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持續(xù)性抑郁障礙是一種心境惡劣的心理障礙，癥狀持續(xù)時(shí)間較長，但相對(duì)于重性抑郁癥狀較輕。持續(xù)性抑郁障礙常常被患者忽視或認(rèn)為是自己性格的一部分，導(dǎo)致錯(cuò)過及時(shí)尋求幫助的機(jī)會(huì)。

持續(xù)性抑郁障礙的主要診斷標(biāo)準(zhǔn)包括：在至少2年的大部分日子里，一天中的大部分時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)抑郁心境，并伴有其他癥狀，如食欲改變、睡眠問題、疲勞、自尊心低、注意力不集中、感到無望等。同時(shí)，這些癥狀在2年內(nèi)沒有消失超過2個(gè)月，并且不能歸因于物質(zhì)的生理效應(yīng)或其他軀體疾病。

持續(xù)性抑郁障礙的成因是多方面的，包括生活事件、環(huán)境因素、大腦和生化物質(zhì)的影響以及基因和遺傳因素。負(fù)面的生活事件、家庭冷漠和疏離、大腦區(qū)域活動(dòng)的改變以及激素和神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡都可能對(duì)其產(chǎn)生影響。

要緩解抑郁情緒，首先需要認(rèn)識(shí)到自己的情緒狀態(tài)，并接受它。學(xué)會(huì)給自己一點(diǎn)時(shí)間，不要抗拒抑郁情緒的存在。同時(shí)，避免陷入思維反芻，學(xué)會(huì)通過正念訓(xùn)練等方式將注意力集中在當(dāng)下，避免過度思考失去和無法掌控的事情。明確自己的目標(biāo)，并制定小目標(biāo)，一步一步地前進(jìn)。

對(duì)于個(gè)體和整個(gè)社會(huì)來說，關(guān)注心理健康、普及心理咨詢以及減少對(duì)心理障礙的污名化是非常重要的。每年有大量人群受持續(xù)性抑郁障礙所困擾，而其中一部分人甚至嘗試自殺。因此，我們需要共同努力，重視心理健康問題，提供支持和幫助，以減少這種心理障礙對(duì)個(gè)體和社會(huì)的影響。

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