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抑郁癥給人一種強(qiáng)烈的無力感，讓人感覺無法擺脫它的困擾。

首先，無論你選擇哪種或哪幾種療法，從抑郁癥中走出來都需要耐心和時(shí)間。療程可能會(huì)很長，短則幾周，長則數(shù)月甚至更久。但請(qǐng)記住，每一步都是向康復(fù)邁進(jìn)的重要一步。

其次，抑郁癥容易復(fù)發(fā)，反復(fù)的發(fā)作會(huì)讓人感到精疲力盡，深陷絕望之中。然而，即使復(fù)發(fā)，也不要?dú)怵H，因?yàn)槊恳淮螐?fù)發(fā)都是一個(gè)新的機(jī)會(huì)來學(xué)習(xí)、成長和采取更有效的應(yīng)對(duì)措施。

抑郁循環(huán)就像一個(gè)封閉的環(huán)路，其中一方面是抑郁發(fā)作時(shí)很難找到動(dòng)力去做任何事情，例如鍛煉、社交、進(jìn)食，甚至連吃藥都變得困難。另一方面，生活習(xí)慣和認(rèn)知上的僵化會(huì)增加抑郁癥康復(fù)的難度。

當(dāng)一個(gè)人情緒正常時(shí)，他能夠完成許多困難的任務(wù)，并要求自己成為一個(gè)優(yōu)秀的人。然而，當(dāng)他陷入抑郁狀態(tài)時(shí)，他可能對(duì)任何事情都失去興趣，不想與他人相處。與自己過去的表現(xiàn)進(jìn)行對(duì)比后，他會(huì)深陷絕望之中。

在抑郁癥患者中，許多人都希望自己能夠迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)。然而，由于抑郁的影響，這種期望往往變得不切實(shí)際，反而增加了心理上的痛苦。

在這種情況下，降低自己的期望是可行的，將"我想做什么"轉(zhuǎn)換成"我能做什么"，避免因過高的壓力而產(chǎn)生逃避行為。就像一個(gè)剛學(xué)步的嬰兒一樣，不需要立即學(xué)會(huì)跑步，而是先嘗試站立、走路，最后才能跑起來。

舉個(gè)例子，如果你平時(shí)每天花一個(gè)小時(shí)來整理房間，在抑郁時(shí)不要強(qiáng)迫自己像往常一樣，而是問問自己"我能做些什么來活動(dòng)一下自己？"或者"我可以簡單整理一些什么？"然后嘗試去做，但不要給自己設(shè)定過多限制，如果感到累了就休息一下。

從非常小、具體、詳細(xì)的目標(biāo)開始，將任務(wù)分解成更小的行動(dòng)，確保自己能夠完成，這是激發(fā)自己行動(dòng)的良好方法。

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