到較為舒適。

比如，朋友招呼聚餐，但你的時間并不合適，那么在表達無法參加的同時，提出自己能夠參加的時間檔。這樣做傳遞出一個想?yún)⒓拥囊庠福词惯@次沒去成，下次朋友也會招呼你，并且參考你的時間。

再比如，父母安排的相親局，你很抵觸，那么可以試圖讓父母知道你并不想借助相親的形式來尋找伴侶，但同時要告訴父母自己對于戀愛婚姻的規(guī)劃。這樣傳遞出一個想找伴侶，并且計劃已經(jīng)在進行中的信息，讓他們感到比較安心一些。

面對重要的人、在重要的事情上進行能與否兩方面信息的告知是比較恰當(dāng)?shù)?。單純的拒絕容易使對方產(chǎn)生誤解，而清楚的傳遞內(nèi)心想法代表著尊重對方，并且愿意與之溝通。

想要成為敢于拒絕的人并不是一朝一夕的事情，除了一些實用的練習(xí)方法，更重要的是我們要對自己有所覺察，要真的在關(guān)系中看到自己、有自己。

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